3 anti-inflammatoriske ananasbåde, som du har brug for at hoppe om bord med

Indhold

• Dragon frugt enhjørning smoothie skål
• ingredienser
• Kørselsvejledning
• Tips
• Grøn kæmpe ananas smoothie skål
• ingredienser
• Kørselsvejledning
• Tips
• Sådan skæres en ananas
• Berry tropisk ananas smoothie skål
• ingredienser
• Kørselsvejledning
• Tips
• Tag væk

Da jeg var yngre, tænkte jeg aldrig på den mad, jeg spiste, eller den stress, jeg konsekvent lagde min krop under. Mine 20'ere var en spændende tid med college, rejser, venner og arbejde. Sandheden skal siges, jeg følte mig uovervindelig. Det var først før jeg fik flere uventede diagnoser, som jeg endelig holdt pause for at vurdere mit liv.

Jeg havde ingen idé om det, men lupus, vaskulitis og urticaria var ved at ryste min verden op. Ud over at lære om medicinsk behandling, stresshåndtering og livsstilsændringer begyndte jeg at undersøge diætens rolle i inflammatoriske tilstande. Med denne viden - og min livslange kærlighed til at skabe i køkkenet - bruges en god del af min tid i dag på at udvikle og fotografere antiinflammatoriske, sunde opskrifter.

Dragon frugt enhjørning smoothie skål

Ananas, dragonfrugt (pitaya), malet hørfrø, spirulina og hamp tilbyder en kraftig antiinflammatorisk kombination, der er lige så smuk som den er sund. Tilsætning af mandelmælk, yoghurt og kollagenpulver hjælper med at øge proteinmængden og balance frugt sukker.

Begynd at afslutte: 25 minutter

portioner: 1 skål

ingredienser

• 1 frosset banan
• 1 frosset Pitaya Plus Smoothie Pack
• 1/2 kop friske ananasbiter
• 1 tsk. malet hørfrø
• 1/4 kop mandelmælk eller anden mælkeerstatning (kokosnød, soja, hamp)
• 1/2 tsk. kokosolie
• 1 scoop kollagenpulver (jeg bruger yderligere mad, da det ikke har nogen smag)
• 1 lille beholder (5,3 oz.) Vaniljeyoghurterstatning (soja, kokosnød, mandel)
• 1/2 tsk. spirulina pulver eller E3Lives Blue Majik-pulver
• 1/2 tsk. råhonning

Valgfri topping valg:

• friske bær
• kokosnødeflager
• solsikke- eller hampfrø
• spiselige blomster

Kørselsvejledning

1. Sådan opretter du pitaya-skålen: Anbring banan, Pitaya Plus smoothie-pakke, ananas, malet hørfrø, kokosnøddeolie og mælkeerstatning i en kraftig blender.
2. Blend på medium-høj i 15-30 sekunder, indtil den er glat og cremet. Bland ikke for længe, ​​da det kan tynde konsistensen.
3. Hæld i en skål, og rør kollagenpulveret ind, indtil det er opløst. Sæt til side.
4. Derefter blandes vaniljeyoghurt og spirulina eller Blue Majik-pulver sammen i en separat skål, indtil du har en rig blå farve. Tilsæt den rå honning, og omrør, indtil den er glat.
5. Tag din færdige pitaya skål, og hæld den i den tomme ananasskal. Brug en ske til at hvirvle yoghurt lidt ind ad gangen. Vær kreativ, da de rige blå hvirvler giver dig "enhjørning" -effekten.

Overvej at binde din skål med dit foretrukne topping-valg nævnt ovenfor.

Tips

• Hvis du foretrækker en tykkere konsistens, skal du tilføje mindre mælkeerstatning.
• Overvej at placere din forberedte skål i køleskabet eller fryseren for at køle, mens du arbejder på resten.
• Kollagenpulver har en tendens til at opløses fuldstændigt i enhver væske og har ingen smag. Hvis du foretrækker at bruge et tungere proteinpulver, såsom ris eller hamp, skal du tilføje dette til blenderblandingen i stedet for at røre ind for hånd.
• For nogle mennesker kan spirulina give af en fiskagtig smag, afhængigt af mærket. Rå honning kan hjælpe med at maske denne smag, men er helt valgfri.

Grøn kæmpe ananas smoothie skål

Avocado, spinat og hørfrø udgør en vindende kombination i kampen mod betændelse. Plus trioen er en fantastisk kilde til fiber! Betragt hindbær eller jordbær som en topping, så den perfekt farve supplerer denne skåls grøn farve.

Begynd at afslutte: 25 minutter

portioner: 1 skål

ingredienser

• 1 frosset banan
• 1/4 kop kokosmelk eller kokosvand
• 1/2 lille Hass-avokado, skåret i bidder
• 1-2 håndfulde baby spinat
• 3/4 kop friske ananasbiter
• 1 tsk. malet hørfrø
• 1 øs kollagenpulver

Valgfri topping valg:

• hindbær
• jordbær
• kokosnødeflager
• græskar eller solsikkefrø

Kørselsvejledning

1. Anbring den frosne banan, kokosmelk, avocado, spinat, ananas og malet hørfrø i en kraftig blender.
2. Blend på medium-høj i 15-30 sekunder eller indtil glat og cremet.
3. Overfør til en skål, og omrør dit kollagenpulver.
4. Hæld det færdige produkt i din tomme ananasskal og dekorér med overfladevalg efter eget valg.

Tips

• Hvis du foretrækker en tykkere konsistens, skal du tilføje mindre mælkeerstatning.
• Kollagenpulver har en tendens til at opløses fuldstændigt i enhver væske og har ingen smag. Hvis du foretrækker at bruge et tungere proteinpulver, som ris eller hamp, skal du tilføje dette til blenderblandingen i stedet for at røre ind for hånd.

Sådan skæres en ananas

Berry tropisk ananas smoothie skål

Hindbær, ananas, hørfrø og mandelmælk skaber en rig frugtagtig smag, der er fuld af fiber og antiinflammatoriske egenskaber. Tilføj frø og skiver mandler som toppings for en ekstra protein boost til denne super tropiske skål!

Begynd at afslutte: 25 minutter

portioner: 1 skål

ingredienser

• 1 frosset banan
• 3/4 kop friske ananasbiter
• 1/2 kop friske hindbær
• 1 tsk. malet hørfrø
• 1/4 kop mandel- eller kokosmelk
• 1/2 tsk. kokosolie
• 1 øs kollagenpulver

Valgfri topping valg:

• bær
• ananas
• græskarfrø
• kokosnødeflager
• hampfrø
• mandelskiver
• yoghurt

Kørselsvejledning

1. Anbring den frosne banan, ananas, hindbær, malet hørfrø, mælkeerstatning og kokosnøddeolie i en kraftig blender.
2. Blend i 15-30 sekunder, eller indtil det er glat og cremet.
3. Rør kollagenpulver i.
4. Overfør det til din ananasskal og dekorer med et topper-valg eller to!

Tips

• Hvis du foretrækker en tykkere konsistens, skal du tilføje mindre mælkeerstatning.
• Kollagenpulver, som More Foods produkt, opløses fuldstændigt i enhver væske og har ingen smag. Hvis du foretrækker at bruge et tungere proteinpulver, som ris eller hamp, skal du tilføje dette til en blender, der blandes i stedet for at røre ind for hånd.

Tag væk

Du har sandsynligvis hentet, at det første skridt i oprettelsen af ​​en smoothie-skål er at udhule ananasen, der skal bruges som dens fundament. Jeg kan godt lide følgende video, der viser, hvordan man kommer i gang. Som tommelfingerregel har du brug for cirka 15 minutter for at øse ud af to skåle.

Jeg ville meget gerne høre dine tanker om disse opskrifter og dele dig dine favoritter med mig! Hvilke ananas smoothie både elsker du?

Vi vælger disse varer baseret på kvaliteten af ​​produkterne og angiver fordele og ulemper ved hver for at hjælpe dig med at bestemme, hvilket der fungerer bedst for dig. Vi samarbejder med nogle af de virksomheder, der sælger disse produkter, hvilket betyder, at Healthline muligvis får en del af indtægterne, når du køber noget ved hjælp af nedenstående links.

Al originalfotografering hentet fra Marisa Zeppieri.

Marisa Zeppieri er sundheds- og madjournalist, kok, forfatter og grundlægger af LupusChick.com og LupusChick 501c3. Hun er bosiddende i New York sammen med sin mand og reddede rotteterrier. Følg hende videre Facebook og Instagram @LupusChickOfficial.