7 træningsregler, der skal brydes

Indhold

• "Ingen smerter, ingen gevinst."
• "Løb hurtigt for at blive hurtigt."
• "Træn ikke før sengetid."
• "At løbe udenfor er altid det bedste bud."
• "Det er OK at lave yoga på dine lette dage eller hviledage."
• "Nøglen til at score en ballerina-lignende krop er at strække ud."
• "Ingen førstegangsbrugere på forreste række, tak."
• Anmeldelse for

"Lav altid en dynamisk opvarmning, før du går en tur." "Glem ikke at strække ud, når du er færdig med din træning." "Skumrulle hver dag, eller du sætter dig selv til skade." Som om træning ikke er hård nok-enten fordi du har en hård træning i kø, eller du bare mangler motivation takket være en for mange Happy Hour-drinks natten før-det ser ud til, at der hver dag er nogle nye fitnessrådsregler "Eksperterne insisterer på, at du følger. (Se Værste fitnessrådgivning Personlige trænere giver klienter.)

Men i ånden af ​​at leve-og svede-på kanten siger vi, at nogle regler er beregnet til at blive brudt. Her er et par af de fængende "må og lad være", vi er sikre på, at du har hørt, og grunde til, hvorfor du bør ignorere dem.

"Ingen smerter, ingen gevinst."

Corbis billeder

Av. Ikke al smerte er positiv, og ikke al ømhed næste dag betyder, at du virkelig rystede din træning. "Det er en almindelig fejl at tro, at jo mere du 'føler' en træning, jo mere virker det," siger Refine Method -grundlægger Brynn Putnam. "Ømhed betyder, at der har været skader på dine muskler eller bindevæv, som din krop forsøger at reparere, og derfor er du ofte øm efter enhver ny træning eller en stigning i intensitet. Problemet kommer, når du bruger fraværet af ømhed som et tegn på, at dit træningsprogram ikke længere er træning. "

Selvom du måske er mindre øm ved den samme træning uge efter uge, forbrændte du ikke nødvendigvis færre kalorier eller trænede dine muskler mindre. Du beskadigede simpelthen ikke dine muskler eller bindevæv så meget. "En træning, der konstant gør dig øm, er faktisk et rødt lys," siger Putnam. "At jagte kortsigtede resultater som ømhed og sved kan være forførende, men kan ikke betale sig på lang sigt. Mål i stedet din succes med tabte centimeter, opnået definition eller balance, udholdenhed og koordination øget." (For sent? Her, 6 måder at lindre ømme muskler efter overtræning.)

"Løb hurtigt for at blive hurtigt."

Corbis billeder

"Dette stykke fitnessråd er sandt," siger motionsfysiolog Jonathan Cane. ”Det er bare ikke altid sand. Faktisk er det kontraproduktivt at prøve altid at løbe hurtigt og vil uundgåeligt føre til dårlig præstation." Tricket er at balancere dine hurtige løb og dine langsommere løb, og at være OK med at sænke farten nogle gange. "Hvis du løber hurtigt, men fornuftigt, vil du blive hurtigere ", siger Cane. "Træning sker ikke i et vakuum - den ene påvirker den næste. Hvis du prøver at løbe hårdt hver dag, vil din krop gøre oprør. I stedet vil hårdt løbe den ene dag og let den næste føre til bedre præstationer. "

"Træn ikke før sengetid."

Corbis billeder

Nogle undersøgelser siger, at det er en dårlig idé at lave en aggressiv træning, før du trykker på lagnerne, fordi du bliver kablet og ikke får en god hvile. Vores mening? Hvis brændende midnatssved hjælper dig med at snooze-eller hvis det er den eneste gang, du kan presse i en træning-har det (nogle eksperter er enige!). "Jeg kender mennesker, der sover bedre, når de træner og slapper af efter deres dag," siger medstifter af Lyons Den Power Yoga, Bethany Lyons. "Der er ikke noget værre end at have dæmpet stress eller energi tilbage i slutningen af ​​dagen og derefter ligge i sengen villig til at gå i seng." Sved det ud!

"At løbe udenfor er altid det bedste bud."

Corbis billeder

Mange løbere sværger til "alle miles udenfor hele tiden." Og vi forstår det: Hvad er bedre end at logge et par solopgangsmil, da din by lige vågner? Men tanken om at "rigtige løbere ikke bruger løbebånd" kunne ikke være længere fra virkeligheden. For løbere, der ønsker at prøve en bestemt træning-sig et tempoløb eller en intervaltræning i et bestemt tempo, når løbebåndet er en god måde at låse, indlæse og finpudse din skridt på. For en person som Cane-en selvudråbt "numbers geek"-løbebånd er en optimal løsning til at vide præcist, hvor langt du er gået, hvor meget du har klatret, og hvilke skridt du har ramt. Frygt ikke løbebåndet, løbere - at vælge bæltet frem for stierne fratager dig ikke din legitimitet. Løfte. (Har du brug for mere overbevisende? Her, 5 grunde til at elske løbebåndet.)

"Det er OK at lave yoga på dine lette dage eller hviledage."

Corbis billeder

Det afhænger enormt af den slags yoga, du overvejer. Selvom der er et væld af genoprettende, beroligende, ikke-aggressive former for yoga, der er perfekte til, når du vil have en mere skånsom strækning eller afslappende måde at bevæge dig på uden at lave all-out cardio, falder ikke al yoga under kategorien "let". Så før du går ind i fitnesscentrets "yoga"-time og tænker, at du vil være i savasana det meste af tiden, så lav noget research.

"Den træning, du får, afhænger af den yogastil, du laver, og det intensitetsniveau, du arbejder på," siger Lyons."Baptiste yoga, for eksempel, vil virkelig få din puls forhøjet, mens du arbejder med styrke og fleksibilitet-nøglekomponenter til en 'rigtig træning'. I nogle 90 minutters yogasessioner rivaliserede antallet af kalorier mange andre former for fysiske aktiviteter derude. " I de fleste tilfælde skal du overlade hviledagene til ægte, luksuriøse, glorificerede, sidde-på-numsen-og-restituere hvile.

"Nøglen til at score en ballerina-lignende krop er at strække ud."

Corbis billeder

Faktisk er den virkelige nøgle til at score en ballerina-lignende krop at have ballerina-lignende genetik og vel at være en ballerina. "Stretching påvirker ikke, hvordan din krop ser ud," siger Putnam. "Det vil ikke skabe lange, slanke muskler. Din genetik bestemmer din tilbøjelighed til at tage på både muskler og fedt, og dine proportioner." Men tilføjer Putnam, "Fleksibilitet har implikationer for fedttab og muskeludvikling. Hvis du ikke har fleksibiliteten til at udføre en øvelse i et komplet bevægelsesområde, vil du forbrænde færre kalorier og forbrænde mindre fedt, end hvis du var i bevægelse. gennem hele spektret."

"Ingen førstegangsbrugere på forreste række, tak."

Corbis billeder

Vi får det - en rytter, der hopper langs off-beat, kan distrahere andre indendørscyklister, der ønsker at brænde og tone i harmonisk synkronisering med resten af ​​rummet. Men for at maksimere din træning, bør du placere dig selv, hvor du er mest komfortabel og vil blive bedst tjent. "Bliv ikke skræmt," siger Putnam. "En vellykket gruppetime er ikke kun afhængig af instruktøren, men også dine medmotionister til at opbygge et støttende og opmuntrende miljø. Hvis du er helt ny, kan du måske sidde eller stå tættere på, hvor du kan se instruktørens demonstrationer, eller du kan vælge en plads i midten af ​​flokken, så du kan nyde gruppens energi." Uanset hvad, sæt op, hvor du vil yde dit bedste og få mest muligt - og ikke kommer i vejen for andre. Og husk, at alle på et tidspunkt var en første-timer!

Anmeldelse for