3-Move Tone og Torch Workout

Indhold

• Hvad skal man gøre
• Plyo Push-up
• Stående Crunch til Squat
• Anmeldelse for

Med denne gør-hvor-som-rutine, er kun 10 minutter målrettet mod hele din krop-og inkluderer cardio til opstart! For at få flere hurtige og effektive planer for at hjælpe dig med at holde dig i form og sund-uanset hvor vanvittigt travlt du har, kan du tjekke flere af vores 10-minutters, ingen-udstyr, gør-hvor-som-helst rutiner.

Hvad skal man gøre

Spring reb (eller løb på plads, hvis du ikke har et hoppetov) i 2 minutter, og lav derefter ingen øvelsesudstyr i 1 minut. Gentag hele kredsløbet én gang. Afslut med 2 minutter mere med at hoppe i reb eller løb. Du forbrænder 12 kalorier ved at hoppe reb i kun 60 sekunder.

Plyo Push-up

ARBEJDER: BRYST, SKULDER OG TRICEPS

Kom i plankeposition med knæ på jorden. Bøj albuerne, sænk brystet mod jorden [A].

Skub eksplosivt op og klapp dine hænder [B].

Stående Crunch til Squat

VÆRKER: ABS, ROMDE OG BEN

Stå med fødderne lidt bredere end skuldrene, hænderne bag hovedet, albuerne ud til siderne. Bøj fra hofterne til højre, mens du fører højre knæ mod albue [A]. Vend tilbage til startpositionen, og straks gentag med venstre knæ og albue.

Vend tilbage til startpositionen, og sæt dig derefter på hug [B]. Gentag hele sekvensen i et hurtigt tempo.

Anmeldelse for