7 ting at gøre, før du prøver nye fitnessklasser

Indhold

• Anmeldelse for

Vi har været der: super psykisk (og nervøs) for at prøve en ny træningstime, kun for at ankomme og opdage, at vi er totalt uforberedte (læs: iført det forkerte gear, ikke forstår lingo eller kan følge med instruktøren). Derefter bruger du hele klassen på at tænke på den forberedelse. Og den træning? Du kommer næsten ikke igennem bevægelserne.

Det viser sig, at det tager mere end et par duhs (at kigge på studiets hjemmeside og adresse) for at gøre det, vi kom der for: få en god sved. Vi spurgte tre fitnessinstruktører i NYC, hvad de skulle gøre, inden vi tog til nogen klasse, så du kan nyde og udmærke dig ved en ny træning. #Frontrow på første klasse? Fuldstændig gennemførligt - så længe du følger disse tips.

1. Spørg om studiets overflader. "Find ud af, hvilken slags overflade du skal træne på, så du ved, hvilke sko du skal have på." siger Alonzo Wilson, grundlægger af Tone House. Det er måske ikke så indlysende som en cykelklasse, og at bære det rigtige par kan hjælpe med ydeevne og forhindre skader. "Hvis det er en olympisk løfteklasse, vil du gerne have flade sko, hvis [jorden er] græstørv, hvor du sprinter og skubber slæder, vil du have græssko eller crosstrainere," forklarer han. (Ved du ikke sikker på, hvor du skal starte? Disse er de bedste sneakers til at knuse din træningsrutine.)

2. Vær opmærksom på klassetid. Ikke kun for punktlighedens skyld, men for mængden, du kommer til at svede med. "Deltagere i en 6 am -klasse har en tendens til at være meget seriøse med deres træning," siger Wilson. "Middag er normalt et godt tidspunkt at prøve en ny træning for første gang."

3. Fugt og spis let. Seriøst, det er ikke noget, du vil rode med. Du ved aldrig, hvordan din krop vil reagere på en bestemt øvelse eller tempereret, siger Jason Tran, instruktør hos Swerve Fitness. "Når du tager en cykeltime, er du forpligtet til at svede og forbrænde hundredvis af kalorier! Derfor er det ekstremt vigtigt at hydrere før og under timen. Jeg anbefaler også at undgå et tungt måltid lige før." Hvis du spiser for meget før din træning, vil din krop gerne bruge sin energi på at fordøje i stedet for at udføre træningens krav, og den kan føle sig kvalme som reaktion. Ingen bueno. (Tjek en ernæringseksperts valg for Hvad skal man spise før en træning.)

4. Klæd dig passende på. Og nej, vi mener ikke, at du skal trække i dit smarteste designer-fritidsudstyr. Tænk på de faktiske bevægelser, du vil gøre. Det er let (især om morgenen) blindt at smide træningstøj i træningstasken uden at tænke på dine præstationsbehov. Vælg dri-fit gear, der krammer tæt på din krop, især til en cykeltime. "Undgå at bære baggy shorts eller løstsiddende t-shirts," siger Tran, da de kan blive fanget af alt udstyr, du måtte bruge. Hvis du ikke ved, hvad du skal bruge, så ring til studiet dagen før, du pakker, og spørg, hvad de anbefaler.

5. Fortæl instruktøren om eventuelle smerter eller skader. Ikke bare så alle i klassen ved, at du er en gimp, men så instruktørerne kan hjælpe dig med at forbedre din træning og maksimere udbyttet. "[Instruktører] er derefter i stand til at planlægge fremad og give ordentlige substitutioner til din specifikke situation uden at afbryde dig i timen," siger Brian Gallagher, medstifter af Throwback Fitness.

6. Hav et åbent sind. Når du er der, vær til stede. Et studios træk eller musik er måske ikke det, du er vant til, men prøv ikke at holde dine forventninger imod det. "Vær villig til at slippe løs og gå med strømmen. Hver klasse vil have deres eget unikke tilbud, så lad dig selv følge med og opleve, hvad der gør dem forskellige," siger Gallagher. Hvis du bruger al din hovedplads til at hade alt omkring dig, vil du ikke være i stand til at fokusere så meget på din bevægelse og få flere af de feel-good endorfiner fra at svede.

7. Tag en ven med. En sikker måde at sikre, at din træning på et nyt studie bliver god uanset hvad? Tag en du kender. "Et nyt sted vil være mindre skræmmende, og oplevelsen bliver sjovere, hvis du går med en træningskammerat," siger Wilson.

Anmeldelse for