Det er derfor, du føler dig sulten hele tiden

Indhold

• Salt opildner din appetit
• Du har brug for grøntsager til morgenmad
• Du er på kanten
• Du spiser for ofte
• Du keder dig
• Anmeldelse for

Det meste af tiden har sult en åbenlys årsag, som at man ikke spiser nok eller vælger måltider, der ikke indeholder den rigtige mængde næringsstoffer (kulhydrater, proteiner og fedt), siger D. Enette Larson-Meyer, Ph.D., en professor i human ernæring og direktør for Nutrition and Exercise Laboratory ved University of Wyoming.

Andre gange er grunden til, at du konstant er sulten, et mysterium. Din appetit ser ud til at trodse forklaringen, og intet du spiser ser ud til at dæmpe den - men de sultkvaler har også en årsag. Læs videre for at finde ud af, hvad der ligger bag dem, og hvordan du får brændstof til at føle dig komfortabelt mæt. (Relateret: 13 ting, du kun vil forstå, hvis du er et evigt sultent menneske)

Salt opildner din appetit

Ja, det gør dig tørstig på kort sigt. Men over tid får et højt saltindtag faktisk dig til at drikke mindre, men spise mere, viser nyere forskning. Efter uger på en saltfattig kost, deltog deltagere i undersøgelser i Journal of Clinical Investigation rapporteret at være mere sulten. Salt får kroppen til at spare på vandet, hvilket det gør ved at producere en forbindelse kaldet urinstof. Denne proces kræver mange kalorier, så det øger din appetit og kan få dig til at føle dig sulten hele tiden, forklarer undersøgelsens forfattere. Forarbejdet mad har ofte skjult natrium, så sigter mod at spise mere af de friske ting. (Når det er sagt, kan din læge anbefale at spise mere salt, hvis du har denne almindelige tilstand.)

Du har brug for grøntsager til morgenmad

Når du starter dagen med stivelsesholdige, hurtigfordøjelige kulhydrat-lignende kornprodukter, vafler eller toast - "vækker" du dine sulthormoner og gør dem mere aktive hele dagen, siger Brooke Alpert, R.D.N. Det skyldes, at disse fødevarer får dit blodsukker til at stige, hvilket fører til en stigning i insulin og kortisol (et hormon, der fremmer fedtoplagring), som får dit blodsukker til at falde, så du bliver sulten igen. Denne op-og-ned-cyklus sker, når du spiser stivelsesholdige fødevarer, men forskning viser, at det er mest flygtigt, når du vågner op med tom mave. For at holde dit blodsukker stabilt og undgå at være sulten hele dagen, foreslår Alpert at spise en morgenmad med proteiner og kulhydrater med lav stivelse, som æg og grøntsager, og spare brød og korn til frokost og middag.

Du er på kanten

Hvis angst og bekymring holder dig oppe om natten, kan manglen på søvn øge din appetit, siger Larson-Meyer. Plus, "stress øger dit niveau af cortisol, hvilket kan stimulere sult," tilføjer hun. For at dekomprimere, prøv hot yoga. Undersøgelser viser, at træning i varme kan forlænge den naturlige appetitdæmpende effekt af træning, mens yoga hjælper dig med at slappe af. (BTW, her er hvorfor du er så sulten på hviledage.)

Du spiser for ofte

Græsning hele dagen kaster dine sulthormoner ud af skyggen, siger Alpert, forfatteren til Kost Detox. "Når du spiser små bidder og ikke sætter dig til rigtige måltider, føler du dig aldrig rigtig sulten eller mæt," siger hun. "Til sidst bliver dine appetittegn dæmpet, og du er vagt sulten hele tiden."

Spis i stedet hver fjerde time eller deromkring. Spis et måltid med protein, fibre og sundt fedt tre gange om dagen, og suppler med gode snacks, når der er mere end fire timers mellemrum mellem måltiderne. Et smart valg: valnødder. At spise dem aktiverer et område af hjernen, der regulerer sult og trang, viste en nylig undersøgelse.

Du keder dig

Når vi er målløse, leder vi efter noget stimulerende, som mad, siger Rachel Herz, ph.d., forfatteren til Hvorfor du spiser, hvad du spiser. Og forskning viser, at vi har en tendens til at opsøge ting som chips og chokolade. "Hvis dette lyder bekendt, tuner ind på din krop og læg mærke til sande tegn på sult, som en brokkende mave," siger Herz. "Når du spiser, skal du fokusere på oplevelsen og nyde den." (Mere om det her: Lær at spise med omtanke)

Jo mere du gør dette, jo bedre bliver du til at skelne mellem fysisk og følelsesmæssig sult - og forhåbentlig indse, at du ikke er virkelig sulten hele tiden.

Anmeldelse for