6 tip til at holde din mave i form til sommeren

Indhold

• Øvelse 1
• Øvelse 2
• Øvelse 3
• Øvelse 4
• Øvelse 5
• Øvelse 6

Disse 6 træningstips til at holde din mave i form til sommeren hjælper med at tone dine mavemuskler, og deres resultater kan ses på mindre end 1 måned.

Men ud over at gøre disse øvelser mindst 3 gange om ugen er det vigtigt at følge en sund kost og ikke spise mad med højt fedtindhold og sukker. En ernæringsekspert vil være i stand til at anbefale en personlig diæt, der respekterer din madsmag og økonomiske muligheder.

Øvelse 1

Lig på gulvet på ryggen og hæv dine ben med knæene lige. Stræk armene og løft din torso, som vist på billede 1. Gør 3 sæt med 20 gentagelser.

Øvelse 2

Støt ryggen på en Pilates-kugle, læg dine hænder på bagsiden af ​​din nakke, og gør maven, som vist på billede 2. Gør 3 sæt med 20 gentagelser.

Øvelse 3

Lig på gulvet på ryggen, og læg dine ben bøjet over en Pilates-kugle. Stræk armene fremad og udfør maveøvelsen som vist på billede 3. Lav 3 sæt med 20 gentagelser.

Øvelse 4

Lig på gulvet på ryggen med armene strakte ud ved dine sider. Placer dine fødder på Pilates-kuglen, og hæv din torso, som vist på billede 4. Lav 3 sæt med 20 gentagelser.

Øvelse 5

Bliv stille i den position, der er vist på billede 5 i 1 minut uden at bøje ryggen.

Øvelse 6

Bliv stille i den position, der er vist på billede 6 i 1 minut, uden at bøje ryggen og opretholde sammentrækningen af ​​mavemusklerne, arme og ben.

Andre eksempler i: 3 enkle øvelser at lave hjemme og miste mave.

Hvis du oplever smerte eller ubehag, når du udfører nogen af ​​disse øvelser, skal du ikke gøre det. En fysisk træner eller en fysioterapeut, der er specialiseret i Pilates, vil være i stand til at angive en række øvelser, der passer til dine behov og alt efter dine muligheder.