7 naturlige måder at sænke højt blodtryk (hypertension)

Indhold

• 1. tabe sig
• 2. Vedtag DASH dietten
• 3. Brug kun 6 g salt om dagen
• 4. Træne 5 gange om ugen
• 5. Stop med at ryge
• 6. Tag mere kalium og magnesium
• 7. Sænk stress

Det er muligt at kontrollere blodtrykket uden medicin med vaner som at øve fysiske aktiviteter 5 gange om ugen, tabe sig og reducere kostsaltet.

Disse holdninger er væsentlige for at forhindre, at en præhypertension bliver højt blodtryk, og kan også styres af lægen som et forsøg på at kontrollere trykket, inden behandlingen med medicin påbegyndes, i 3 til 6 måneder, hvis trykket falder. 160x100 mmHg.

Hvis brugen af ​​medicin allerede er startet, bør de ikke afbrydes uden medicinsk viden, men disse ændringer i livsvaner er også meget vigtige for, at behandlingen kan kontrollere trykket korrekt, endda muliggøre en reduktion af doser af medicin.

1. tabe sig

At tabe sig og kontrollere vægten er meget vigtigt, da der er en direkte sammenhæng mellem vægt og blodtryk, som normalt stiger hos overvægtige.

Ud over at reducere det samlede kropsfedt er det også meget vigtigt at reducere størrelsen på den abdominale omkreds, da abdominal fedt udgør en stor risiko for hjerte-kar-sygdomme, såsom hjerteanfald.

For at sikre en kontrolleret vægt er det nødvendigt at have en vægt, der svarer til kropsmasseindekset mellem 18,5 og 24,9 mg / kg2, hvilket betyder, at personen har den ideelle vægt for sin højde. Forstå bedre, hvad denne beregning er, og ved om du er overvægtig i hvad den er, og hvordan man beregner BMI.

Den abdominale omkreds, målt med et målebånd i området omkring navlen, skal være under 88 cm hos kvinder og 102 cm hos mænd for at indikere et abdominal fedt i den mængde, der er sikker for helbredet.

2. Vedtag DASH dietten

DASH-stil diæt tilbyder en diæt rig på frugt, grøntsager, fuldkorn og mælkederivater såsom naturlig yoghurt og hvide oste og lavt fedtindhold, sukker og rødt kød, hvilket har vist sig at bidrage til vægttab og blodtryk styring.

Det er også vigtigt at undgå at forbruge dåse, dåse eller frosne fødevarer klar til indtagelse, da de indeholder overskydende natrium og konserveringsmidler, der fører til øget tryk, og bør undgås.

Derudover er det vigtigt at drikke 1,5 til 2 liter vand om dagen for at holde kroppen hydreret, afbalanceret og lade organerne fungere ordentligt.

3. Brug kun 6 g salt om dagen

Det er meget vigtigt at kontrollere saltforbruget, så der indtages mindre end 6 g salt om dagen, hvilket svarer til 1 lav teskefuld og svarer til 2 g natrium.

Til dette er det nødvendigt at observere og beregne mængden af ​​salt, der findes i mademballagen, foruden at undgå at bruge salt til at krydre maden, og brugen af ​​krydderier som spidskommen, hvidløg, løg, persille, peber, oregano skal foretrækkes., basilikum eller laurbærblade, for eksempel. Lær hvordan man dyrker og forbereder krydderier til erstatning af salt.

Ændring af spisevaner kan reducere blodtrykket med op til 10 mmHg, hvilket gør det til en stor allieret at undgå eller undgå højere doser medicin. Tjek andre retningslinjer fra mad ernæringsekspert og diætmenu for at kontrollere hypertension.

4. Træne 5 gange om ugen

Øvelse af fysiske aktiviteter på mindst 30 minutter til 1 time om dagen, 5 gange om ugen, er afgørende for at hjælpe med at kontrollere trykket, reducere fra 7 til 10 mmHg, hvilket kan bidrage til at undgå brugen af ​​stoffer i fremtiden eller for at nedsætte dosis af medicin.

Dette skyldes, at motion forbedrer blodcirkulationen gennem karene og hjælper hjertet til at fungere korrekt, ud over at hjælpe med at kontrollere niveauerne af hormoner, der øger trykket, såsom adrenalin og cortisol.

Nogle gode muligheder er at gå, løbe, cykle, svømme eller danse. Idealet er, at en anaerob træning med en vis vægt også er forbundet to gange om ugen, fortrinsvis efter medicinsk frigivelse og med vejledning af en fysisk underviser.

5. Stop med at ryge

Rygning medfører skader og nedsat blodkarfunktion ud over at samle væggene, hvilket medfører øget tryk, ud over at være en vigtig risikofaktor for forskellige hjerte-kar-, inflammatoriske sygdomme og kræft.

Cigaretter er ikke kun relateret til stigningen i blodtrykket, men i mange tilfælde kan de endda annullere virkningen af ​​stofferne på dem, der allerede er under behandling.

Derudover er det vigtigt, at vanen med at drikke alkoholholdige drikkevarer kontrolleres, da det også er en årsag til forhøjet blodtryk. Dermed bør dets forbrug være moderat og ikke overstige mængden af ​​30 gram alkohol om dagen, hvilket svarer til 2 dåser øl, 2 glas vin eller 1 dosis whisky.

6. Tag mere kalium og magnesium

Udskiftningen af ​​disse mineraler, fortrinsvis gennem mad, synes trods ikke at have absolut bevis at være forbundet med bedre trykregulering, da de er vigtige for stofskiftet, hovedsageligt i nervesystemet, blodkar og hjertemuskler.

Den daglige magnesiumanbefaling er op til 400 mg hos mænd og 300 mg hos kvinder, og anbefalingen til kalium er ca. 4,7 gram om dagen, hvilket normalt opnås gennem en diæt rig på grøntsager og frø. Tjek hvilke fødevarer der indeholder højt magnesium og kalium.

7. Sænk stress

Angst og stress øger niveauet af nogle hormoner, såsom adrenalin og cortisol, som fremskynder hjerterytmen og indsnævrer karene, hvilket øger blodtrykket.

Vedholdenheden af ​​denne situation kan også øge presset mere og mere, hvilket gør behandlingen vanskeligere og øger risikoen for hjerte-kar-sygdomme, såsom hjerteanfald og slagtilfælde.

For at bekæmpe stress anbefales det at øve fysiske øvelser, aktiviteter som meditation og yoga, foruden stimulerende ture og sociale sammenkomster, for eksempel, som hjælper med at regulere følelser og kontrollere hormonniveauer i kroppen. I alvorlige tilfælde anbefales det også at søge professionel hjælp gennem psykoterapi og konsultationer med en psykiater.