7 grunde til at forkorte din træning

Indhold

• Anmeldelse for

Hvis du har en tendens til at holde øje med uret under træning, der ser ud til at trække ud, vil du være glad for at vide, at en hurtig 20-minutters eller 30-minutters træningsrutine kan være lige så god - hvis ikke bedre. I sidste uge rapporterede New York Times om et par "ekspres" klasser, der reducerer træningstiden ved at skrue op for intensiteten. Vi har afrundet de 7 bedste grunde til, at kortere træningstider er lange på resultater:

1. Forbrænd mere fedt - hele dagen. "At gøre din træning kortere og mere intens sparer ikke kun tid, men kan også forbrænde flere kalorier generelt," siger Jari Love, stjernen på "Get Extremely Ripped Boot Camp" DVD'en. Kortere træning involverer ofte hurtige bevægelser og hurtige muskelsammentrækninger, som træder ind i kulhydrater som en brændstofkilde. "Når din puls er forhøjet til det punkt, at du primært forbrænder kulhydrater, betyder det, at du vil forbrænde mere fedt under træningen og endda efter træningen er slut. "

2. Byg muskler. Vores 'hurtige ryk' fibermuskler - dem, der rekrutteres under hurtige, hurtige bevægelser - er "afgørende for muskelstyrke, hastighed og kraft," siger Love. Når du har brug for en hurtig pause under træningen, så skift til mere bevidste 'slow-twitch'-bevægelser, som squats eller crunches; de hjælper med at afrunde din muskeltræning.

3. Styrk dit hjerte. At få dit hjerte forhøjet i 20 eller 30 minutter hver dag vil gøre det stærkere og sundere, ifølge Love. Se vores oversigt over hurtige cardio-rutiner.

4. Undgå skader. "Når du træner din krop til at klare hurtige og pludselige bevægelser, vil du være bedre forberedt på de daglige aktiviteter," siger Love. Plus, en kortere træning betyder mindre af det slid, der fører til ømme muskler.

5. Buste undskyldninger. Du kan muligvis ikke begå en hel eftermiddag i fitnesscentret. Men en halv times eller mindre træning er let at presse ind i selv den travleste dag.

6. Maksimer din tid. De bedste hurtige træningspas hjælper dig med at "multitaske" med bevægelser, der rammer flere muskelgrupper efter hinanden, som lunges med bicep curls eller squats efterfulgt af en overhead-press. Og "ekspres" træning øger intensiteten for at fremskynde din tur til fedtforbrændingszonen.

7. Skærp dit fokus. "Jeg ser ofte elever holde sig tilbage i løbet af en time, så bekymrede for at gå i gang, at de aldrig giver det hele," siger Donald Hunter, en cardio-kickbox-instruktør i Rochester. "At kende en træning er kortere betyder, at du er mere tilbøjelig til at give alt, lige fra start."

Melissa Pheterson er en sundheds- og fitnessforfatter og trend-spotter. Følg hende på preggersaspie.com og på Twitter @preggersaspie.

Anbefalet til dig

• Kelly Osbournes 30-minutters cardio-afspilningsliste

•Toningøvelser: 30 minutters træningsrutiner

• The Melt Fat Cardio -træning

Anmeldelse for