Hvorfor 80/20 -reglen er guldstandarden for kostbalance

Indhold

• Hvad er 80/20-reglen for spisning?
• Det gode og dårlige i 80/20 -reglen
• Sådan implementeres 80/20 -reglen på * Right * Way
• Anmeldelse for

Atkins. Paleo. Vegansk. Keto. Glutenfri. IIFYM. I disse dage er der flere diæter, end der er fødevaregrupper - og de fleste af dem kommer med vægttab og sunde kostvaner. Men hvor mange af disse vil du gerne beholde i hele dit liv? (Lige tænke om, hvor mange år det er med at tælle makroer, undgå bacon og undgå doughnuts.)

I den alt-eller-intet-sundhedsverden, hvor grønkål er konge, er HIIT dronning, og du enten har drukket Kool-Aid eller spyttet den ud, at udvikle livslange vaner virker som en eftertanke. Det handler om at gå til det ekstreme for at få bedre kropsresultater ASAP.

Men det er klart, at du ikke forsøger at tabe dig og tage den på igen. Du forsøger ikke at komme i form, for så at komme ud af form. Du prøver ikke at føle dig godt, og gå derefter tilbage til at føle dig lunt. Så hvorfor abonnerer du på en hård kost, som du ved vil mislykkes i sidste ende?

Indtast: 80/20 -reglen for sund kost. Det er ikke så meget en kost da det er en måde at spise for livet på, som du kan opretholde heldigvis indtil du er 105.

Hvad er 80/20-reglen for spisning?

Essensen: du spiser ren, hel mad til omkring 80 procent af dine kalorier på dagen, og du #forkæler dig selv for omkring 20 procent af dagens kalorier. (ICYMI det anbefales af sundhedspersonale som Jillian Michaels og mange diætister som en måde at lære måde på.) "80/20 -reglen kan være en fantastisk måde at nyde de madvarer, du elsker, og holde din vægt i skak," siger Sarah Berndt, RD for Complete Nutrition og ejer af Fit Fresh Cuisine.

Det gode og dårlige i 80/20 -reglen

Det er noget, du kan gøre for altid. "Det er en mere livlig koststil, som giver dig mulighed for at nyde et par specielle godbidder uden at føle skyld," siger Sharon Palmer, R.D. og forfatter til Det plantedrevne liv. Når du føler dig skyldig i at spise noget, der ikke passer ind i kategorien "sundt", kan det føre til binging og uordnede holdninger til spisning og kropsbillede. (Det hjælper trods alt dig med at undgå den værste fejl i vægttab, der er.)

Det er ikke fantastisk til vægttab. Hvis du spiser store portioner af selv sunde fødevarer, som fuldkorn, frugt, nødder, sunde fedtstoffer, magre proteiner, kan du overstige din krops energibehov (læs: kalorier) og tage på i vægt. Kalorier tæller stadig, selv sunde kilder til dem. "80/20 -reglen er meget løs vejledning og kan anvendes på en kostvaner, der allerede er i balance, når det kommer til kaloribehov," siger Palmer, hvilket betyder, at det kan være bedst til vægtvedligeholdelse frem for at tabe lbs.

Sådan implementeres 80/20 -reglen på * Right * Way

"Det er stadig vigtigt at øve mådehold og portionskontrol med 80/20 -reglen," siger Berndt. "Dine aflad skal være en rimelig portion frem for en gratis for alle at slugte."

Bare fordi de 20 procent er til "godbidder", betyder det ikke, at du kan spise skinke med Oreos eller en pose chips. "Prøv at betragte dette mere som en generel tommelfingerregel," siger Palmer, snarere end specifikke tal at møde hver dag.

For eksempel, hvis du sigter efter 2.000 kalorier om dagen (sådan finder du ud af, hvor mange kalorier du har brug for), angiver reglen, at du vil have omkring 400 at "lege" med. Men bare fordi der er vrimlerum til nogle aflad (et glas vin med aftensmad, et stykke kollegaers fødselsdagskage), betyder det ikke, at det er "smid kalorier", der skal spildes på mad med nulværdi-og du bestemt ikke brug for at bruge alle 20 pct. Faktisk er det nok bedst at skyde lavere end 20 procent, da "folk er virkelig dårlige til at vurdere, hvor meget mad de spiser og konsekvent undervurderer kalorier og portioner," siger Palmer.

Husk: "Hvert måltid er en mulighed for at nære din krop," siger Palmer. "For mange af os bør hver bid tælle for at belønne os med fibre, protein, sunde fedtstoffer, vitaminer, mineraler og fytokemikalier (planteforbindelser med antioxidant og antiinflammatorisk forbindelse)."

Hvis du lærer at elske jordnøddesmør i 80 procent i stedet for kage og ristede rosenkål i stedet for chips-så dør du ikke for de 20 procent. I stedet for at tænke på det som en belønning, tænk på det som et svingende rum til bare at leve dit liv. ~ (Fordi #balance er livets essens-og det vigtigste for din sundheds- og fitnessrutine.)

Anmeldelse for