De bedste fordele ved langrend, ifølge en olympier

Indhold

• Det er en hurtig træning i hele kroppen.
• Det booster dit hjertesundhed.
• Det er let for dine led og godt for dine knogler.
• Det forbedrer din koordination og smidighed.
• Du kan komme ind i det i alle aldre.
• Det booster dit mentale velvære.
• Anmeldelse for

Fra det øjeblik, det første lag pudder lægger sig på den frosne jord til sæsonens sidste store afsmeltning, pakker både skiløbere og snowboardere pisterne for noget snefyldt sjov. Og mens de kolde vejr-sportsgrene helt sikkert vil hjælpe dig med at svede og rense hovedet, er langrend - uden tvivl sæsonens underdog - lige så fortjent til din tid.

I modsætning til alpint skiløb indebærer langrend at glide på tværs af relativt fladt terræn og stole på din egen kraft og styrke-ikke faldet på en bakke-for at få dig fra punkt A til B. Den klassiske langrendstil, som mest skiløbere starter typisk med, at man bevæger benene frem og tilbage, som om man løber med ski på, mens den mere komplekse skøjtemetode går ud på at flytte benene fra side til side i en skøjteløbslignende bevægelse. Resultatet af begge stilarter: En seriøst hård træning, siger Rosie Brennan, en olympisk langrendsløber i 2018 og en dobbelt vinder på VM-banen.

Her nedbryder hun de største fysiske og psykiske fordele ved langrend. Og hvis du ender med at blive helt overbevist om at spænde nogle ski på og få fat i to stænger denne vinter, anbefaler Brennan at finde dit lokale nordiske center, hvor du kan leje udstyr, tage lektioner og køre på stierne.

Det er en hurtig træning i hele kroppen.

At glide hen over snedækkede stier virker måske ikke som en stor brænder, men tillid, det er meget mere anstrengende, end det ser ud. "For mig er det bedste ved langrend, at det bogstaveligt talt virker hver eneste muskel, du har," siger Brennan. "Det er ligesom en af ​​de sværeste sportsgrene af den grund." Dine triceps og lats driver dine poler i jorden og driver dig fremad; dine ben holder din krop og ski i bevægelse; dine hofter og gluter arbejder for at holde dig stabil; og din kerne hjælper med at overføre den kraft, du genererer fra overkroppen gennem dine ben og ind i skiene, forklarer hun. (Relateret: Hvorfor alle løbere har brug for balance- og stabilitetstræning)

Og da du kalder på hver eneste muskel for at tackle sporet, forbrænder du også "en absurd mængde kalorier", hvilket gør det til en supereffektiv træning, tilføjer Brennan. Faktisk er en undersøgelse offentliggjort i Journal of Sports Science & Medicine fandt ud af, at en times langrend forbrænder lige så mange kalorier som to en halv times alpint skiløb. (Selvom bevægelse af din krop handler om mere end bare at forbrænde kalorier.)

Det booster dit hjertesundhed.

Langrendsløb bygger ikke kun muskler, men konstant at blande fødderne frem og køre stængerne i sneen får også dit hjerte til at pumpe, hvorfor sporten ofte betragtes som "guldstandarden" for vintertræning. Langrendsløbere i verdensklasse har nogle af de højeste VO₂ max-værdier, der nogensinde er rapporteret, ifølge en undersøgelse i tidsskriftet Medicin og videnskab i sport og motion. ICYDK, VO₂ max (maksimalt iltforbrug) er den højeste mængde ilt, en person kan bruge under intens træning. Jo mere ilt en person kan bruge, jo mere energi kan de producere, og jo længere kan de udføre, ifølge University of Virginia's School of Medicine. (FYI, du kan øge din VO₂ max med disse tips.)

Desuden er en høj VO₂ max en indikator for stærk kardiorespiratorisk kondition eller hjerte, lunger og blodkares evne til at pumpe iltrigt blod til musklerne under lange perioder med aerob træning. Og det er vigtigt at opretholde denne kardiorespiratoriske kondition, især da lave niveauer kan øge din risiko for at udvikle hjertesygdom, ifølge US Department of Health and Human Services. "Når du bruger hver eneste muskel, du har, pumper dit hjerte en masse blod for at transportere ilten til dine muskler, så hjertet bliver stærkere, og dine lunger bliver stærkere ved at gøre det," tilføjer Brennan. "Jeg tror, ​​at kardiovaskulær sundhed nok er den største fordel for sporten."

Det er let for dine led og godt for dine knogler.

Ligesom løb, dans og trappeklatring er langrend en vægtbærende aerob træning, hvilket betyder at du er oppe på dine fødder-og dine knogler understøtter din vægt-hele tiden. Denne type aktivitet hjælper ikke kun med at opbygge muskler, siger Brennan, men det kan også bremse mineraltab - et fænomen, der svækker knogler og øger din risiko for at bryde en - i dine ben, hofter og lavere spin, ifølge Mayo Clinic.

Det pakket pulver, du glider over, kommer også med et par frynsegoder. "Fordi du er på sne, har vægtbæreren ikke den negative effekt at dunke dine led, som det gør ved løb," siger Brennan. Faktisk en lille undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Medicin og videnskab inden for sport og motion fandt ud af, at langrend lægger mindre kraft på lavere hofteled end løb. Og under aktiviteter med lav indvirkning er kroppen udsat for mindre stress, hvilket reducerer risikoen for skader, især hos dem med gigt, ifølge U.S. Department of Health and Human Services. (Relateret: Dette strømkredsløb af Hannah Davis har lav effekt, men det får dig stadig til at svede)

For mig er det bedste ved langrend, at det bogstaveligt talt virker hver eneste muskel, du har. Det er ligesom en af ​​de sværeste sportsgrene af den grund.

Rosie Brennan

Det forbedrer din koordination og smidighed.

For at drive dig selv på tværs af et langrendsløjpe skal du holde hver stang synkroniseret med den modsatte ski, alt imens du fuldstændigt forskyder din vægt fra den ene ski til den anden med hvert skridt, siger Brennan. (For eksempel, når du tager et skridt med din højre fod, skubber du jorden med din venstre stang og skifter samtidig hele din vægt ind i din højre fod.) Og begge disse handlinger kræver en seriøs koordinering, tilføjer hun. "Jeg tror, ​​at for nogen at komme videre fra først at tage ski på for at nå dertil [at flytte hele din vægt] er en virkelig god bedrift og vil helt sikkert hjælpe i alle aspekter af sport og liv," siger hun.

Desuden tester og forbedrer langrend hele tiden din smidighed. Mens du glider rundt på cirka seks fod lange ski, skal du være smidig og træde hurtigt, især når du runder et hjørne eller står på ski omkring en gruppe mennesker, forklarer Brennan. »I modsætning til alpint skiløb har vi ikke metalkanter, så når du skal rundt om et hjørne, kan du ikke bare læne dig ind i det og skære denne smukke sving, siger hun. "Vi træder faktisk i gang, du tager disse små skridt, der ligner en hockeyspiller eller noget. Det er alt smidighed. ”

Du kan komme ind i det i alle aldre.

I modsætning til gymnastik og skøjteløb, sportsgrene, du typisk begynder at træne til i en ung alder, er langrend let at hente på ethvert tidspunkt i dit liv. For eksempel prøvede Brennans mor først sporten, da hun var i 30'erne, og Brennan selv kom først ind i det, før hun var 14 år gammel, siger hun. "Det er værd at bruge tid på at lære færdighederne, fordi du kan gøre det hele dit liv," forklarer hun. "Og på grund af hvor meget lavere indflydelse det har på dine led og sådan noget, går min mormor ud på ski - og hun blev lige 90." (Relateret: Hvordan et spil kan hjælpe dig med at vinde i livet)

Det booster dit mentale velvære.

Ved at spænde dine ski på og fordybe dig i naturen, får du måske bare den stressaflastning og humørsvingning, du har brug for. Forskning viser, at træning i skove - og endda bare sidde og kigge på træer - kan reducere blodtrykket og niveauet af de stressrelaterede hormoner kortisol og adrenalin, ifølge New York State Department of Environmental Conservation. "Det er bare en frigørelse fra hverdagens hektiske hverdag, at sidde fast inde, arbejde hjemmefra eller hvad folk nu kæmper med i disse dage," tilføjer Brennan. »Det er så undervurderet og så gavnligt. Hvis du kun har en time, er fordelen ved at gå udenfor for din hjerne så meget bedre end at gå i fitnesscenter eller prøve at træne i din garage. ” (Har du brug for mere overbevisende til at tage din træning udendørs? Se bare på disse fordele.)

Langrend i sig selv giver også sine egne unikke mentale sundhedsmæssige fordele. "Det, jeg elsker ved at stå på ski, er, at jeg bare kan tage mine ski på, gå ud i skoven og have den dejlige, frie følelse af at glide på sne, hvilket slags giver dig en lille følelse af frihed," siger hun. "Det er en slags rytmisk, så du kan have evnen til at behandle dine tanker og nyde frisk luft, naturen og alt det smukke omkring dig."

Anmeldelse for