6 tip til at holde din mave i form til sommeren
Indhold
Disse 6 træningstips til at holde din mave i form til sommeren hjælper med at tone dine mavemuskler, og deres resultater kan ses på mindre end 1 måned.
Men ud over at gøre disse øvelser mindst 3 gange om ugen er det vigtigt at følge en sund kost og ikke spise mad med højt fedtindhold og sukker. En ernæringsekspert vil være i stand til at anbefale en personlig diæt, der respekterer din madsmag og økonomiske muligheder.
Øvelse 1
Lig på gulvet på ryggen og hæv dine ben med knæene lige. Stræk armene og løft din torso, som vist på billede 1. Gør 3 sæt med 20 gentagelser.
Øvelse 2
Støt ryggen på en Pilates-kugle, læg dine hænder på bagsiden af din nakke, og gør maven, som vist på billede 2. Gør 3 sæt med 20 gentagelser.
Øvelse 3
Lig på gulvet på ryggen, og læg dine ben bøjet over en Pilates-kugle. Stræk armene fremad og udfør maveøvelsen som vist på billede 3. Lav 3 sæt med 20 gentagelser.
Øvelse 4
Lig på gulvet på ryggen med armene strakte ud ved dine sider. Placer dine fødder på Pilates-kuglen, og hæv din torso, som vist på billede 4. Lav 3 sæt med 20 gentagelser.
Øvelse 5
Bliv stille i den position, der er vist på billede 5 i 1 minut uden at bøje ryggen.
Øvelse 6
Bliv stille i den position, der er vist på billede 6 i 1 minut, uden at bøje ryggen og opretholde sammentrækningen af mavemusklerne, arme og ben.
Andre eksempler i: 3 enkle øvelser at lave hjemme og miste mave.
Hvis du oplever smerte eller ubehag, når du udfører nogen af disse øvelser, skal du ikke gøre det. En fysisk træner eller en fysioterapeut, der er specialiseret i Pilates, vil være i stand til at angive en række øvelser, der passer til dine behov og alt efter dine muligheder.
Interessante Artikler
