7 Single Health -bevægelser med alvorlig indflydelse

Indhold

• Din go-to frokost er en salat
• Du får tid til meditation
• Du er den første til at prøve det nye tapas -sted
• Du popper et aspirin mod hovedpine
• Du springer aldrig Starbucks over
• Du er glad for at klare en trappe
• Du rammer Sushi Bar ofte - og bestiller altid Edamame
• Anmeldelse for

Du ved, at du "burde" meditere, omgå elevatoren til trapperne og bestille en salat i stedet for en sandwich-det er jo de "sunde" ting at gøre. Men når du ikke kan slappe af, løb den morgen og har lyst til brød, er det let at tro, at et lille valg ikke betyder noget. Nyere forskning viser imidlertid, at nogle tilsyneladende ubetydelige handlinger kan have en betydelig gevinst, når det kommer til din fysiske og psykiske velvære, talje og arbejdspræstation. Foretag disse syv valg og bekymre dig aldrig mere om, at du gjorde det forkerte.

Din go-to frokost er en salat

Undersøgelser viser: En signifikant reduceret risiko for at dø af kronisk sygdom

Hvis din middagsbestillingsstandard er en masse bladgrønt begravet under andre friske grøntsager - og du sjældent får skinke og ost på rug - formindsker du drastisk dine chancer for at møde din skæbne fra ikke-overførbare kroniske sygdomme som hjertesygdomme, diabetes, og kræft. Faktisk fandt en nylig undersøgelse fra Verdenssundhedsorganisationen, at 63 procent af dødsfaldene i 2008 på verdensplan skyldtes disse sygdomme-og dårlig kost var en væsentlig faktor. Til sammenligning bliver mennesker, der lever i kulturer, der primært indtager plantebaseret kost, sjældent ofre for disse tilstande.

Du får tid til meditation

Undersøgelser viser: Mindre angst og lavere blodtryk

En undersøgelse fra 2012 viste, at kun syv dages daglig 30-minutters mægling reducerede deltagernes blodtryk og symptomer på angst og depression. Mediter regelmæssigt i otte uger, og du kan finde dig selv lykkeligere og mere medfølende: Mindful meditation-den mest almindelige type, der fokuserer på vejrtrækning og bevidsthed-

produceret positive varige ændringer i de områder af hjernen, der styrer følelser i en nylig kinesisk undersøgelse. Ikke sikker på, hvordan du starter? Vi kan lide Levende meditation ($ 16,50; amazon.com) med David Harshada Wagner.

Du er den første til at prøve det nye tapas -sted

Undersøgelser viser: Det er en sundere måde at spise stegt mad på

Spansk tapas er typisk små retter bestående af forskellige kød, korn og grøntsager-og meget af det er stegt. Selvom det kan øge kalorierne, øger den spanske kulinariske tradition med stegning af mad i oliven- eller solsikkeolie ikke din risiko for hjertesygdomme, ifølge en undersøgelse rapporteret i British Medical Journal. Så spring pommes frites til fordel for patatas bravas, når et trang til stegt mad rammer.

Du popper et aspirin mod hovedpine

Undersøgelser viser: Nedsat risiko for melanom

Hvis du rækker ud efter god, gammeldags aspirin for at berolige en hovedknald, kan du mindske din sandsynlighed for hudkræft. Ifølge en nylig undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Kræft, kvinder, der regelmæssigt tager smertestillende midler, havde en 21 procent lavere risiko for melanom i forhold til ikke-aspirinbrugere. Forskere har en teori om, at medicinens evne til at mindske inflammation kan være ansvarlig for fordelen.

Du springer aldrig Starbucks over

Undersøgelser viser: Større informationsforståelse og fastholdelse

Din morgenrettelse kan virkelig hjælpe dig: Forskning foretaget ved University Collage of Medical Sciences i New Delhi, Indien, fandt ud af, at indtagelse af kun 3 milligram koffein hjalp voksne med at behandle relevant information hurtigere. Da en kop java har omkring 80 mg, næste gang du står over for en infotung opgave med at arbejde med at analysere regneark eller andet, der kræver at absorbere og forstå fakta, skal du sørge for at komme til kaffebaren først.

Du er glad for at klare en trappe

Undersøgelser viser: Potentialet for at krympe næsten to størrelser

At tabe 12 kilo på et år er lige så let som at vælge trin over en rulletrappe eller elevator næsten hver dag, siger Sonu S. Ahluwalia, MD, klinisk chef for ortopædkirurgi ved Cedars Sinai Medical Center. Bortset fra at passe ind i dine jeans bagtil (det er i hvert fald der, hvor vores går, når de ikke passer), er fordelene her store: Adskillige undersøgelser viser, at tab af kun 10 procent af din kropsvægt kan sænke blodtrykket, reducere "dårligt" LDL-kolesterol og reducere indre betændelse-hvilket betyder henholdsvis lavere risiko for slagtilfælde, hjerteanfald og visse kræftformer-samt lægge mindre pres på leddene.

Du rammer Sushi Bar ofte - og bestiller altid Edamame

Undersøgelser viser: Beskyttelse mod lever-, lunge- og tyktarmskræft

Du træffer allerede et sundt valg, da fisk er fyldt med sygdomsbekæmpende omega-3 fedtsyrer. At starte dit måltid med at gumle på edamam kan dog forstærke din beskyttelse endnu mere: Ifølge en undersøgelse fra 2013 offentliggjort i Food Research International indeholder sojabønner en forbindelse kaldet oliesyre, som forskere fandt hæmmet cellevækst med 73 procent for tyktarmskræft, 70 procent for leverkræft og 68 procent for lungekræft. Jo højere dosis oliesyre, jo flere fordele så forskerne, så overvejede at gøre sushi og edamame -nat til en almindelig ting.

Anmeldelse for