6 skjulte sundhedsmæssige fordele ved yoga

Indhold

• Det booster tingene i soveværelset
• Det dæmper madbehov
• Det ændrer din immunitet
• Det gør migræne mindre hyppige
• Det letter PMS kramper
• Det stopper pinlige lækager
• Anmeldelse for

Yoga har noget for enhver smag: Fitnessfanatikere elsker det, fordi det hjælper dig med at opbygge muskelmasse og forbedre fleksibiliteten, mens andre er til dets mentale fordele, såsom mindre stress og forbedret fokus. (Lær mere om Your Brain On: Yoga). Og nu afslører forskning, at der er endnu mere at elske om den træningslignende kendsgerning, at det kan hjælpe dit hjerte.

Selvom yoga ikke betragtes som en konditionstræning, er øvelsen faktisk lige så god for dit hjerte som aerobe øvelser som rask gang eller cykling, ifølge en ny rapport i European Journal of Preventive Cardiology. Forskere fandt ud af, at begge typer aktiviteter reducerer BMI, kolesterolniveauer, blodtryk og hjertefrekvens, fire nøglemarkører for hjertesundhed.

Og det er kun begyndelsen. Hvis du ikke allerede er en almindelig yogi, vil disse seks andre fordele inspirere dig til at støve din måtte af og komme i gang.

Det booster tingene i soveværelset

Getty

Efter at have dyrket en times yoga om dagen i 12 uger rapporterede kvinder forbedringer i deres seksuelle lyst og ophidselse, smøring, orgasmeevne og generel tilfredshed mellem lagenene, en undersøgelse i Journal of Sexual Medicine rapporter. Læs mere om, hvorfor yogier er bedre i sengen, og prøv derefter de 10 træk, der udgør vores Better Sex Workout.

Det dæmper madbehov

Getty

Yogier har en tendens til at få mindre vægt over tid end deres jævnaldrende, sandsynligvis fordi øvelsen lærer dig mindfulness-færdigheder-lignende bevidst vejrtrækning-der også kan anvendes til at spise, ifølge forskere fra University of Washington i Seattle. Når du har opbygget den mentale viljestyrke til at opretholde beskatningspositioner (krage, nogen?) Med et roligt sind og et stabilt åndedrag, kan du også bruge denne styrke til at komme forbi cupcake -trang. (I mellemtiden er her nogle andre måder at bekæmpe madbehov på uden at blive gal.)

Det ændrer din immunitet

Getty

Inden for kun to timer efter at have praktiseret yoga begynder dine gener at ændre sig, ifølge forskning fra Oslo Universitet. Helt konkret "tænder den" 111 gener, der hjælper med at regulere dine immunceller. Til sammenligning resulterer andre afslapningsøvelser som at gå eller lytte til musik i ændringer i kun 38 gener.

Det gør migræne mindre hyppige

Getty

Efter tre måneders yogapraksis oplevede migrænepatienter færre episoder-og hovedpinen de gjorde få var mindre smertefulde, ifølge forskning i tidsskriftet Hovedpine. De brugte også medicin sjældnere og følte sig mindre angste eller deprimerede. (Prøv disse stillinger for naturligt at lindre hovedpine med yoga.)

Det letter PMS kramper

Getty

Tre specifikke stillinger-Cobra, Cat og Fish-viste sig at reducere sværhedsgraden af ​​unge kvinders menstruationssmerter betydeligt ifølge iransk forskning. Undersøgelsesdeltagerne udførte øvelsen i lutealfasen eller de en eller to uger mellem ægløsning (som sker midtvejs i din cyklus) og starten af ​​deres menstruation.

Det stopper pinlige lækager

Getty

En anden "dernede" problem yoga kan behandle: urininkontinens. I en undersøgelse oplevede kvinder, der deltog i et yogaprogram designet til at målrette bækkenbundsmusklerne, en 70 procent reduktion i hyppigheden af ​​deres lækager. Og husk: Du er ikke alene. Mange kvinder oplever inkontinens, især efter fødslen. Læs om, hvad du kan gøre, hvis du lækker i fitnesscenteret eller mens du løber.

Anmeldelse for