3 tips til at forstærke din vægttræning

Indhold

• Anmeldelse for

Det er svært at glemme dit åndedræt under yoga (har du nogensinde taget en yogatime, hvor du har ikke hørt sætningen: "fokuser på dit åndedrag" hver tredje pose !?) Læreren guider dig normalt gennem klassen ved at tælle vejrtrækninger og fortælle dig, hvornår du nøjagtigt skal inhalere og ånde ud. Men du hører ikke ofte boot camp-instruktører råbe vejrtrækningsinstruktioner under sæt pushups-og hvis du løfter på egen hånd, kan du endda opdage, at du faktisk er holder dit åndedrag under bestemte bevægelser. Hvilket er for dårligt, da vejrtrækning på de rigtige tidspunkter ikke kun kan gøre løftet lettere, det kan hjælpe dig med at få bedre resultater, siger Susan Stanley, en Tier 4 -coach (eller masterinstruktør) på Equinox i New York City. (Faktisk kan du faktisk trække vejret til en bedre krop.)

"En måde at fortælle, om øvelsen er uden for motionistens område, er, om de føler, at de skal holde vejret," siger Stanley. Hvis du finder ud af, at du holder vejret, mens du udfører et træk, skal du bruge lettere vægte eller nedskalere øvelsen, så det er lettere. Når du bliver stærkere-og trækker vejret lettere-kan du tage de tungere vægte op igen. (Prøv denne Heavy Weight Workout.) Men der er mere i det end blot ikke holder vejret. Du kan bruge hver indånding og udånding til at hjælpe dig med at få mere ud af hver øvelse, du laver, så du bliver hurtigere raskere! Her er tre måder at maksimere hvert åndedrag, du tager:

• Ånd ud under "arbejds"-delen af ​​bevægelsen (altså f.eks. "op"-bevægelsen af ​​en biceps-curl), og inhaler, når du sænker vægtene ned igen. "Generelt betyder udånding under arbejdet, at du engagerer transversus abdominus, en kritisk spinal stabilisator i kernen, såvel som andre stabilisatorer," forklarer Stanley. "Dette er nødvendigt for form, sikkerhed og maksimering af styrke og bevægelsesområde."

• Når du udånder, skal du tænke på at blæse luften kraftigt og målrettet ud. "Du ønsker ikke at 'tømme luften', du vil puste ud, som om du prøver at sprænge en ballon," siger Stanleys kollega T4 Coach Jane Lee. (Prøv Yoga Breathing for at falde i søvn hurtigt.)

• Se dig selv i spejlet, når det er muligt. Sørg for, at din mave rejser sig, når du inhalerer. Dette er diafragmatisk vejrtrækning, og det er vigtigt for at stabilisere din kerne og holde dig skadesfri. "Hvis kun dit bryst bevæger sig, når du trækker vejret, betyder det, at du indtager noget ilt, men sandsynligvis ikke udleder nok CO2, hvilket er lige så vigtigt," siger Stanley.

Anmeldelse for