Den 30-dages fitnessudfordring kan være hemmeligheden bag træningssucces

Indhold

• Anmeldelse for

Du har set dem i infografik på Pinterest, genindlagt på Instagram, delt på Facebook og i de trendende hashtags på Twitter-den nyeste fitness-dille er den 30-dages udfordring, og det hjælper alle fra fitnessinteresserede til nybegyndere med at knuse deres mål.

Der er 30-dages udfordringer, der hjælper dig med at tackle alt fra yoga til push-ups, fra HIIT til squats. På bare 30 dage kan du forpligte dig til at løbe 30 miles eller seriøst forme din bytte. Hvorfor virker det? Fordi ved at komprimere større mål (som at løbe fem gange om ugen, lave yoga hver dag osv.) Til fordøjelige 30-dages bidder, er du meget mere tilbøjelig til at holde det ud, komme til en vane og holde det i gang langsigtet.

Internetsøgninger efter "30-dages udfordring" er steget 140 procent siden 2013, ifølge Google, som rapporteret af Wall Street Journal. Men du behøver ikke fortælle os, at de er populære; vores januar 30-dages Shape Slim Down-udfordring blev delt mere end 18.000 gange! (Og lad os ikke engang komme i gang med, hvor hot vores nuværende 30-dages hjertefrekvensforøgende HIIT-udfordring er. Ja, den inkluderer sexede, skjorteløse mandlige trænere og superintense kropsvægtbevægelser.)

Teknikken med at gøre noget hver dag for at danne en vane-lignende i en 30-dages udfordring-kan også kaldes streaking (nej, ikke den slags uden tøj). "Streaking lærer dig ikke kun, hvordan du tilpasser en adfærd til din tidsplan og livsstil, men jo mere du gør noget, jo mere naturligt føles det," forklarer organisationspsykolog Amy Bucher, ph.d.

Men selvom 30-dages udfordringer er et godt sted at starte, tager det omkring 66 dage at danne en vane, ifølge en undersøgelse fra The British Journal of General Practice. Så prøv at tackle to udfordringer i træk, hvis du virkelig vil have, at den "træning hver dag" -opløsning holder sig. (Lær hvordan du tilføjer lidt positiv tænkning og selvbekræftelse, og du er garanteret at knuse dine mål.)

Anmeldelse for