Sådan opretholdes en god siddestilling

Indhold

• Pilates træning for at forbedre kropsholdning
• Hvad hjælper med at opretholde en god siddestilling
• Ideel stol til arbejde eller studier
• Ideel computerposition

Smerter i nakke, ryg, knæ og lår er almindelige hos mennesker, der arbejder mere end 6 timer om dagen i 5 dage om ugen. Dette skyldes, at man sidder i arbejdsstolen i mange timer og reducerer den naturlige krumning i rygsøjlen, hvilket skaber smerter i lænden, nakken og skuldrene og nedsætter også blodcirkulationen i ben og fødder.

For at undgå disse smerter anbefales det ikke at sidde mere end 4 timer i træk, men det er også vigtigt at sidde i den rigtige position, hvor der er en bedre fordeling af kropsvægt på stolen og bordet. Til dette anbefales det at følge disse 6 gode tip:

1. Kryds ikke dine ben, lad dem være let adskilt, med fødderne flade på gulvet eller med den ene fod på den anden ankel, men det er vigtigt, at stolens højde er den samme afstand mellem dit knæ og gulvet.
2. Sid på rygbenet og vip dine hofter lidt fremad, hvilket vil gøre lændeoverfladen mere udtalt. Lordosen skal eksistere, selv når den sidder, og når den ses fra siden, skal rygsøjlen danne en glat S, set fra siden;
3. Placer skuldrene lidt bagud for at undgå dannelsen af ​​'pukkel';
4. Armene skal understøttes på stolens arme eller på arbejdsbordet;
5. Undgå så meget som muligt at bøje hovedet for at læse eller skrive på en computer. Gå om nødvendigt op på computerskærmen ved at placere en bog nedenunder. Den ideelle position er, at toppen af ​​skærmen skal være i øjenhøjde, så du ikke behøver at vippe hovedet op eller ned;
6. Computerskærmen skal have en afstand på 50 til 60 cm, normalt er det ideelle at række ud og røre ved skærmen og holde armen lige.

Kropsholdning er den ideelle tilpasning mellem knogler og muskler, men den påvirkes også af personens egne følelser og oplevelser. Når man opretholder en god siddestilling, er der en ensartet fordeling af trykket på de intervertebrale skiver, og ledbånd og muskler arbejder harmonisk, så man undgår at bære alle strukturer, der understøtter rygsøjlen.

Dog er god siddestilling og brugen af ​​stole og borde, der er egnede til arbejde, ikke nok til at reducere overbelastningen på knogler, muskler og led, og det er også nødvendigt at udføre forstærknings- og strækøvelser regelmæssigt, så rygsøjlen kan have mere stabilitet.

Pilates træning for at forbedre kropsholdning

Se følgende video for de bedste øvelser til at styrke dine rygmuskler, forbedre kropsholdning:

Disse øvelser skal udføres dagligt eller mindst 3 gange om ugen for at få den forventede effekt. Men en anden mulighed er at vælge RPG-øvelser, der er statiske øvelser, udført under overvågning af fysioterapeuten i ca. 1 time og hyppigheden 1 eller 2 gange om ugen. Find ud af mere om denne globale posturale uddannelse.

Hvad hjælper med at opretholde en god siddestilling

Ud over at stræbe efter at opretholde den korrekte kropsholdning letter brugen af ​​den ideelle stol og placeringen af ​​computerskærmen også dette arbejde.

Ideel stol til arbejde eller studier

Brug af en ergonomisk stol er altid en glimrende løsning for at undgå rygsmerter forårsaget af dårlig siddestilling. Så når du køber en stol til at have på kontoret, skal den have følgende egenskaber:

• Højden skal være justerbar;
• Bagsiden skal give dig mulighed for at læne dig tilbage, når det er nødvendigt;
• Stolens arme skal være korte;
• Stolen skal have 5 fod, helst med hjul for at bevæge sig bedre.

Derudover er arbejdsbordets højde også vigtig, og idealet er, at når stolene sidder på stolen, kan stolens arme hvile mod bunden af ​​bordet.

Ideel computerposition

Derudover er det vigtigt at være opmærksom på afstanden fra øjnene til computeren og bordets højde:

• Computerskærmen skal være mindst en armlængde væk, da denne afstand gør det muligt at placere armene korrekt og hjælpe med den bedste kropsholdning - udfør testen: stræk din arm og kontroller, at kun fingerspidserne berører skærmen din computer;
• Computeren skal placeres foran dig i øjenhøjde uden at skulle sænke eller løfte hovedet, dvs. din hage skal være parallel med gulvet. Således skal bordet være højt nok til, at computerskærmen er i den korrekte position eller, hvis det ikke er muligt, at placere computeren på bøger, for eksempel, så den er i den passende højde.

Det er vigtigt at vedtage denne stilling og blive i den, når du er foran computeren. Således undgås rygsmerter og dårlig kropsholdning ud over det lokaliserede fedt, der kan udvikle sig gennem et stillesiddende liv og begunstiges af dårlig blodcirkulation og svaghed i mavemusklerne.