10 måder at behandle lavt blodsukker med ægte fødevarer

Sundhed og velvære berører os alle anderledes. Dette er en persons historie.

Rystende. Fuzzy. Søvnig. Træt. Lav. Bryder.

Dette er alle ord, jeg brugte, da jeg voksede op som type 1-diabetiker, for at beskrive, hvordan jeg havde det, da mit blodsukker var lavt.

Jeg fik diagnosen, da jeg var 5. Så jeg kom på nogle interessante måder at beskrive, hvordan jeg følte mig for mine forældre og andre voksne i mit liv. Jeg kan huske en gang, da jeg var i børnehaven, og beskrev, hvordan jeg følte mig for en PE-lærer, og hun troede, at jeg bare prøvede at komme ud af at skulle udføre aktiviteten. Jeg havde næsten et hypoglykæmisk anfald, fordi jeg ikke havde adgang til ordentlig opmærksomhed eller behandling. (Til hendes forsvar var hun en erstatning og fik ikke at vide, at jeg havde diabetes.)

Og hvad så er den rette behandling af lavt blodsukker? For at besvare dette spørgsmål skal vi først vide, hvad der betragtes som lavt blodsukker eller hypoglykæmi. American Diabetes Association (ADA) definerer hypoglykæmi, når som helst dit blodsukker er lavere end normalt. Dette kan være anderledes for hver person med diabetes, men det betyder normalt blodsukker mindre end 70 mg / dL. Symptomer, man skal kigge efter inkluderer:

• træthed
• øget appetit
• overskyet tænkning
• sløret syn
• en manglende evne til at koncentrere sig
• lys ansigtsfarve
• svedtendens

Jeg har undertiden beskrevet det for mine nondiabetiske venner som en næsten "ude af krop" -oplevelse.

Når du begynder at føle disse symptomer, er det vigtigt at straks teste dit blodsukker for at bekræfte, om du faktisk oplever hypoglykæmi.

Nogle af disse symptomer er også karakteristiske for høje blodsukkerniveauer eller hyperglykæmi. Du kan også føle disse symptomer, når du oplever et hurtigt fald i dit blodsukker. For eksempel: Hvis dit blodsukker er højt, og du tager insulin for at nedbringe det, kan du føle de symptomer, der ofte er forbundet med hypoglykæmi, når dit blodsukker falder, selvom det ikke er rent faktisk pr. Definition.

Når du har bekræftet, at dit blodsukker er lavt - eller lavere end normalt - hvordan skal du behandle det? I bund og grund ønsker du hurtigtvirkende kulhydrater: enkle sukkerarter med lidt eller ingen fiber. Du ønsker også at undgå mad med fedtindhold. Det fedt, der ofte stabiliserer blodsukker efter måltider, kan faktisk forsinke, hvor hurtigt din krop absorberer de nødvendige enkle kulhydrater. I tilfælde af lavt blodsukker er det sådan modsatte af hvad du ønsker.

Den mest almindeligt anbefalede behandling af lavt blodsukker er glukosetabletter eller glukosegel. Og lad mig fortælle dig, at disse glukosetabletter ikke er de velsmagende ting i verden. Tænk kridt, supersød og falsk frugtsmag, alt sammen rullet til en ... lyder appetitvækkende, jeg ved.

Så selvom disse behandlinger er meget effektive, er de ikke nøjagtigt, hvad denne diætist kalder "nærende." Misforstå mig ikke, ernæring er ikke vores hovedmål, når du behandler lavt blodsukker - at hæve dit blodsukker hurtigt er hovedmålet. Men hvad nu hvis du kunne behandle lavt blodsukker ordentligt og ikke behøver at ty til kridtede tabletter fyldt med forarbejdet sukker, madfarve og kunstige smag?

Taler fra både professionel og personlig erfaring, her er 10 måder at behandle lavt blodsukker med ægte mad:

Hvis dit blodsukker er større end 80 mg / dL, men du føler symptomer på hypoglykæmi:

1. helt naturligt jordnøddesmør uden tilsat sukker (jeg foretrækker denne)

Hvis dit blodsukker er større end 80 mg / dL, er det sandsynligt, at du oplever disse symptomer på grund af hurtigt ændrede blodsukkerniveau og ikke har brug for hurtigvirkende kulhydrater. Jordnøddesmør (eller noget nøddesmør) uden tilsat sukker er fyldt med protein og fedt og kan hjælpe med at lindre disse symptomer uden at hæve dit blodsukker mere.

Hvis dit blodsukker er 70-80 mg / dL:

2. jordnøddesmør og kiks

På dette tidspunkt er dit blodsukker pr. Definition ikke teknisk lavt. Dette kan dog være lavere, end du er tilpas med. Enhver form for stivelse - i dette tilfælde krakkere - vil hjælpe gradvist med at hæve dit blodsukker lige lidt, og fedt og protein i jordnøddesmøret opretholder disse niveauer.

Hvis dit blodsukker er 55-70 mg / dL:

3. rosiner

4. medjool datoer

5. Æblesau

6. bananer

7. druer

8. ananas

Alle de ovennævnte fødevarer er frisk eller tørret frugt, der har større mængder naturligt forekommende sukker end andre frugter. Mens der er nogle fibre til stede i disse, er mængden minimal og øger blodsukkeret hurtigt og effektivt.

Hvis dit blodsukker er mindre end 55 mg / dL:

9. 100% druesaft

10. honning eller ahornsirup

Hvis dit blodsukker er faldet under 55 mg / dL, har du brug for hurtige, hurtigvirkende flydende kulhydrater. Der skal ikke være nogen fiber, fedt eller protein til stede. Druesaft er en af ​​de højeste kulhydratfyldte juice og er mit valg for mig selv og klienter, der oplever denne sværhedsgrad af hypoglykæmi.

Nogle mennesker har problemer med at tygge og sluge, når blodsukkeret når dette niveau, så vi vil fokusere på koncentrerede kilder til kulhydrater, som juice med højere kulhydrat, eller sødestoffer som ahornsirup og honning.

Før du implementerer nogle af disse forslag i din hypoglykæmi-plan, skal du sørge for at tjekke med din læge eller sundhedsudbyder først.

Mary Ellen Phipps er den registrerede diætist-ernæringsfysiolog bagMælk & honning ernæring. Hun er også en kone, mor, type 1-diabetiker og opskriftudvikler. Gennemse hendes websted for lækker diabetesvenlige opskrifter og nyttige ernæringstips. Hun stræber efter at gøre sund kost let, realistisk og vigtigst ... sjovt! Hun har ekspertise inden for planlægning af familiemåltider, virksomheds wellness, voksenvægtstyring, diabetestyring hos voksne og metabolsk syndrom. Ræk ud til hende påInstagram.