6 Uventede årsager til vintervægtøgning

Indhold

• Du spiser færre frugter og grøntsager
• Vinter blues
• Din termostat
• Dehydrering
• Komfort drikkevarer
• Du træner mindre
• Anmeldelse for

Ferien er forbi, og du holder stadig (somt) fast i dine sunde beslutninger - så hvad er der med de stramme jeans? Bortset fra disse 4 luskede grunde til, at du tager på i vægt, kan vinterens barske temperaturer spille en stor rolle, hvorfor du ikke taber de ekstra kilo. Folk bruger trods alt mindre tid på at være aktive udenfor og mere tid på at holde sig varme indendørs. Slå enhver vækst i koldt vejr ved at undgå disse fælder.

Du spiser færre frugter og grøntsager

Corbis billeder

Vi ved, at du ikke går til købmanden og tænker yay-æbler igen! Med mange landmændsmarkeder lukket indtil foråret, er bagte lækkerier og salte snacks mere fristende end friskplukket frugt. "Men mangel på mikronæringsstoffer fra at spare på frugt og grøntsager viser sig som en stigning i sult, da din krop higer efter vitaminer og mineraler," siger Scott Issacs, M.D., endokrinolog og forfatter til Slå overspisning nu!.

Slå bule: Din krop absorberer næringsstoffer bedst gennem maden, så at spise en regnbue af frugt og grøntsager sikrer, at du får alle de gode ting, siger Issacs. Gå efter, hvad der er frisk nu-vinter squash, citrusfrugter, bladgrøntsager, da sæsonproducerede pakker mest smag. Trænger du til bær eller sukkermajs? Hent dem i fryseren; Frosne varer plukkes og emballeres i højsæsonen og indeholder lige så mange næringsstoffer som friske. (Prøv disse 10 vintergrøntsager, frugter og mere at købe på Farmers Market.)

Vinter blues

Corbis billeder

Kortere dage og kolde vikarer kan gøre mere end at få dig til at føle, at du er fanget i en mørk isgrotte. Reduceret sollys forårsager et fald i serotonin og kan resultere i sæsonbetinget affektiv lidelse. Faktisk er kvinder i alderen 20 til 40 dobbelt så tilbøjelige som mænd til at blive diagnosticeret, og mennesker med SAD tørster mere kulhydrater og slik som en midlertidig humørløftning, ifølge en undersøgelse i Omfattende psykologi.

Slå bule: Træd ind i solskinnet inden for en time efter at have vågnet. Eksponering for morgenlys - selv når det er overskyet - er effektivt til at reducere symptomer på SAD, ifølge Mayo Clinic. Gør en dobbelt dosis på dit humør ved at samle dig og tage en udendørs løbetur før arbejde, da træning reducerer depressive symptomer. Og række ud efter fødevarer, der indeholder DHA - en type omega-3, der findes i laks og ørred - som kan mindske depression, ifølge en undersøgelse i Journal of Affective Disorders.

Din termostat

Corbis billeder

Holder du dit hjem på en toasty 74 grader? Skru ned for det - din krop forbrænder flere kalorier ved at bruge energi til at varme op. "Kolde temperaturer aktiverer brunt fedt - den type, der øger stofskiftet," siger Issacs. Så hvis du går fra dit hyggelige hjem til din varme bil til dit opvarmede kontor, brænder du ikke fuldt ud.

Slå bulen: At skrue ned for din termostat et par grader under din normale indstillede temperatur kan oversætte til yderligere 100 kalorier forbrænding om dagen, siger Issacs. Omfavn gysen i et par minutter dagligt for at aktivere kalorieforbrænding. Prøv at gå med din hund i stedet for at lade ham i baghaven eller modstå trangen til at varme din bil på forhånd.

Dehydrering

Corbis billeder

Du har praktisk talt en vandflaske klistret på hånden om sommeren, men du skal lige så meget nu til at bekæmpe kold tør luft. "At være bare lidt dehydreret kan efterligne sultfølelser og få dig til at række efter mad, når det faktisk er vand, som din krop har brug for," siger Emily Dubyoski, R.D., diætist ved Johns Hopkins Weight Management Center.

Slå bule: Den generelle anbefaling er 91 ounces væske om dagen for kvinder, plus mere, hvis du træner, siger Dubyoski. Hvis en trang rammer, skal du have hele 8 ounce vand og derefter vente 10 minutter for at beslutte, om du stadig er sulten, siger hun. Og række ud efter fødevarer, der indeholder bouillon med højt vandindhold, bouillonbaserede supper, vandrige frugter og grøntsager som æbler og selleri og varm te. De tæller med i din daglige væskekvote. (Disse 8 infunderede vandopskrifter til opgradering af din H2O hjælper dig også med at få et næringsboost.)

Komfort drikkevarer

Corbis billeder

Du ved, at komfortfødevarer som mac og ost ikke ligefrem er taljevenlige, men varmende drikke kan også tippe skalaen, siger Hope Warshaw, R.D., forfatter til Spis ude, spis godt. En daglig eftermiddagsmokka øger dit daglige kalorieindtag med næsten 300 - det kan oversættes til et ekstra pund med få ugers mellemrum (og det forudsætter, at du går glip af de fristende bagervarer på kaffebaren!).

Slå bulen: Hold dig til varme drikke, der ikke er kalorie- eller lavt kalorieindhold som kaffe og urtete, og pas på ekstra sødestoffer, især hvis du drikker mere end en kop om dagen: 1 spsk honning tilføjer 64 kalorier til din drink; aromatiseret sirupper tilføje 60 kalorier. I stedet for at varme op på koffein, kan du overveje at bytte din eftermiddagssnack til en kop kylling eller tomatbaseret suppe-begge har mindre end 75 kalorier pr. Kop! (Vi vil anbefale disse 6 varme, sunde drikkevarer til også at varme dig denne vinter.)

Du træner mindre

Corbis billeder

Selvom du sjældent går glip af en træning, betyder dvale indendørs, at aktivitetsniveauet falder (oversættelse: mere Skandale maratonløb og færre weekendvandringer). Plus, med forkølelse og influenzasæson i fuld gang, kan følelsen under vejret kaste din normale træningsrutine af.

Slå bulen: Nu er det tid til at fastgøre din aktivitetsmåler - sigt efter at få minimum 10.000 skridt om dagen. Omfavn udendørs sports-slæde, stå på ski eller have en sneboldkamp med børnene - eller fortæl dig selv, at du kun kan streame dit yndlingsprogram, mens du går på løbebåndet. Og ved, at det er okay at dyrke motion, hvis du har en let forkølelse i hovedet (undgå at træne, hvis der er symptomer i brystet), siger Issacs. Faktisk viser undersøgelser, at moderat motionscykling, jogging, yoga-kan hjælpe dit immunsystem med at bekæmpe bakterielle og virusinfektioner. (Ny til skiløb? Prøv de rigtige øvelser til at forberede din krop til vintersport, før du kører på pisterne.)

Anmeldelse for