7 måder at holde dig fra at tænke på

Indhold

• Op din træningsrutine
• Spis mindre junkfood og mere helkost
• Hold en taknemmelighed journal
• Øv meditation
• Vend dig til naturen
• Få nok søvn
• Udfordr negative tanker og bliv til stede
• Anmeldelse for

I vores hurtige liv er det ingen overraskelse, at vi oplever et mere stresset og psykologisk påvirket samfund end nogensinde før. Teknologien har måske gjort tingene lettere på visse måder, men det har også givet os mere at tænke på på kortere tid.

"I 2016 har vi flere oplysninger, medier, billboards, meddelelser, opkald, e-mails og lyde, der bombarderer os end nogensinde før," siger Kelsey Patel, en Beverly Hills-baseret livstræner. "Hvis du sidder et øjeblik og tager ind, hvor meget der sker i dit sind på én gang, ville du blive chokeret over resultaterne."

Vi bliver konstant overvældet af de krav og ansvar, vi påtager os, hvad vi skal gøre, hvem vi skal være, hvor vi skal holde ferie, hvordan vi skal tænke, hvem vi skal e -maile, hvad vi skal spise, hvor vi skal træne osv. Det får os til at ”tænke over”, eller vælge en vedvarende bekymring og drøne om det uden at løse problemet. Dette fører til negative symptomer som angst, mangel på fokus, spild af tid, negativitet, dårligt humør og mere.

Hvis der er visse ting, vi ikke har tid til i vores travle liv, burde det være disse ting, der får os ned. Til undsætning: disse ekspertgodkendte tips til at give slip på denne overstadige adfærd og leve et mere afslappet, angstfrit liv.

Op din træningsrutine

Når du sidder fast i hovedet og simpelthen ikke kan komme ud, kan bevægelse af din krop gøre tricket. Forskning har vist en næsten sikker forbindelse mellem træning og forbedret mental sundhed. "Udover at lindre opdæmmet angst kan fysisk aktivitet lære din hjerne at være angstbestandig, fordi den fysiske træning involverer mange af de samme reaktioner, som mental stress gør," siger Petalyn Halgreen, en certificeret livs- og præstationscoach. "At øge din puls gennem træning får dit blodtryk til at stige, og med tiden ser det ud til, at øvelsen træner kroppen til at håndtere disse ændringer."

Tag din yndlings fitnesstime, eller find din yndlingsinstruktørtime, der altid booster dit humør. "Jeg har modtaget notater fra mange af mine klienter, som trænede efter at have haft den værste dag og forlod klassen med høj energi og glad," siger Patel.

Spis mindre junkfood og mere helkost

Visse vitaminer, mineraler og andre forbindelser i mad virker næsten som medicin for hjernen. "En diæt af hele fødevarer såsom frugt, grøntsager, fuldkorn, magert kød og fisk kan mindske mængden af ​​angst, en person oplever, mens at spise den forkerte slags fødevarer giver den modsatte effekt," siger Halgreen. "Nogle fødevarer, som dem, der er rige på omega-3 fedtstoffer, kan være som naturlig angstdæmpende medicin, når de spises regelmæssigt." Angstramte har udtalt, at at skære ned på alle de stivelsesholdige fastfood og spise flere friske råvarer har fået dem til at føle sig mindre træg og følelsesladet. Overvej også at reducere din mængde koffein eller alkoholforbrug, da de er kendt for at øge angst og endda udløse panikanfald.

Hold en taknemmelighed journal

Psykologer siger, at tanker fører til følelser, og disse følelser fører til handlinger. Det betyder, at hvis du tænker positive tanker og føler taknemmelighed, er du mere tilbøjelig til at tage produktiv handling plus at du ikke begynder at blive bekymret.

"Når du fokuserer på det positive og skriver ned eller endda mentalt optager, hvad der virker for dig i livet, ændrer du soundtracket i dit hoved," siger Paulette Kouffman Sherman, Psy.D, psykolog og forfatter til The Book of Sacred Baths: 52 baderitualer for at genoplive din ånd.

Journaliseringsøvelser hjælper med at flytte sindets energi og angst over på papir, så du kan frigøre tankerne fra dit sindes stramme greb og oprette forbindelse til det, der rent faktisk er i dit hjerte. "Tag en pen og et papir, og skriv ti ting ned, du føler dig ængstelig for," siger Patel. "Skriv derefter en anden liste ved siden af, der spørger dig selv, hvorfor du føler dig ængstelig eller overvældet af hvert element." Dette vil hjælpe dig med at forstå en bedre forståelse af følelserne bag al den overstadige tankegang og vil uundgåeligt hjælpe med at frigøre noget af det.

Øv meditation

Selvom din travle tidsplan kun tillader 10 minutter om dagen, skal du bruge så lang tid på at finde ro og ro i dit liv. "Ideen er at fokusere på din ånde eller en fredelig scene, så du tænker ikke over ting, der skaber angst," siger Dr. Sherman. "Dette lærer dig også, at kun du er ansvarlig for dine tanker og handlinger, som derefter hjælper dig med at indsnævre dit fokus til ting, der får dig til at føle dig klar og rolig hele dagen."

Hvis du er en første timer til at meditere, skal du vide, at det kan tage et stykke tid at endelig føle, at dit sind er slukket. Og husk: der er ingen rigtig eller forkert måde at meditere på. "Mit første timer-tip er at indstille din timer til 10 minutter, sidde op i en afslappet stilling eller læg dig ned, hvis du har rygproblemer, tag tre til fire dybe vejrtrækninger og virkelig føle dig selv slappe af på udåndingerne og give slip," siger Patel.

Vend dig til naturen

Hvis du bor i en by med masser af mennesker, trafik og travlhed i arbejdslivet, er det endnu vigtigere at huske den verden, der eksisterer uden for bymurene. Et simpelt skift i dit miljø - væk fra støj og kaos - vil hjælpe med at lette dit sind. "Find ud af, hvilke landdistrikter du kan tage dit lokale pendeltog eller undersøge busmuligheder for vandreture eller udendørs eventyr," siger Patel. "Dette kan hjælpe dig med at forynge, åbne op og finde et klart centrum." Når du vender tilbage fra dit friske pust, vil du blive overrasket over, hvor klar du er til at komme tilbage i hverdagslivet.

Få nok søvn

Når dit sind ikke ser ud til at lukke af, kan det være næsten umuligt at skrue ned for dine tanker nok, så du kan få dine otte timers søvn om natten. Men at sikre, at du får nok hvile, er nøglen til at fungere ordentligt på dit arbejde, i dit sociale liv og især i dine fitnesstimer. "Søvnløshed er ved at blive en national epidemi, og nogle skøn tyder på, at op til 40 procent af voksne, især kvinder, lider af søvnløshed," siger Halgreen. "Det er også den primære faktor i sammenbrud og depression." For at hjælpe dit sind med at falde til ro og forberede sig til hvile, etablere et afslappende natritual, som at tage et bad eller læse en bog for at hjælpe med at slappe af.

Udfordr negative tanker og bliv til stede

Når du skræmmer dig selv ved at være alt for negativ til fremtiden eller katastrofalisere, så prøv at fange dig selv, siger Dr. Sherman. "Når du skræmmer dig selv ved at være alt for negativ over for fremtiden eller katastrofale, kan du fange dig selv og huske at forblive til stede og ikke skabe katastrofer, der ikke er sket."

Så hvis du er bekymret, tænker du på, at din date på lørdag ikke vil kunne lide dig, kan du i stedet vælge at fokusere på alle de måder, du er en fantastisk person på. "Mest angst stammer fra at være i de to stater i stedet for at være tilpasset her og nu," siger hun. "Afvis fortiden som forbi og fremtiden som en historie, du har ingen måde at kende og minde dig selv om, at nuet er dit magtpunkt og den eneste aktuelle virkelighed."

Skrevet af Jenn Sinrich. Dette indlæg blev oprindeligt offentliggjort på ClassPass's blog, The Warm Up. ClassPass er et månedligt medlemskab, der forbinder dig med mere end 8.500 af de bedste fitnessstudier verden over. Har du tænkt på at prøve det? Start nu med basisplanen, og få fem klasser for din første måned for kun $ 19.

Anmeldelse for