Se en timelapse af Heidi Kristoffer, der laver yoga gennem hele hendes graviditet

Indhold

• Anmeldelse for

Yoga er en populær træning blandt gravide kvinder - og det er der god grund til. "Forskning tyder på, at prænatal yoga kan reducere stress og angst, forbedre søvn og reducere smerter i lænden under graviditeten," siger Pavna K. Brahma, MD, en reproduktiv endokrinolog ved Prelude Fertility. Hvad mere er, fokuserer mange klasser på vejrtrækningsmønstre, der kan hjælpe kvinder med at håndtere veer, når tiden kommer, siger Dr. Brahma. Mindre smerter og en lettere veer? Tilmeld os.

Disse fordele varer også ud over den dag, du føder. "Det er rigtig vigtigt at forblive stærk og fleksibel til fødslen og også til efterfødslen," siger yogainstruktør Heidi Kristoffer. "Jo mere du bevæger dig, mens du er gravid, jo lettere vender din krop tilbage til sin form efter graviditeten." (Relateret: Flere kvinder arbejder på at forberede sig på graviditet)

Inden du hopper ind, skal du lære at skræddersy din træning til, hvilket trimester du befinder dig i. Denne timelapse viser, at Kristoffer praktiserede en rygbøjning af solhilsen hvert par uger af hendes graviditet og ændrede sig derefter. Hun indarbejdede nogle tweaks fra dag ét; Kristoffer står med fødderne lidt fra hinanden i stedet for sammen under alle fremadrettede foldninger. Hun undgik også dybe tilbagebøjninger hver uge, da det at bøje sig for langt tilbage kan forårsage eller forværre diastasis recti, en adskillelse af mavemusklerne. (For at undgå at bøje for langt, erstattede hun opadvendt hund med baby cobra i første trimester, derefter cobra i det andet.) En anden årsag til diastasis recti hos gravide kvinder er, at deres mavemuskler trækker sig for meget sammen. For at styre klart mod slutningen af ​​sin graviditet trådte Kristoffer foden udenfor-ikke gennem hænderne-for at nå et lavt udfald. (Flere oplysninger: Er det sikkert at lave planker, mens du er gravid?)

Indarbejde Kristoffers ændringer i dine solhilsner baseret på din graviditet, eller prøv disse strømme, hun lavede specifikt i første og andet trimester.

Anmeldelse for