Forfatter: Rachel Coleman
Oprettelsesdato: 27 Januar 2021
Opdateringsdato: 27 Marts 2025
Anonim
Den 30-dages fitnessudfordring kan være hemmeligheden bag træningssucces - Livsstil
Den 30-dages fitnessudfordring kan være hemmeligheden bag træningssucces - Livsstil

Indhold

Du har set dem i infografik på Pinterest, genindlagt på Instagram, delt på Facebook og i de trendende hashtags på Twitter-den nyeste fitness-dille er den 30-dages udfordring, og det hjælper alle fra fitnessinteresserede til nybegyndere med at knuse deres mål.

Der er 30-dages udfordringer, der hjælper dig med at tackle alt fra yoga til push-ups, fra HIIT til squats. På bare 30 dage kan du forpligte dig til at løbe 30 miles eller seriøst forme din bytte. Hvorfor virker det? Fordi ved at komprimere større mål (som at løbe fem gange om ugen, lave yoga hver dag osv.) Til fordøjelige 30-dages bidder, er du meget mere tilbøjelig til at holde det ud, komme til en vane og holde det i gang langsigtet.

Internetsøgninger efter "30-dages udfordring" er steget 140 procent siden 2013, ifølge Google, som rapporteret af Wall Street Journal. Men du behøver ikke fortælle os, at de er populære; vores januar 30-dages Shape Slim Down-udfordring blev delt mere end 18.000 gange! (Og lad os ikke engang komme i gang med, hvor hot vores nuværende 30-dages hjertefrekvensforøgende HIIT-udfordring er. Ja, den inkluderer sexede, skjorteløse mandlige trænere og superintense kropsvægtbevægelser.)


Teknikken med at gøre noget hver dag for at danne en vane-lignende i en 30-dages udfordring-kan også kaldes streaking (nej, ikke den slags uden tøj). "Streaking lærer dig ikke kun, hvordan du tilpasser en adfærd til din tidsplan og livsstil, men jo mere du gør noget, jo mere naturligt føles det," forklarer organisationspsykolog Amy Bucher, ph.d.

Men selvom 30-dages udfordringer er et godt sted at starte, tager det omkring 66 dage at danne en vane, ifølge en undersøgelse fra The British Journal of General Practice. Så prøv at tackle to udfordringer i træk, hvis du virkelig vil have, at den "træning hver dag" -opløsning holder sig. (Lær hvordan du tilføjer lidt positiv tænkning og selvbekræftelse, og du er garanteret at knuse dine mål.)

Anmeldelse for

Reklame

Webstedvalg

Jeg har aldrig forstået presset til amning, indtil jeg ikke kunne amme min baby

Jeg har aldrig forstået presset til amning, indtil jeg ikke kunne amme min baby

Nogle gange tager det ig at falde fra hinanden for endelig at e, hvad du har avnet.Jeg har altid betragtet mig elv om fat i kategorien "fedt er bedt". I mit ind fortod jeg ikke, hvordan noge...
Terapi til ethvert budget: Sådan får du adgang til det

Terapi til ethvert budget: Sådan får du adgang til det

At finde en terapeut er et tort kridt i at tage anvaret for din mentale undhed. Men i modætning til forkølele eller influenza, kan pykike ygdomme - om angt og depreion - tage nogen tid at he...