5 naturlige fedtforbrændere, der fungerer

Indhold

• 1. Koffein
• 2. Grøn teekstrakt
• 3. Proteinpulver
• 4. Opløselig fiber
• 5. Yohimbine
• Andre kosttilskud, der kan hjælpe dig med at forbrænde fedt
• Farer og begrænsninger ved fedtforbrændende kosttilskud
• Bundlinjen

Fedtforbrændere er nogle af de mest kontroversielle kosttilskud på markedet.

De beskrives som kosttilskud, der kan øge dit stofskifte, reducere fedtoptagelsen eller hjælpe din krop med at forbrænde mere fedt til brændstof ().

Producenter promoverer dem ofte som mirakelløsninger, der kan løse dine vægtproblemer. Fedtforbrændere er dog ofte ineffektive og kan endda være skadelige ().

Det skyldes, at de ikke er reguleret af fødevaremyndigheder ().

Når det er sagt, har flere naturlige kosttilskud vist sig at hjælpe dig med at forbrænde mere fedt.

Denne artikel indeholder en liste over de 5 bedste kosttilskud, der hjælper dig med at forbrænde fedt.

1. Koffein

Koffein er et stof, der almindeligvis findes i kaffe, grøn te og kakaobønner. Det er også en populær ingrediens i kommercielle fedtforbrændingstilskud - og med god grund.

Koffein kan hjælpe med at øge dit stofskifte og hjælpe din krop med at forbrænde mere fedt (,,).

Forskning viser, at koffein midlertidigt kan øge dit stofskifte med op til 16% i løbet af en til to timer (,,).

Derudover har flere undersøgelser vist, at koffein kan hjælpe din krop med at forbrænde mere fedt som brændstof. Imidlertid synes denne effekt at være stærkere hos magre mennesker end overvægtige (8,, 10).

Desværre kan indtagelse af koffein for ofte gøre din krop mere tolerant over for dens virkninger ().

For at høste fordelene ved koffein behøver du ikke tage et supplement.

Prøv bare at drikke et par kopper stærk kaffe, som er en fremragende kilde til koffein med mange sundhedsmæssige fordele.

Resumé: Koffein kan hjælpe dig med at forbrænde fedt ved at øge dit stofskifte og hjælpe dig med at forbrænde mere fedt som brændstof. Du kan få koffein fra naturlige kilder som kaffe og grøn te.

2. Grøn teekstrakt

Grøn teekstrakt er simpelthen en koncentreret form for grøn te.

Det giver alle fordelene ved grøn te i en praktisk pulver- eller kapselform.

Grøn teekstrakt er også rig på koffein og polyphenolepigallocatechin gallate (EGCG), som begge er forbindelser, der kan hjælpe dig med at forbrænde fedt (,).

Derudover supplerer disse to forbindelser hinanden og kan hjælpe dig med at forbrænde fedt gennem en proces kaldet termogenese. Enkelt sagt er termogenese en proces, hvor din krop forbrænder kalorier for at producere varme (,,).

For eksempel viste en analyse af seks undersøgelser, at indtagelse af en kombination af grøn teekstrakt og koffein hjalp folk med at forbrænde 16% mere fedt end placebo ().

I en anden undersøgelse sammenlignede forskere virkningerne af placebo, koffein og en kombination af grøn teekstrakt og koffein på forbrænding af fedt.

De opdagede, at kombinationen af ​​grøn te og koffein forbrændte ca. 65 flere kalorier om dagen end koffein alene og 80 flere kalorier end placebo ().

Hvis du gerne vil høste fordelene ved grøn teekstrakt, skal du prøve at tage 250–500 mg dagligt. Dette giver de samme fordele som at drikke 3-5 kopper grøn te om dagen.

Resumé: Grøn teekstrakt er simpelthen koncentreret grøn te. Den indeholder epigallocatechin gallate (EGCG) og koffein, som kan hjælpe dig med at forbrænde fedt gennem termogenese.

3. Proteinpulver

Protein er utroligt vigtigt for forbrænding af fedt.

Et højt proteinindtag kan hjælpe dig med at forbrænde fedt ved at øge dit stofskifte og bremse din appetit. Det hjælper også din krop med at bevare muskelmasse (,,).

For eksempel fandt en undersøgelse hos 60 overvægtige og overvægtige deltagere, at en diæt med højt proteinindhold var næsten dobbelt så effektiv som en moderat-protein-diæt ved forbrænding af fedt ().

Protein kan også bremse din appetit ved at øge niveauerne af fyldthormoner som GLP-1, CCK og PYY, samtidig med at niveauet af sulthormonet ghrelin reduceres (,).

Mens du kan få alt det protein, du har brug for fra proteinrige fødevarer, kæmper mange stadig med at spise nok protein dagligt.

Proteinpulvertilskud er en bekvem måde at øge dit proteinindtag på.

Valgmuligheder inkluderer valle, kasein, soja, æg og hampeproteinpulver. Det er dog vigtigt at vælge et proteintilskud med lavt sukkerindhold og tilsætningsstoffer, især hvis du vil tabe dig.

Husk, at kalorier stadig er vigtige. Proteintilskud skal blot erstatte snacks eller en del af et måltid i stedet for at blive tilføjet oven på din diæt.

Hvis du kæmper for at spise nok protein, skal du prøve at tage 1-2 skåle (25-50 gram) proteinpulver om dagen.

Resumé: Proteintilskud er en praktisk måde at øge dit proteinindtag på. Et højt proteinindtag kan hjælpe dig med at forbrænde fedt ved at øge dit stofskifte og bremse din appetit.

4. Opløselig fiber

Der er to forskellige typer fibre - opløselige og uopløselige.

Opløselig fiber absorberer vand i fordøjelseskanalen og danner et tyktflydende gelignende stof ().

Interessant nok har undersøgelser vist, at opløselig fiber kan hjælpe dig med at forbrænde fedt ved at bremse din appetit (,, 27).

Det skyldes, at opløselig fiber kan hjælpe med at øge niveauerne af fyldthormoner som PYY og GLP-1. Det kan også hjælpe med at reducere niveauerne af sulthormonet ghrelin (,,).

Derudover hjælper opløselig fiber med at bremse tilførslen af ​​næringsstoffer til tarmen. Når dette sker, tager din krop mere tid at fordøje og absorbere næringsstoffer, hvilket kan lade dig føle dig mæt længere (27).

Desuden kan opløselig fiber også hjælpe dig med at forbrænde fedt ved at reducere, hvor mange kalorier du optager fra mad.

I en undersøgelse forbrugte 17 mennesker kostvaner med forskellige mængder fiber og fedt. Det fandt ud af, at folk, der spiste mest fiber, absorberede mindre fedt og færre kalorier fra deres kost ().

Mens du kan få alle de opløselige fibre, du har brug for fra mad, finder mange mennesker dette udfordrende. Hvis det er tilfældet for dig, så prøv at tage et opløseligt fibertilskud, såsom glucomannan eller psylliumskaller.

Resumé: Opløselige fibertilskud kan hjælpe dig med at forbrænde fedt ved at bremse din appetit og kan reducere, hvor mange kalorier du optager fra mad. Nogle gode opløselige fibertilskud inkluderer glucomannan og psylliumskaller.

5. Yohimbine

Yohimbine er et stof, der findes i barken af Pausinystalia yohimbe, et træ fundet i Central- og Vestafrika.

Det bruges ofte som et elskovsmiddel, men det har også egenskaber, der kan hjælpe dig med at forbrænde fedt.

Yohimbine virker ved at blokere receptorer kaldet alfa-2 adrenerge receptorer.

Disse receptorer binder normalt adrenalin for at undertrykke dets virkninger, hvoraf den ene tilskynder kroppen til at forbrænde fedt til brændstof. Da yohimbin blokerer disse receptorer, kan det forlænge adrenalins effekter og fremme nedbrydningen af ​​fedt til brændstof (,,,).

En undersøgelse af 20 elite-fodboldspillere viste, at det at tage 10 mg yohimbin to gange dagligt hjalp dem med at kaste 2,2% af deres kropsfedt i gennemsnit på kun tre uger.

Husk, at disse atleter allerede var ret magre, så en 2,2% reduktion i kropsfedt er signifikant ().

Dyreforsøg har også vist, at yohimbin kan hjælpe med at dæmpe appetitten ().

Ikke desto mindre er der behov for flere oplysninger om yohimbin, før det kan anbefales som et supplement til fedtforbrænding.

Desuden, fordi yohimbin holder dine adrenalinniveauer hævet, kan det forårsage bivirkninger som kvalme, angst, panikanfald og forhøjet blodtryk ().

Det kan også interagere med almindelige lægemidler til blodtryk og depression. Hvis du tager medicin til disse tilstande eller har angst, vil du måske undgå yohimbin ().

Resumé: Yohimbine kan hjælpe dig med at forbrænde fedt ved at holde adrenalinniveauet højt og blokere receptorer, der normalt undertrykker fedtforbrænding. Det kan dog forårsage ubehagelige bivirkninger hos nogle mennesker.

Andre kosttilskud, der kan hjælpe dig med at forbrænde fedt

Flere andre kosttilskud kan hjælpe dig med at tabe dig.

Imidlertid har de enten bivirkninger eller mangler beviser til støtte for deres påstande.

Disse inkluderer:

• 5-HTP: 5-HTP er en aminosyre og forløber for hormonet serotonin. Det kan hjælpe dig med at forbrænde fedt ved at bremse din appetit og kulhydratbehov. Det kan dog også interagere med medicin mod depression (,).
• Synephrine: Synephrine er et stof, der er særlig rigeligt i bitre appelsiner. Nogle beviser viser, at det kan hjælpe dig med at forbrænde fedt, men kun en håndfuld undersøgelser understøtter dets virkning (,).
• Grøn kaffebønneekstrakt: Forskning viser, at grøn kaffebønneekstrakt kan hjælpe dig med at forbrænde fedt. Undersøgelser af grøn ekstrakt af kaffebønner er imidlertid sponsoreret af producenterne, hvilket kan forårsage interessekonflikt (, 43).
• CLA (konjugeret linolsyre): CLA er en gruppe af omega-6 fedtsyrer, der kan hjælpe dig med at forbrænde fedt. Imidlertid ser dens samlede virkninger svage ud, og beviset er blandet (44,).
• L-carnitin: L-carnitin er en naturligt forekommende aminosyre. Nogle undersøgelser viser, at det kan hjælpe dig med at forbrænde fedt, men beviset bag det er blandet (,).

Resumé: Der er andre kosttilskud, der kan hjælpe dig med at forbrænde fedt, herunder 5-HTP, synephrine, grøn kaffebønneekstrakt, CLA og L-carnitin. De har dog hver især begrænsninger.

Farer og begrænsninger ved fedtforbrændende kosttilskud

Kommercielle fedtforbrændingstilskud er bredt tilgængelige og meget nemme at få adgang til.

Imidlertid lever de ofte ikke op til deres store krav og kan endda skade dit helbred ().

Det skyldes, at fedtforbrændende kosttilskud ikke behøver at blive godkendt af Food and Drug Administration, før de når markedet.

I stedet er det producentens ansvar at sikre, at deres kosttilskud testes for sikkerhed og effektivitet ().

Desværre har der været mange tilfælde af fedtforbrændende kosttilskud, der er trukket ud af markedet, fordi de var plettet med skadelige ingredienser ().

Derudover har der været mange tilfælde, hvor forurenede kosttilskud forårsagede farlige bivirkninger som forhøjet blodtryk, slagtilfælde, krampeanfald og endda død ().

På en lysere note kan de naturlige kosttilskud, der er anført ovenfor, hjælpe dig med at forbrænde fedt, når de føjes til en sund rutine.

Husk, at et supplement ikke kan erstatte en sund kost og regelmæssig motion. De hjælper dig simpelthen med at få mest muligt ud af en sund motion og spise rutine.

Resumé: I nogle tilfælde kan kommercielle fedtforbrændere være farlige, da de ikke er reguleret af FDA. Der har været tilfælde af farlige bivirkninger og forurening med skadelige ingredienser.

Bundlinjen

I slutningen af ​​dagen er der ingen eneste "magiske pille" til at løse dine vægtproblemer.

Imidlertid kan masser af naturlige løsninger hjælpe dig med at forbrænde mere fedt i kombination med en sund diæt og træningsregime.

Disse inkluderer koffein, grøn teekstrakt, proteintilskud, opløselige fibertilskud og yohimbin.

Blandt disse er koffein, grøn teekstrakt og proteintilskud sandsynligvis de mest effektive til at hjælpe dig med at forbrænde fedt.