8 Alternative psykiske sundhedsterapier, forklaret

Indhold

• Kunstterapi
• Danse- eller bevægelsesterapi
• Hypnoterapi
• Latterterapi
• Lysterapi
• Musikterapi
• Primær terapi
• Vildmarksterapi
• Anmeldelse for

Kig forbi, Dr. Freud. En række alternative terapier ændrer måderne, hvorpå vi nærmer os mental velvære. Selvom samtaleterapi lever i bedste velgående, kan nye tilgange fungere enten som selvstændige eller forbedringer af standard psykologisk behandling, afhængigt af en given patients behov. Følg med, mens vi sorterer gennem disse terapier og lærer, hvordan nogle mennesker tegner, danser, griner og måske endda hypnotiserer sig selv til et bedre helbred.

Kunstterapi

Kunstterapi går tilbage til 1940'erne og bruger den kreative proces til at hjælpe klienter med at udforske og forene deres følelser, udvikle selvbevidsthed, reducere angst, håndtere traumer, håndtere adfærd og øge selvværdet. Kunstterapi er særlig nyttig i tilfælde af traumer, da det giver patienterne et "visuelt sprog" at bruge, hvis de mangler ordene til at udtrykke deres følelser. For at muliggøre disse processer uddannes kunstterapeuter (som skal have en kandidatgrad for at praktisere) i menneskelig udvikling, psykologi og rådgivning. Flere undersøgelser understøtter terapiens effektivitet og finder ud af, at det kan hjælpe med at rehabilitere mennesker med psykiske lidelser og forbedre det mentale syn på kvinder, der står over for infertilitet.

Danse- eller bevægelsesterapi

Danseterapi (også kendt som bevægelsesterapi) involverer terapeutisk brug af bevægelse for at få adgang til kreativitet og følelser og fremme følelsesmæssig, mental, fysisk og social sundhed, og den er blevet brugt som et supplement til vestlig medicin siden 1940'erne. Baseret på sammenkoblingen mellem krop, sind og ånd tilskynder terapien til selvudforskning gennem udtryksfuld bevægelse. Nogle undersøgelser har fundet ud af, at danseterapi kan forbedre symptomer på depression og fremme sundhed og velvære, men andre forskere er fortsat skeptiske over for terapiens fordele.

Hypnoterapi

I en hypnoterapi session guides klienterne ind i en fokuseret tilstand af dyb afslapning. I modsætning til hvad folk tror, ​​er en hypnotiseret person ikke på nogen måde "sover." de er faktisk i en øget bevidsthedstilstand. Hensigten er at dæmpe det bevidste (eller analytiske) sind, så det underbevidste (eller ikke-analytiske) sind kan stige til overfladen. Terapeuten foreslår derefter ideer (edderkopper er egentlig ikke så skræmmende) eller livsstilsændringer (stop med at ryge) til patienten. Tanken er, at disse intentioner vil blive plantet i personens psyke og føre til positive forandringer efter sessionen. Når det er sagt, understreger hypnoterapeuter, at klienterne altid har kontrol, selvom terapeuten kommer med forslag.

Hypnoterapi har været brugt i århundreder som en metode til smertelindring. Det har også vist sig at hjælpe med afslapning og stresshåndtering, og hypnoterapeuter fastholder, at det også kan hjælpe med at behandle en række psykologiske, følelsesmæssige og fysiske lidelser, fra at overvinde afhængighed og fobier til at afslutte en stamme og reducere smerter. På samme tid er det blevet afvist af nogle eksperter inden for mental sundhed for ikke at have hjulpet klienter med at forstå de grundlæggende årsager til deres psykiske problemer, hvilket efterlader patienter mere modtagelige for tilbagefald.

Latterterapi

Latterterapi (også kaldet humorterapi) er baseret på fordelene ved latter, som omfatter at reducere depression og angst, øge immuniteten og fremme et positivt humør. Terapien bruger humor til at fremme sundhed og velvære og lindre fysisk og følelsesmæssig stress eller smerte, og den er blevet brugt af læger siden det trettende århundrede for at hjælpe patienter med at håndtere smerte. Indtil videre har undersøgelser fundet ud af, at latterterapi kan reducere depression og søvnløshed og forbedre søvnkvaliteten (i det mindste hos ældre).

Lysterapi

Mest almindeligt kendt for behandling af sæsonbestemt affektiv lidelse (SAD), begyndte lysterapi at vinde popularitet i 1980'erne. Terapien består af kontrolleret eksponering for intense lysniveauer (typisk udsendt af fluorescerende pærer placeret bag en diffuserende skærm). Forudsat at de forbliver i områder, der er belyst af lyset, kan patienter gå i gang med deres normale forretning under en behandlingssession. Hidtil har undersøgelser fundet ud af, at terapi med stærkt lys kan være nyttig til behandling af depression, spiseforstyrrelser, bipolar depression og søvnforstyrrelser.

Musikterapi

Der er masser af sundhedsmæssige fordele ved musik, herunder sænket stress og øgede smertetærskler, så det er næppe overraskende, at der er en terapi, der involverer at lave (og lytte til) søde, søde melodier. I en musikterapisession bruger legitimerede terapeuter musikinterventioner (lytter til musik, laver musik, skriver tekster) for at hjælpe klienter med at få adgang til deres kreativitet og følelser og til at målrette klientens individualiserede mål, som ofte kredser om at håndtere stress, lindre smerter, udtrykke følelser, forbedring af hukommelse og kommunikation og fremme af det generelle mentale og fysiske velvære. Undersøgelser understøtter generelt terapiens effektivitet til at reducere smerte og angst.

Primær terapi

Det vandt indpas efter bogen Urskriget blev udgivet tilbage i 1970, men primalterapi består af mere end at råbe i vinden. Dens hovedstifter, Arthur Janov, mente, at psykisk sygdom kan udryddes ved at "genopleve" og udtrykke barndomssmerter (en alvorlig sygdom som spædbarn, der føler sig uelsket af sine forældre). De involverede metoder inkluderer skrig, græde eller hvad der ellers er nødvendigt for at få luftet ud af såret.

Ifølge Janov stresser undertrykkelse af smertefulde minder vores psyke, hvilket potentielt forårsager neuroser og/eller fysiske sygdomme, herunder sår, seksuel dysfunktion, hypertension og astma. Primal Therapy søger at hjælpe patienter med at genoprette forbindelsen til de undertrykte følelser, der ligger til grund for deres problemer, udtrykke dem og lade dem gå, så disse tilstande kan løses. Selvom den har sine tilhængere, er terapien blevet kritiseret for at lære patienter at udtrykke følelser uden at tilvejebringe de nødvendige værktøjer til fuldt ud at bearbejde disse følelser og skabe varig forandring.

Vildmarksterapi

Vildmarksterapeuter tager klienter med ud i det fri for at deltage i udendørs eventyrforfølgelser og andre aktiviteter som overlevelsesevner og selvrefleksion. Målet er at fremme personlig vækst og sætte kunderne i stand til at forbedre deres interpersonelle relationer. De sundhedsmæssige fordele ved at komme udenfor er ret godt underbygget: Undersøgelser har fundet ud af, at tid i naturen kan sænke angst, øge humøret og forbedre selvværdet.

Ansvarsfraskrivelse: Ovenstående oplysninger er kun foreløbige, og Greatist godkender ikke nødvendigvis denne praksis. Det er altid tilrådeligt at kontakte en læge, før du foretager nogen form for konventionel eller alternativ behandling.

Særlig tak til Dr. Jeffrey Rubin og Cheryl Dury for deres hjælp med denne artikel.

Mere fra Greatist:

Hvor mange kalorier er der egentlig i dit måltid?

15 luskede sundheds- og fitnesshacks

Hvordan sociale medier ændrer måden, vi ser mad på

Anmeldelse for