5 måder Taknemmelighed er godt for dit helbred

Indhold

• Anmeldelse for

Det er nemt at fokusere på alle de ting, du ønsker at eje, skabe eller opleve, men forskning viser, at værdsættelse af det, du allerede har, kan være nøglen til at leve et sundere og lykkeligere liv. Og du kan ikke argumentere med videnskaben. Her er fem måder, hvorpå taknemmelighed kan forbedre dit helbred:

1. Taknemmelighed kan øge dit niveau af livstilfredshed.

Vil du føle dig lykkeligere? Skriv en taknota! Ifølge forskning foretaget af Steve Toepfer, adjunkt i Human Development and Family Studies ved Kent State University i Salem, kan det være lige så let at øge dit livstilfredshed som at skrive et taknemmelsesbrev. Toepfer bad forsøgspersonerne om at skrive et meningsfuldt taknemmelighedsbrev til enhver, de ønskede. Jo flere breve folk skrev, jo mindre rapporterede de om at føle symptomer på depression, og de bemærkede, at de følte sig gladere og mere tilfredse med livet generelt. "Hvis du ønsker at øge dit velvære gennem bevidste aktiviteter, så brug 15 minutter tre gange over tre uger og skriv taknemmelighedsbreve til nogen," siger Toepfer. "Der er også en kumulativ effekt. Hvis du skriver over tid, vil du føle dig lykkeligere, du vil føle dig mere tilfreds, og hvis du lider af depressive symptomer, falder dine symptomer."

2. Taknemmelighed kan styrke jeres forhold.

Det er nemt at fokusere på alle de ting, din partner er ikke laver og tager skraldespanden, samler deres snavsede tøj op-men en undersøgelse fra 2010 offentliggjort i tidsskriftet Personlige forhold fandt ud af, at det at tage sig tid til at fokusere på de positive bevægelser, din partner gør, kan hjælpe dig til at føle dig mere forbundet og tilfreds i dit forhold. Bare det at bruge et par minutter hver dag på at fortælle din partner én ting, du sætter pris på ved dem, kan gå langt i retning af at styrke dit bånd.

3. Taknemmelighed kan forbedre din mentale sundhed og vitalitet.

Følelse af taknemmelighed kan positivt påvirke dit velbefindende og livskvalitet, ifølge en undersøgelse fra 2007 foretaget af forskere ved University of California - Davis. Emner (som alle var organmodtagere) blev delt i to grupper. En gruppe førte rutinemæssige daglige notater om medicinbivirkninger, hvordan de følte om livet generelt, hvor forbundet de var med andre, og hvordan de havde det med den kommende dag. Den anden gruppe besvarede de samme spørgsmål, men blev også bedt om at liste fem ting eller personer, de var taknemmelige for hver dag, og hvorfor. Ved udgangen af ​​21 dage havde 'taknemmelighedsgruppen' forbedret deres mental sundhed og trivsel, mens scoringer i kontrolgruppen faldt. Forskerne siger, at følelser af taknemmelighed kan fungere som en 'buffer' fra de udfordringer, som en kronisk medicinsk tilstand kan skabe.

lektionen? På trods af de udfordringer, du måske står over for, uanset om det er en medicinsk tilstand, jobstress eller vægttabsudfordringer, kan det hjælpe dig med at vedligeholde en positive udsigter og booste dit energiniveau.

4. At udtrykke taknemmelighed kan hjælpe dig med at sove bedre.

Forskere ved University of Manchester i England undersøgte mere end 400 forsøgspersoner (hvoraf 40 procent havde søvnforstyrrelser) og fandt ud af, at de, der følte sig mere taknemmelige, også rapporterede flere positive tanker og følelser, hvilket gjorde det muligt for dem at falde i søvn hurtigere og forbedre deres generelle kvalitet. af søvn. Forskningen tyder på, at det kun tager et par minutter før sengetid at skrive ned eller sige et par ting, du er taknemmelig for, kan hjælpe dig med at falde i en dyb søvn.

5. Taknemmelighed kan hjælpe dig med at holde fast i din træningsrutine.

Taknemmelighed er måske bare den inspiration, du har brug for for at holde fast i din træningsrutine. At dyrke regelmæssig motion var blot en af ​​de ekstra fordele, der blev rapporteret af fagene i University of California - Davis -undersøgelsen. Hvis du føler dig taknemmelig kan øge dit energiniveau og lykke, hjælpe dig med at få en god nats søvn og forbedre dit forhold, er det ingen overraskelse, det kan også hjælpe dig med at holde fast i dit træningsprogram!

Anmeldelse for