7 vintertræning for at ændre din rutine

Indhold

• Boksning
• Bouldering og klatring
• Svømning
• Snesko
• Bueskydning
• Roning
• Hyttevandring
• Anmeldelse for

Din spin -klassekammerat har skiftet til snowboard og styrketræning for sæsonen, din bedste ven er langrend hver weekend til marts, og din fyr har byttet fortovet med pulver. Det kan være hårdt nok at opretholde en regelmæssig træningsrutine i løbet af vinteren, men når du ikke er en vintersportentusiast, kan det pludselige sus af skibuder få dig til at føle dig ganske sløv. Frygt dog ikke! Disse træninger uden for boksen hjælper dig med at forblive slank hele vinteren. Træd til side, snekaniner!

Boksning

Getty

Bliv super svedig og seriøst tonet med denne cardio-træning, der toner musklerne uden vægte eller maskiner. Start med en begyndertime, hvor du lærer det grundlæggende som korrekt holdning, fodarbejde og indpakning af dine hænder. Når du har lært forskellige bevægelser, skal du forberede dig på aldrig at kede dig igen: Den ene dag er du måske i ringen, den næste kan du sparre med en partner-træningen ændrer sig hele tiden. Hvis du virkelig kommer ind i det, kan du endda købe din egen boksesæk i dage, hvor det bare er for koldt til at forlade huset! (Se 8 grunde til, at du skal styrke din træningsrutine.)

Bouldering og klatring

Getty

Lad dig ikke skræmme af abelignende fyre, der skalerer vægge hurtigere, end du kan sige 'Spider Man'. Der er masser af muligheder for begyndere: Hvis du ikke elsker højder, kræver bouldering ingen sele og involverer vægge, huler og klippelignende strukturer, der er lavere til jorden. Hvis du ikke har noget imod højder, giver klatring dig mulighed for at være lidt mere vovet, da du har mere støtte, både i selen, du er spændt fast i, og din sikringskammerat, der holder øje med dig nedenfor. Begge typer klatring bruger hele din krop-du vil især mærke forbrændingen i dine underarme, ben og endda kernemuskler, der bruges til at hjælpe dig med at stabilisere dig.

Svømning

Getty

Det er nemt at holde din krop i sommerform hele vinteren, når du træner som om det er midt i juli. Svømning er en total kropstræning, hvor du stoler på alle dine store muskelgrupper for at stabilisere din krop og drive dig selv gennem vandet. Vandet giver naturlig modstand, men du får også et større cardio-træningstimer 50 yards i minuttet (helt realistisk for de fleste af os), og du forbrænder omkring 550 kalorier på en time. (Du kan slå vinterbluesne med en 60-minutters svømmetræning.)

Snesko

Glem alle de visioner, du har om at spænde tenniskettere på dine fødder og gå gennem skoven for at komme til bedstemors hus. Moderne snesko er en social aktivitet, der er fantastisk til grupper eller bare indhente en ven. Når det er gjort hurtigt, føles det lidt som at ramme ellipsebanen og kan forbrænde mere end ni kalorier i minuttet - næsten sammenlignelig med jogging! Bedste del: Du kan gøre det overalt, hvor der er sne, så du behøver ikke bekymre dig om at køre til gymnastiksalen i en storm!

Bueskydning

Getty

Game of Thrones,Hunger Games,Modig-buen og pilen er blevet populær nok til, at centre dedikeret til sporten dukker op over hele landet. Så hvorfor ikke gøre det til din favorit, når det kølige vejr driver dig indendørs? Bueskydning engagerer din ryg og skuldre såvel som dine arme, så efter et par måneders skydning har du en overkrop klar til at rocke grime toppe og rygløse kjoler lige i tide til foråret. Træk i buen hjælper også med at udvikle stærkere hænder og håndled-muskler, der ofte glemmes i andre former for træning.

Roning

Getty

Luk øjnene og lad som om du er ude på vandet. Det er praktisk talt forår, ikke? Fint-vi foretrækker alle den ægte vare. Men romaskiner er en god erstatning for sæsonen, og en fantastisk træning. Roens stigning i popularitet i løbet af de sidste to år betyder, at det nu er næsten lige så let at finde en gruppe ro -klasse som spin. Plus, da de fleste fitnesscentre har en romaskine, kan du nemt hoppe på og få lavet en hurtig og effektiv træning på kun en halv time. (Se vores Cardio Fast Lane: 30-minutters rorutine.)

Hyttevandring

Getty

Få en lav-effekt træning, mens du nyder udendørs med en weekend med hyttevandring. Helårsaktiviteten involverer vandreture på en bestemt sti fra den ene hytte til den næste, hvor du kan varme op, tanke op og endda blive boende. Hytter er dog ikke kun en hytte i skoven: De fungerer ofte som minihytter med restauranter og barer. Nogle har fælles rum, der ligner et hostel, mens andre er private og eksklusive (med gulvvarme og boblebade!). Afhængigt af forholdene kan du vælge at bære specielle snevandrestøvler, snesko eller langrendsski. Uanset dit fodtøj, vil dine ben mærke forbrændingen.

Anmeldelse for