4 almindelige træningsfejl

Indhold

• Anmeldelse for

Udfordringerne ved at træne rækker ud over blot at tromme motivationen til at gå i fitnesscenter. Find ud af, hvilke faldgruber du skal være opmærksom på, og følg disse forslag for at undgå skader og maksimere din træning.

1. Glemmer at strække ud før træningssessioner

Selvom du er presset på tid, skal du altid varme op og strække dig inden træningssessioner. Prøv at bruge en foam roller til at løsne op, da du ikke skal løfte vægte med kolde muskler. "At rulle dit muskelvæv ud, før du træner, er afgørende for optimal blodgennemstrømning, muskelsammentrækninger og frigivelse af muskeladhæsioner og knuder," siger Ashley Borden, en berømthedstræner i Los Angeles.

2. Overtræning

Træningsfejl kan også opstå, hvis du træner for ofte. "Kroppen er en maskine, der reagerer bedst på konsistens; det er ikke et reservoir, du kan fylde op med kalorier og forbrænde alt på en dag," siger Borden. Fokuser på den specifikke kropsdel, du træner, og giv din krop nok tid til at komme sig. At følge fitnesstip som dette vil give dine muskler nok tid til at restituere mellem træningerne.

3. Valg af den forkerte træning

Den stripper -aerobic -klasse, du tilmeldte dig, er muligvis ikke egnet til dine evner og fitnessmål. "Træn ikke, fordi det er populært, eller fordi din yndlingsberømthed anbefaler det-det skal passe til din krop," tilføjer Borden. Du vil sikre dig, at du ikke kun vælger de rigtige øvelser til dine færdigheder, men at du også har den rigtige form. At sikre, at du har den rigtige teknik, hjælper dig med at forhindre skader.

4. Dehydrering

Træningsfejl kan også ske, hvis du ikke er ordentligt hydreret eller ikke har spist nok. Væsker og korrekt ernæring er afgørende for ydeevne og udholdenhed. "Hvis en klient dukker op dehydreret eller sulten, giver jeg dem en proteinshake, vand eller en energibar for at sikre, at de indtager kalorier og rehydrerer, før vi begynder at træne," siger Borden.

Anmeldelse for