5 grunde til at løfte tunge vægte * ikke * vil få dig til at fylde op

Indhold

• 1. Du forbrænder flere kalorier.
• 2. Du former din krop-ikke gør den større.
• 3. Du træner til de resultater, du ønsker.
• 4. Du bliver nødt til at øge din kost for at få masser af din krop.
• 5. Du vågner ikke med insta-muskler.
• Anmeldelse for

Endelig bygger kvinders vægtløftningsrevolution fart på. (Så du ikke Sarah Robles vinde bronze til USA ved OL i Rio?) Flere og flere kvinder henter vægtstænger og håndvægte, øger deres styrke og magt og slår sig sammen på grund af det. Men selv med sin stigende popularitet er der stadig en lejr af faste troende på, at hele "vægtløftning vil gøre mig omfangsrig og maskulin" BS.

Vi er her for at knuse det argument én gang for alle. At være en kvinde, der løfter tunge vægte, gør dig ikke omfangsrig, mandig eller ligner en hun-Hulk. Faktisk vil det gøre lige det modsatte: Det vil stramme og tone alle over din krop, forbrænd fedt, og form dine kurver præcis, som du vil have dem. (Disse stærke og hot-as-Hell-kvinder er bevis.) Ja, det er sandt-bare spørg Jacque Crockford, CSCS, talsmand for American Council on Exercise.

Hun delte fem specifikke grunde til, hvorfor du ikke bliver til Arnold fra den ene dag til den anden, og hvorfor styrketræning er til nogensindey kvinde.

1. Du forbrænder flere kalorier.

At løfte vægte påvirker ikke kun dit muskelvæv. Modstandstræning øger også frigivelsen af ​​testosteron og humant væksthormon (selvom mængderne kan være forskellige afhængigt af dit køn og din træning), siger Crockford. Men endnu vigtigere, dit stofskifte får et boost.

"At løfte vægte kan øge din magre kropsmasse, hvilket øger antallet af samlede kalorier, du forbrænder i løbet af dagen," siger hun. Så ved at tilføje mere slanke muskler, forbrænder du flere kalorier uden for træningscenteret, selv når du slapper af på sofaen eller skriver på arbejde.

2. Du former din krop-ikke gør den større.

"At løfte tunge vægte er en fantastisk måde at få form på kroppen, som du måske søger," siger Crockford. Du kan vende dig væk på elliptisk, cykel eller på stien i timevis og forsøge at forbrænde fedt. Men hemmeligheden bag en strammere krop ligger ikke i at brænde hver ounce jiggle af med kardio-det er i at skabe en solid, muskuløs base.

"Vil du have en mere frisk bum? Lav squats og dødløft. Vil du have mere definerede arme og ryg? Lav nogle skulderpres og pull-ups," siger Crockford. Bænkpresser og snapper er ikke nødvendigvis påkrævet-du kan arbejde med en træner for at finde en styrketræningsrutine, der fungerer for dig og dine mål. (Selvom denne fire ugers begynderplan er et godt sted at starte.)

3. Du træner til de resultater, du ønsker.

"Kvinder kan bruge modstandstræning til at nå alle typer af sundheds- og fitnessmål, og dette inkluderer æstetik," siger Crockford. Sikker på, du kan bruge vægtløftning til at træne til konkurrencedygtig kraftløftning (som disse badass-piger på Instagram), vægtløftning i olympisk stil (som disse stærke AF-kvindelige atleter) eller til en bodybuilding-konkurrence, eller du kan bare bruge den til at være fit, sund , og selvsikker. Der er masser af planer, der passer til dine behov.

"Hvis du bare ønsker at forbedre din krops overordnede form og forbedre din kropssammensætning, så er løft af vægte også en meget vigtig komponent i et velafrundet fitnessprogram," siger hun. Hvis du vil opnå betydelige mængder muskelmasse, ser du på fire til seks dages løft om ugen, mod en til tre dages løft for generel sundhed.

4. Du bliver nødt til at øge din kost for at få masser af din krop.

Du forventer ikke at tabe dig bare ved at træne-du ved, at en ren og sund kost også er en del af ligningen. Nå, det samme gælder for at blive større.

"At få muskelmasse kommer fra en kombination af tung styrketræning og et overskud i kalorier," siger Crockford. "Hvis du udfører modstandstræning en til tre dage om ugen, og du ikke spiser flere kalorier, end du bruger på en dag, vil du sandsynligvis ikke se masser af muskelvækst."

5. Du vågner ikke med insta-muskler.

Hvis du laver et par bicep -krøller og spiser spinat, vil du ikke vågne op og ligne Popeye. Tænk: det tager normalt måneder bare at se nogle gennemsnitlige fitness fremskridt (som mere tonede muskler eller nedsat kropsfedt). For at komme til et omfangsrigt eller bodybuilder niveau af muskelstyrke, ville du ikke kun skulle træne og slanke på en ekstrem måde, men du skulle blive ved med det i årevis. Den type atleter arbejder ekstremt svært at se ud, som de gør; du ender ikke der ved et uheld, vi lover.

Når det er sagt, for at høste fordele ved styrketræning (selvom du bare vil forblive slank og fit) kræver det dedikation og hårdt arbejde.

"Konsistens er nøglen, når det kommer til at omforme din krop og lave livslange ændringer," siger Crockford. (Og det er netop derfor, at styrketræning bare en gang om ugen ikke vil skære i det.)

Hvis du stadig er nervøs for at få fat i et par håndvægte, er dit bedste bud at få nogle personlige råd fra en træner, der kan skræddersy et styrketræningsprogram, der fungerer for dig. Hold dig derefter til det. Garanteret vil du føle dig stærkere, sexigere og mere dum end nogensinde.

Anmeldelse for