3 måder at forhindre søvnløshed efter træning

Indhold

• Anmeldelse for

For det meste understøtter beviser det faktum, at motion er godt for søvn-det hjælper dig med at flyde hurtigere af og sove mere lydløst hele natten lang. Alligevel har du nogensinde opdaget, at træning for tæt på sengetid faktisk kan give dig en stød af energi, der ender med at holde dig vågen i længere tid? Du er ikke alene. I en undersøgelse sov deltagerne 42 minutter længere på dage, hvor de var mindre aktive.

Hvis det er tilfældet for dig-men din tidsplan tillader dig ikke at presse din svedssession til tidligere på dagen-behøver du ikke at lade være med at hvile lidt de nætter, du planlægger at træne. Disse tre tips hjælper dig med at slumre ubesværet, selvom du hopper direkte fra squats i sækken.

Go Low-Impact

Gem dine virkelig hjertebankende træningspas til de dage, hvor du har mere fritid om morgenen, og brug dine aftenøvelser til mindre intense muligheder, som en gåtur eller super-let løb eller endnu bedre vinyasa-yoga. Faktisk, uanset hvad du gør, kan du overveje at afslutte nattetræning med et par stillinger, som Happy Baby eller Corpse. De beroligende bevægelser og fokus på åndedrættet hjælper dig med at slappe af og forberede dig til sengetid.

Køl hurtigere ned

At komme i seng, når du stadig er klistret fra din vægtløftning eller løbebånd, er praktisk talt garanteret til at gøre snoozing til en kamp. På den anden side vil et varmt bad eller et brusebad, før du glider på dine PJ'er, sikre, at du er behagelig nok til at glide af. Desuden viser forskning, at kernetemperaturen naturligt falder lige før sengetid, hvilket hjælper med at springe din krops søvnsystem i gang. Når du kommer ud af det dampende brusebad og begynder at tørre af, vil din kropstemperatur også falde et par grader, hvilket udløser døsighed.

Prøv en midnatssnack

Tankning efter en sen aftentræning handler om balance: Spis for meget, og du vil føle dig for mæt og oppustet til at ramme høet; for lidt, og din rumlende mave vil holde dig oppe. Din bedste chance er at få en let snack, der indeholder kulhydrater og protein, som begge er afgørende for korrekt genopretning. Nogle gode valg: fuldkornstoast med jordnøddesmør eller hummus, et glas chokolademælk eller fedtfattig ost og kiks.

Anmeldelse for