7-dages kostplan for vægttab fra 'The Biggest Loser'

Indhold

• 7-dages kostplan for vægttab
• Mandag
• tirsdag
• onsdag
• torsdag
• Fredag
• lørdag
• Søndag
• Anmeldelse for

Bare hvis du har brug for at høre dette: Du behøver ikke tabe dig. Ikke for at være glad. Ikke for at blive forelsket. Ikke for at få dit drømmejob. Hvis du vil tabe dig for at blive sundere? Store. Bare ved, at kropsstørrelse ikke er det eneste, der bestemmer dit helbred. At have det godt og passe på sin krop er målet – og det kan ligne mange forskellige ting.

Men hvis du ønsker at lave nogle sunde ændringer i din kost, eller hvis du vil tabe noget fedt, kan det virkelig hjælpe at forpligte dig til en kostplan.

For at hjælpe dig i gang,Den største taber ernæringseksperten Cheryl Forberg, R.D., designet denne syv-dages kostplan til vægttab, som er ligesom den, der hjælper konkurrenterne med at slanke sig. Med denne plan, der er let at følge, vil du helt sikkert føle dig opdateret og tabe dig (hvis du vil!) På ingen tid. (Vil du have en længere plan? Prøv 30-dages Clean-ish Eating Challenge.)

7-dages kostplan for vægttab

Dette er ingen afsavn-diæt: Du spiser tre måltider og to snacks dagligt, plus hver ret indeholder en mættende balance på 45 procent kulhydrater, 30 procent protein og 25 procent sunde fedtstoffer. (Mere om det her: Alt hvad du skal vide om at tælle dine makroer) Når det kommer til drikkevarer, anbefaler Forberg at holde sig til ingen- og lavkaldeplukker som kaffe, te og vand.

Og for at fremskynde vægttab og opbygge en sund og stærk krop, Den største taber træner Bob Harper foreslår at lave 60 til 90 minutters moderat træning fire gange om ugen. (Læs også dette: Sådan opbygger du din egen træningsrutine til vægttab)

Mandag

Morgenmad:

• 1/2 kop æggehvider rørt med 1 tsk olivenolie, 1 tsk hakket basilikum, 1 tsk revet parmesan og 1/2 kop cherrytomater
• 1 skive fuldkornstoast
• 1/2 kop blåbær
• 1 kop skummetmælk

Mellemmåltid:

• 1/2 kop fedtfri græsk yoghurt toppet med 1/4 kop skivede jordbær

Frokost:

• Salat lavet med: 3/4 kop kogt bulgur, 4 ounces hakket grillet kyllingebryst, 1 spsk revet fedtfattig cheddar, grillede grøntsager i tern (2 spsk løg, 1/4 kop squash i tern, 1/2 kop peberfrugt), 1 tsk hakket koriander og 1 spsk fedtfattig vinaigrette (tjek også disse andre Buddha skålopskrifter.)

Mellemmåltid:

• 2 spsk hummus og 6 gulerødder

Aftensmad:

• 4 ounce grillet laks
• 1 kop vilde ris med 1 spiseskefuld ristede mandler
• 1 kop visnet babyspinat med 1 tsk hver olivenolie, balsamicoeddike og revet parmesan
• 1/2 kop ternet cantaloupe toppet med
• 1/2 kop all-fruit hindbærsorbet og 1 tsk hakkede valnødder

tirsdag

Morgenmad:

• 3/4 kop stålskåret eller gammeldags havregryn tilberedt med vand; rør 1/2 kop skummetmælk i
• 2 links kalkunpølse i landlig stil
• 1 kop blåbær

Mellemmåltid:

• 1/2 kop fedtfri ricottaost med 1/2 kop hindbær og 1 spsk hakkede pekannødder

Mellemmåltid:

• 1/2 kop fedtfri hytteost med 1/2 kop salsa

Aftensmad:

• 1 kalkun burger
• 3/4 kop ristet blomkål og broccoli buketter
• 3/4 kop brune ris
• 1 kop spinat salat med 1 spsk lys balsamico vinaigrette

onsdag

Morgenmad:

• Omelet lavet med 4 æggehvider og 1 helt æg, 1/4 kop hakket broccoli, 2 spsk hver fedtfri fried bønner, hakket løg, hakkede svampe og salsa
• Quesadilla lavet med 1/2 af en lille majstortilla og 1 spsk fedtfattig jackost
• 1/2 kop vandmelon i tern

Mellemmåltid:

• 1/2 kop fedtfri vaniljeyoghurt med 1 skåret æble og 1 spsk hakkede valnødder

Frokost:

• Salat lavet med 2 kopper hakket romaine, 4 ounce grillet kylling, 1/2 kop hakket selleri, 1/2 kop champignon i tern, 2 spsk revet cheddar med lavt fedtindhold og 1 spsk fedtfattig Caesar dressing
• 1 mellemstor nektarin
• 1 kop skummetmælk

Mellemmåltid:

• 1 fedtfri mozzarella snorostpind
• 1 medium orange

Aftensmad:

• 4 ounce rejer, grillet eller sauteret med 1 tsk olivenolie og 1 tsk hakket hvidløg
• 1 mellemstor artiskok, dampet
• 1/2 kop fuldkornscouscous med 2 spsk paprika i tern, 1/4 kop garbanzobønner, 1 tsk hakket frisk koriander og 1 spsk fedtfri honning sennepsdressing

Sunde måltidsplaner - tilpasset!

Få en lækker madplan hver uge baseret på dit vægttabsmål og de fødevarer, du kan lide at spise. Med Cooking Light Diet kan du nyde måltider i restaurantkvalitet og et praktisk planlægningsværktøj med adgang til tusindvis af opskrifter.

Kom i gang med Cooking Light Diet Sponsoreret af Cooking Light Diet

torsdag

Morgenmad:

• 1 let fuldkorns engelsk muffin med 1 spsk nøddesmør og 1 spsk sukkerfri frugtpålæg
• 1 kile honningdug
• 1 kop skummetmælk
• 2 skiver canadisk bacon

Mellemmåltid:

• Yoghurtparfait lavet med 1 kop fedtfattig vanilleyoghurt, 2 spiseskefulde jordbær eller hindbær i skiver og 2 spsk granola med lavt fedtindhold

Frokost:

• Wrap lavet med 4 ounces tyndt skiver magert roastbeef, 1 6-tommer fuldkorns tortilla, 1/4 kop strimlet salat, 3 mellemstore tomatskiver, 1 tsk peberrod og 1 tsk Dijon sennep
• 1/2 kop pinto bønner eller linser med 1 tsk hakket basilikum og 1 spsk lys Cæsardressing

Mellemmåltid:

• 8 bagte majschips med 2 spsk guacamole (prøv en af ​​disse guac opskrifter)

Aftensmad:

• 4 ounce grillet helleflynder
• 1/2 kop skivede svampe sauteret med 1 tsk olivenolie, 1/4 kop hakket gult løg og 1 kop grønne bønner
• Salat lavet med 1 kop rucola, 1/2 kop halverede cherrytomater og 1 tsk balsamico vinaigrette
• 1/2 kop varm usødet æblemos med 1/4 kop fedtfri vanilleyoghurt,
• 1 spsk hakkede pekannødder og streg kanel

Fredag

Morgenmad:

• Burrito lavet med: 1 mellemstor fuldkornstortilla, 4 røræggehvider, 1 tsk olivenolie, 1/4 kop fedtfri ristede sorte bønner, 2 spsk salsa, 2 spsk revet cheddar med lavt fedtindhold og 1 tsk frisk koriander
• 1 kop blandet melon

Mellemmåltid:

• 3 ounce skåret magert skinke
• 1 mellemstor æble

Frokost:

• Tyrkiet burger (eller en af ​​disse veggie burgere)
• Salat lavet med: 1 kop babyspinat, 1/4 kop halverede cherrytomater, 1/2 kop kogte linser, 2 tsk revet parmesan og 1 spsk let russisk dressing
• 1 kop skummetmælk

Mellemmåltid:

• 1 fedtfri mozzarella snorostpind
• 1 kop røde druer

Aftensmad:

• 5 ounce grillet vild laks
• 1/2 kop brune eller vilde ris
• 2 kopper blandet babygrønt med 1 spiseskefuld Cæsardressing med lavt fedtindhold
• 1/2 kop jordbærsorbet med fuld frugt og 1 skåret pære

lørdag

Morgenmad:

• Frittata lavet med 3 store æggehvider, 2 spsk ternede peberfrugter, 2 tsk hakket spinat, 2 spsk skummet revet mozzarella og 2 tsk pesto 1/2 kop friske hindbær
• 1 lille klidmuffin
• 1 kop skummetmælk

Mellemmåltid:

• 1/2 kop fedtfattig vanilleyoghurt med 1 spsk hørfrø og 1/2 kop pærer i tern

Frokost:

• 4 ounce kalkunbryst i skiver
• Tomat-agurkesalat med 5 skiver tomat, 1/4 kop skiver agurk, 1 tsk frisk hakket timian og 1 spsk fedtfri italiensk dressing
• 1 medium orange

Mellemmåltid:

• Smoothie lavet med 3/4 kop skummetmælk, 1/2 banan, 1/2 kop fedtfattig yoghurt og 1/4 kop skiver jordbær (Psst: Her er flere smoothie-ideer til vægttab.)

Aftensmad:

• 4 ounces rød snapper bagt med 1 tsk olivenolie, 1 tsk citronsaft og 1/2 tsk uden natrium krydderier
• 1 kop spaghetti squash med 1 tsk olivenolie og 2 tsk revet parmesanost
• 1 kop dampede grønne bønner med 1 spsk mandler

Søndag

Morgenmad:

• 2 skiver canadisk bacon
• 1 fuldkornsbrødristervaffel med sukkerfri frugtpålæg
• 3/4 kop bær
• 1 kop skummetmælk

Mellemmåltid:

• 1/4 kop fedtfri hytteost med 1/4 kop kirsebær og 1 spsk mandler

Frokost:

• Salat lavet med: 2 kopper babyspinat, 4 ounces grillet kylling, 1 spsk hakkede tørrede tranebær, 3 skiver avocado, 1 spsk skiver valnødder og 2 spsk fedtfattig vinaigrette
• 1 æble
• 1 kop skummetmælk

Mellemmåltid:

• 1/4 kop almindelig fedtfri græsk yoghurt med 1 spsk sukkerfri frugtpålæg og 1 spsk hørfrø
• 1/4 kop blåbær

Aftensmad:

• 4 ounce magert svinemørbrad stegt med løg, hvidløg, broccoli og peberfrugt
• 1/2 kop brune ris
• 5 mellemstore tomatskiver med 1 tsk hver hakket ingefær, hakket koriander, lys sojasovs og risvineddike

Noget gik galt. Der er opstået en fejl, og din post blev ikke sendt. Prøv igen.

Anmeldelse for

Reklame