5 fordele ved at køre på løbebåndet

Indhold

• Fordele ved at køre på løbebåndet
• Tips til at køre på løbebåndet

At løbe på løbebåndet i gymnastiksalen eller derhjemme er en nem og effektiv måde at træne på, fordi det kræver lidt fysisk forberedelse og opretholder fordelene ved løb, såsom øget fysisk udholdenhed, fedtforbrænding og udvikling af forskellige muskelgrupper, såsom ben, ryg, abs og glutes.

Selvom løb kan foregå udendørs uden udstyr, har løb på løbebånd andre fordele, som f.eks. At tillade fysisk aktivitet på regnvejrsdage. Her er et eksempel på træning for at løbe 15 km på løbebånd eller på gaden.

Fordele ved at køre på løbebåndet

Udover at lade løb ske uanset regn, varme eller for meget kulde, har løb på løbebånd andre fordele, såsom:

1. Større sikkerhed: løb inde med et løbebånd reducerer risikoen for ulykker og kvæstelser, såsom at sætte foden i et hul eller trafikulykker, hvilket øger sikkerheden;
2. Kør når som helst på dagen: du kan bruge løbebåndet når som helst på dagen, så det er muligt at forbrænde fedt selv efter at have afsluttet dine daglige opgaver. Således kan løbet køres om morgenen, om eftermiddagen eller om natten uanset vejret;
3. Hold trit: på løbebåndet er det muligt at regulere en konstant kørehastighed, hvilket forhindrer kørslen i at blive for langsom over tid. Derudover forhindrer det personen i at accelerere uden at indse det, hvilket kan få ham til at føle sig træt hurtigere;
4. Justering af gulvetype: løbebåndet, udover at regulere hastigheden, gør det også vanskeligt at løbe gennem ændringer i løbebåndets hældning, hvilket gør det muligt at køre på mere accentuerede gulve, som om du løb på et bjerg;
5. Kontroller din puls: Generelt har løbebånd apparater, der hjælper med at måle hjertefrekvensen gennem hændernes kontakt med sikkerhedsbjælken, for eksempel, og det er således mere muligt at undgå hjerteproblemer, såsom takykardi, ud over at kontrollere den maksimale hjertefrekvens, der er nået under dyrke motion.

Derudover forbedrer søvnvaner, øger energiniveauet og forhindrer kardiovaskulære problemer, såsom forhøjet blodtryk eller hjerteanfald, da det er i stand til at fremme lavere niveauer af kolesterol i blodet. og blodtryk. Lær om andre sundhedsmæssige fordele ved at løbe.

Under løbeturen på løbebåndet er det muligt at arbejde med benmusklerne med proportional styrke ud over at være i stand til at variere træningstypen og forhindre, at den bliver ensformig, ved at ændre hældning og hastighed. Det er således muligt at træne en træning, der fremmer accelerationen af ​​stofskiftet, såsom HIIT, for eksempel, som er en træning med høj intensitet, hvor personen løber i 30 sekunder til 1 minut i fuld hastighed og derefter hviler det samme passivt tidsinterval, dvs. stoppet eller gå.

At løbe på løbebåndet er interessant for de mennesker, der er bange for at løbe på gaden på grund af biler, huller eller antallet af mennesker, og som f.eks. Ikke har meget balance.

Tips til at køre på løbebåndet

At løbe på løbebåndet uden at komme til skade eller give op på grund af muskelsmerter eller skader inkluderer nogle enkle tip:

• Start med en 10-minutters opvarmning, der strækker dine arme og ben;
• Start med at køre med en lavere hastighed og øges for eksempel hvert 10. minut;
• Placer torso lige og hold blikket fremad;
• Hold ikke sidebjælken i sikkerhed;
• Undgå at vippe måtten for meget, især de første dage.

At køre på løbebåndet er en let aktivitet, og det anbefales dog normalt uden fare at bruge enheden under vejledning af en lærer eller fysioterapeut i fysisk træning, idet man undgår skærpende sundhedsmæssige problemer, såsom gigt eller hjerteoverbelastning.

Derudover, når en person er overvægtig, skal han eller hun være særlig forsigtig, såsom at beregne hjertefrekvens eller styrke muskler, for eksempel for at forhindre hjertekomplikationer eller ledslid. Se nogle tip til at løbe, når du er overvægtig.