60 sekunders kardiobevægelser

Indhold

• Anmeldelse for

Du ved, at du skal dyrke mere motion. Du vil gerne træne mere. Men nogle gange er det svært at presse en fuld træning ind i din travle tidsplan. Den gode nyhed: En række publicerede undersøgelser viser, at du kan holde dig i form og forbrænde nok kalorier til at vedligeholde eller tabe dig ved at lave mini-træning hele dagen. Faktisk har forskning vist, at korte anfald af træning-så få som tre 10-minutters sessioner-er lige så effektive som lange, forudsat at den samlede kumulative træningstid og intensitetsniveau er sammenlignelige. Gentag en af ​​følgende øvelser i et minut.

1. Jumping jack

Stå med fødderne samlet, hop derefter, adskille benene og løft armene over hovedet. Land med fødder i hoftebredde fra hinanden, og hop derefter fødderne tilbage sammen og underarme.

2. Trappe løb

Løb op ad en trappe, pump i armene, og gå derefter ned. Varier ved at tage to trapper ad gangen.

3. Hoppetov

Lav en grundlæggende boksers shuffle eller to-fodet spring. Bliv på fødderne, spring ikke for højt fra jorden, albuer ved dine sider.

4. Squat jump

Stå med fødderne i hoftebreddes afstand. Bøj knæ og nedre hofter til en squat. Hop i luften og ret benene, løft armene opad. Land blødt, sænk arme.

5. Splitspring

Stå i en delt stilling, den ene fod et langt skridt foran den anden, bøj ​​derefter knæene og hop, skift ben til land og pump arme i modsætning til ben. Alternative ben.

6. Step-up

Træd op på en kantsten, trappe eller robust bænk med den ene fod, derefter den anden, derefter ned ad en ad gangen; gentage.

7. Skiftende knæløft

Stå højt, før det ene knæ mod brystet uden at falde sammen. vrid modsatte albue mod knæet. Alternative sider.

8. Hamstring curl

Stående høj, trin sidelæns med højre fod, og tag derefter venstre hæl mod balderne; træk albuerne ind til siderne. Alternative sider.

9. Jog på plads

Jog på plads, løft knæene op; sving arme naturligt i opposition. Land blødt, fodbold til hæl.

10. Side-til-side spring

Læg en lang, tynd genstand (f.eks. En kost) på gulvet. Spring sidelæns over objektet, land med fødderne sammen.

Anmeldelse for