6 tips til en mere intens konditionstræning

Indhold

• Anmeldelse for

Konditionstræning er vigtig for hjertesundheden og er også et must, hvis du prøver at slanke dig. Uanset om du løber, svømmer, hopper på en cykel eller tager en konditionstræning, så inkorporer disse seks tips for at få mere ud af dine hjertepumpende sessioner.

1. Inkluder sprintintervaller: Ved at skifte mellem et par minutter i et moderat tempo og smide bursts i et hurtigere tempo, forbrænder du flere kalorier, bygger udholdenhed og bliver hurtigere og stærkere. For ikke at nævne, intervaller er også bevist at reducere mavefedt.
2. Brug disse arme: Mange former for kardio handler om benene, så maksimer din cardio -tid, når det er muligt, også ved at arbejde med dine arme.Sving dem mens du kører (hold ikke fast på løbebåndet eller elliptiske håndtag), vær kreativ med dine armslag i poolen, og glem ikke at bruge dem, mens du er i din Zumba eller anden cardio -klasse i stedet for at hvile dem ved dine sider.
3. Forlæng varigheden af ​​din træning: De fleste konditionstræning varer mellem 30 eller 45 minutter, så forbrænd flere kalorier ved at presse dig selv lidt længere. Tjek hvor mange ekstra kalorier fem minutters kardioforbrændinger.
4. Inkorporer styrketræning: Hovedfokus for cardio-træning er at forbrænde kalorier gennem højintensiv bevægelse, men du kan også bruge denne tid til at styrke dine muskler. For at målrette benene og tush, inkorporere hældninger på dine løb, cykelture og vandreture. Når du er i poolen, skal du bruge vandets modstand til at tone dine muskler ved at bruge svømmehudshandsker.
5. Gør mere end to typer cardio om ugen: For at opbygge den samlede kropsstyrke og udholdenhed og for at forhindre gentagne stressskader, er det vigtigt ikke at lave den samme type cardio hele tiden, såsom at løbe. Du får endnu mere ud af dine cardio-træning, hvis du inkluderer mindst tre forskellige slags hver uge.
6. Gør det sværere: Bortset fra at tilføje hældninger kan du finde andre måder at gøre din cardio -træning mere udfordrende på. Stå i stedet for at hvile din tush på sædet, når du er på din cykel, løb med høje knæ, prøv den mere avancerede version af det træk, din fitnessinstruktør demonstrerer, og lav det mere intense butterflyslag i stedet for kravlen. Husk, at i forhold til resten af ​​din dag er denne træning kun en kort tid, så giv alt.

Mere fra FitSugar:

• Intens cardio til dem, der hader løbebåndet
• Grunde til at eje et hoppereb
• Su per Quick One-Minute Interval Ideas

Følg FitSugar på Twitter og bliv fan af FitSugar på Facebook.

Anmeldelse for