Forfatter: Florence Bailey
Oprettelsesdato: 26 Marts 2021
Opdateringsdato: 15 August 2025
Anonim
HOURGLASS ABS & WAIST (2022 Summer Shred Challenge) | 6 min Workout
Video.: HOURGLASS ABS & WAIST (2022 Summer Shred Challenge) | 6 min Workout

Indhold

Disse 6 træningstips til at holde din mave i form til sommeren hjælper med at tone dine mavemuskler, og deres resultater kan ses på mindre end 1 måned.

Men ud over at gøre disse øvelser mindst 3 gange om ugen er det vigtigt at følge en sund kost og ikke spise mad med højt fedtindhold og sukker. En ernæringsekspert vil være i stand til at anbefale en personlig diæt, der respekterer din madsmag og økonomiske muligheder.

Øvelse 1

Lig på gulvet på ryggen og hæv dine ben med knæene lige. Stræk armene og løft din torso, som vist på billede 1. Gør 3 sæt med 20 gentagelser.

Øvelse 2

Støt ryggen på en Pilates-kugle, læg dine hænder på bagsiden af ​​din nakke, og gør maven, som vist på billede 2. Gør 3 sæt med 20 gentagelser.


Øvelse 3

Lig på gulvet på ryggen, og læg dine ben bøjet over en Pilates-kugle. Stræk armene fremad og udfør maveøvelsen som vist på billede 3. Lav 3 sæt med 20 gentagelser.

Øvelse 4

Lig på gulvet på ryggen med armene strakte ud ved dine sider. Placer dine fødder på Pilates-kuglen, og hæv din torso, som vist på billede 4. Lav 3 sæt med 20 gentagelser.

Øvelse 5

Bliv stille i den position, der er vist på billede 5 i 1 minut uden at bøje ryggen.


Øvelse 6

Bliv stille i den position, der er vist på billede 6 i 1 minut, uden at bøje ryggen og opretholde sammentrækningen af ​​mavemusklerne, arme og ben.

Andre eksempler i: 3 enkle øvelser at lave hjemme og miste mave.

Hvis du oplever smerte eller ubehag, når du udfører nogen af ​​disse øvelser, skal du ikke gøre det. En fysisk træner eller en fysioterapeut, der er specialiseret i Pilates, vil være i stand til at angive en række øvelser, der passer til dine behov og alt efter dine muligheder.

Vores Rådgivning

12 måder at strække stramme hofter på

12 måder at strække stramme hofter på

At idde i længere perioder eller generel inaktivitet kan føre til tæthed i dine hofter. Dette kan forårage, at dine hoftemukler bliver aflappede, vækkede og forkortede. Overfo...
Dette er hvad selvmordsoverlevende vil have dig til at vide

Dette er hvad selvmordsoverlevende vil have dig til at vide

Hvi du eller nogen, du kender, overvejer elvmord, er der hjælp derude. Nå ud til National elvmordforebyggelelivlinje på 1-800-273-8255.elvmord er et emne, om mange er bange for at tale ...