8 måder at gøre din kaffe super sund på

Indhold

• 1. Intet koffein efter 14:00
• 2. Læg ikke din kaffe i sukker
• 3. Vælg et kvalitetsmærke, helst organisk
• 4. Undgå at drikke for meget
• 5. Tilføj lidt kanel til din kaffe
• 6. Undgå fedtfattige og kunstige cremer
• 7. Tilføj lidt kakao til din kaffe
• 8. Bryg din kaffe med et papirfilter
• Bundlinjen

Kaffe er en af ​​de mest populære drikkevarer i verden. Mange sundhedspersonale mener, at det også er et af de sundeste.

For nogle mennesker er det den største enkeltkilde af antioxidanter i kosten, der overgår både frugt og grøntsager kombineret (,).

Her er et par tip til at gøre din kaffe fra sund til super sund.

1. Intet koffein efter 14:00

Kaffe er en af ​​de rigeste naturlige kilder til koffein i kosten.

Koffein er et stimulerende middel, hvilket er en af ​​hovedårsagerne til, at kaffe er så populær. Det giver dig et skud af energi og hjælper dig med at holde dig vågen, når du føler dig træt ().

Men hvis du drikker kaffe sent på dagen, kan det forstyrre din søvn. Dårlig søvn er forbundet med alle mulige sundhedsproblemer (,).

Af denne grund er det vigtigt ikke at drikke kaffe sent på dagen. Hvis du skal, skal du vælge koffeinfri eller vælge en kop te i stedet, som indeholder meget mindre koffein end kaffe ().

Afholde sig fra kaffe efter kl. er en god retningslinje. Når det er sagt, er ikke alle lige så følsomme over for koffein, og nogle mennesker kan sove fint, selvom de havde kaffe sent på dagen.

Ikke desto mindre, hvis du har lyst til at forbedre din søvn, kan det være en effektiv strategi at undgå kaffe sent på dagen.

Der er mange andre måder, du kan forbedre din søvnkvalitet på. Læs denne artikel for flere videnskabeligt baserede tip.

At drikke kaffe sent på dagen kan skade din søvnkvalitet. Undgå kaffe efter kl. er sandsynligvis en god idé.

2. Læg ikke din kaffe i sukker

Selvom kaffe i sig selv er sund, kan du nemt gøre det til noget skadeligt.

Den bedste måde at gøre det på er at lægge en hel flok sukker i den. Tilsat sukker er uden tvivl en af ​​de værste ingredienser i den moderne diæt.

Sukker, hovedsageligt på grund af dets høje mængde fruktose, er forbundet med alle mulige alvorlige sygdomme som fedme og diabetes ().

Hvis du ikke kan forestille dig at leve dit liv uden et sødemiddel i din kaffe, skal du bruge et naturligt sødemiddel som stevia.

Der er adskillige måder, du kan reducere dit indtag af tilsat sukker yderligere. Her er 14 yderligere strategier.

Undgå at tilsætte sukker til din kaffe. Hvis du regelmæssigt forvandler din kaffe til en sukkerholdig godbid, eliminerer du muligvis dens generelle sundhedsmæssige fordele.

3. Vælg et kvalitetsmærke, helst organisk

Kvaliteten af ​​kaffe kan variere meget afhængigt af forarbejdningsmetoden og hvordan kaffebønnerne blev dyrket.

Kaffebønner sprøjtes ofte med syntetiske pesticider og andre kemikalier, der aldrig var beregnet til konsum ().

Dog er de sundhedsmæssige virkninger af pesticider i fødevarer kontroversielle. Der er i øjeblikket begrænset bevis for, at de forårsager skade, når de findes i lave niveauer i produkter.

Ikke desto mindre, hvis du er bekymret for pesticidindholdet i din kaffe, skal du overveje at købe økologiske kaffebønner. De skal indeholde meget lavere mængder syntetiske pesticider.

Hvis du er bekymret for pesticidforurening i din kaffe, skal du vælge et økologisk kvalitetsmærke.

4. Undgå at drikke for meget

Mens et moderat indtag af kaffe er sundt, kan drikke for meget reducere de samlede fordele.

Overdreven indtagelse af koffein kan have forskellige bivirkninger, selvom folks følsomhed varierer ().

Generelt anbefaler Health Canada ikke at overstige 1,1 mg pr. Pund (2,5 mg pr. Kg) kropsvægt pr. Dag ().

I betragtning af at en gennemsnitlig kop kaffe kan indeholde omkring 95 mg koffein, svarer dette til ca. to kopper kaffe om dagen for en person, der vejer 80 kg (176 pund) ().

Imidlertid er meget højere mængder koffein (400-600 mg) dagligt (ca. 4-6 kopper) ikke forbundet med nogen bivirkninger hos de fleste mennesker ().

Læs denne artikel for detaljeret information om mængden af ​​koffein, der findes i forskellige kaffedrikke.

At drikke kaffe handler om at afbalancere risici og fordele. Lyt til din krop og spis ikke mere, end du komfortabelt kan tåle.

At drikke for meget kaffe kan forårsage uønskede bivirkninger. Dette afhænger dog af mængden af ​​forbrugt koffein og individuel tolerance.

5. Tilføj lidt kanel til din kaffe

Kanel er et velsmagende krydderi, der blander sig særligt godt med smagen af ​​kaffe.

Undersøgelser viser, at kanel kan sænke blodsukker, kolesterol og triglycerider hos diabetikere ().

Hvis du har brug for en smag, så prøv at tilføje et strejf kanel. Det er overraskende godt.

For at mindske risikoen for potentielle bivirkninger skal du vælge Ceylon-kanel i stedet for den mere almindelige Cassia-kanel, hvis det er muligt.

Krydre din kaffe med et strejf kanel. Ikke kun smager det godt, det kan også forbedre dit helbred.

6. Undgå fedtfattige og kunstige cremer

Kommercielle fedtfattige og kunstige cremer har tendens til at være meget forarbejdede og kan indeholde tvivlsomme ingredienser.

Der er imidlertid ikke meget forskning i de sundhedsmæssige virkninger af ikke-mejeriprodukter. Deres indhold varierer efter mærke, og nogle kan være sundere end andre.

Ikke desto mindre er hele, naturlige fødevarer generelt et bedre valg.

I stedet for en ikke-mejeriprodukter kan du overveje at tilføje lidt fedtcreme til din kaffe, helst fra græsfodrede køer.

Undersøgelser viser, at mejeriprodukter indeholder nogle vigtige næringsstoffer. For eksempel er mejeriprodukter en fremragende calciumkilde og kan reducere risikoen for osteoporose og knoglebrud ().

Derudover indeholder græsfodret komælk noget vitamin K, som også er forbundet med forbedret knoglesundhed ().

Ikke-mejeriprodukter er stærkt forarbejdede og kan indeholde tvivlsomme ingredienser. Hvis du kan lide at fortynde din kaffe med en flødeskum, skal du overveje at vælge sødmælk eller fløde.

7. Tilføj lidt kakao til din kaffe

Kakao er fyldt med antioxidanter og forbundet med alle mulige sundhedsmæssige fordele, herunder en reduceret risiko for hjertesygdomme (,).

Prøv at tilføje et strejf kakaopulver til din kaffe for noget ekstra smag.

Caffè mokka, en version med chokoladesmag af caffè latte, serveres i mange caféer. Imidlertid er caffè mokka normalt sukkersødet.

Du kan nemt lave dine egne derhjemme og springe det tilsatte sukker over.

Du kan kombinere fordelene ved kaffe og mørk chokolade ved at tilføje et strejf kakaopulver til din kaffe.

8. Bryg din kaffe med et papirfilter

Brygget kaffe indeholder cafestol, en diterpen, der kan hæve kolesterolniveauerne i blodet (,).

Imidlertid er det enkelt at reducere dets niveauer. Brug bare et papirfilter.

Brygning af kaffe med et papirfilter sænker effektivt mængderne af cafestol, men lader koffein og gavnlige antioxidanter passere igennem ().

Imidlertid er cafestol ikke så dårligt. Nylige undersøgelser hos mus antyder, at det har antidiabetiske virkninger ().

Kaffe indeholder cafestol, en forbindelse, der kan hæve kolesterolniveauet i blodet. Du kan sænke mængden af ​​cafestol i din kaffe ved hjælp af et papirfilter.

Bundlinjen

Kaffe er en populær drik kendt for sine stimulerende virkninger.

Et højt indtag af kaffe er knyttet til forskellige sundhedsmæssige fordele. Der er dog flere måder, du kan forbedre disse fordele yderligere.

Vigtigst skal du undgå at fylde din kaffe med tilsat sukker. I stedet kan du smage din kaffe ved at tilføje et strejf kanel eller kakao.

Overvej også at afholde sig fra kaffe sent på eftermiddagen og aftenen, da det kan forringe kvaliteten af ​​din søvn.

Ved at følge ovenstående tip kan du gøre din kop kaffe endnu sundere.