Træner Talk: Hvad er den bedste øvelse til skulpturerede hamstrings?

Indhold

• Anmeldelse for

Bravolebrity Courtney Paul, certificeret personlig træner og grundlægger af CPXperience, giver sin no-B.S. svar på alle dine brændende fitnessspørgsmål som en del af vores "Trainer Talk"-serie. Denne uge: Hvad er det ultimative træk for skulpturelle hamstrings? (Og hvis du gik glip af det, så tjek Pauls bedste øvelser for en stram numse.)

Ifølge Paul er det ene træk, du har brug for til nogle seriøst formede hamstrings, dødløftet. Her er hvorfor: Du får det maksimale stræk i musklen, når du sænker dig for den excentriske del af bevægelsen, og du vil også få den maksimale sammentrækning, når du klemmer din bytte og lår, så du kan stå op til den koncentriske halvdel af flytningen. Dødløftningen former stort set dine gluter, så det vil give dig den eftertragtede definition mellem din bytte og lårryggen. (Hvis du handler om den tonede underkrop, vil du prøve dette ben- og numsekredsløb næste, som inkluderer vægtede udfald, squats og mere for at hjælpe dig med at angribe fedt og opbygge vigtige muskler, som både reducerer forekomsten af ​​cellulite .)

Sådan gør du:

EN. Stå med håndvægte (start med et sæt på 8 til 15 pund), arme hængende foran lårene, håndfladerne vendt indad, fødderne i hoftebredde fra hinanden og knæene let bøjede. Klem skulderbladene ned og sammen og saml abs, og bring rygsøjlen til en neutral position.

B. Hold knæene let bøjede, med ryg og arme lige, bøj ​​dig fremad i hofterne, indtil du mærker en let spænding i dine hamstrings.

C. Træk din numse og baglår sammen, mens du retter dig ud til en stående stilling (bevæg aldrig dine fødder) og gentag.

Anmeldelse for