25 gode grunde til ikke at løbe et maraton

Indhold

• Du har ikke trænet nok
• Du er ikke villig til at træne nok
• Dit sociale liv kan lide
• Glidende
• Maraton er dyre
• De skader dit immunsystem
• Du hader faktisk at løbe
• Det er ikke en sikker måde at tabe sig på
• Det er ikke en undskyldning for at spise alt, hvad du vil
• Du bliver ikke hurtigere
• Du kan være i fare for overfugtning
• Ingen ved rigtig, hvordan man coacher dig gennem restitution
• Dit hoved er ikke rigtig på det rigtige sted
• Din mavefornemmelse vil gå alle slags amok
• Du skal spise Gu
• Maraton kan skade dit hjerte
• Eller endda stoppe det
• Du er mere en privat løber
• Dine venner er trætte af at donere til din sag
• Det kan gøre ondt på dine knæ
• Det kan forårsage skinnebensbetændelse
• Du kan Excel på korte afstande
• Glem alt om pedicure
• Af en af ​​de forkerte årsager
• Anmeldelse for

Det er bestemt en beundringsværdig bedrift at løbe 26,2 miles, men det er ikke for alle. Og da vi er i den store prime marathon-sæson-er andres Facebook-feed fyldt med færdiggørelsesmedaljer og PR-tider og velgørenhedsdonationer?-tænkte vi, at vi kunne kaste et ben for ikke-maratonløberne. Hey, det er okay, hvis du ikke vil løbe et maraton. Faktisk kan videnskaben endda være på din side. Her er 25 meget sunde grunde til ikke at køre.

Du har ikke trænet nok

Thinkstock

Den professionelle løber Jeff Gaudette skriver, at du skal sigte på et gennemsnit på omkring 40 miles om ugen i fem til seks uger, hvis du vil garantere en god dag på banen. Hvis du endnu ikke er ved det benchmark, er det nok en god idé at lade denne stå.

Du er ikke villig til at træne nok

Thinkstock

Hvis grund nr. 1 gælder for dig, er det værd at blive lidt introspektiv. Hvis du ikke er færdig med din træning, fordi du simpelthen ikke er villig til at lægge det hårde arbejde, er en 10K måske mere din kop te.

Dit sociale liv kan lide

Thinkstock

Glem de timer, der faktisk er brugt på at køre racerløb. Uddannelse er en endnu større tidsforpligtelse. Det vil tage lang tid at logge 40 kilometer uger, og det kan blive svært at passe sociale forpligtelser-især dem, der omfatter at spise og drikke problemfrit i din træningsrutine. Hvis du ikke er klar til at give afkald på noget af det sjove, er det måske ikke dit år.

Glidende

Thinkstock

Her er en behagelig tanke: Du kommer til at løbe så længe, ​​at gnidningen af ​​huden på dine lår eller din sports -bh eller din bomuldst -shirt fysisk kan skade dig. Marathonløbere vil forsøge at overbevise dig om, at alt hvad du behøver er noget vaselin eller nogle strammere shorts, men er det virkelig risikoen værd?

Maraton er dyre

Thinkstock

Hvis du vil køre en af ​​de 25 bedste maratonløb i USA, kan du forvente at betale over $ 100 bare for at deltage. Omkostningerne til det gennemsnitlige adgangsgebyr er steget med 35 procent siden 2007, tre en halv gange hurtigere end inflationen, Esquire rapporter. Ved nogle løb fungerer de høje prismærker som afskrækkende for registrering. Alligevel er deltagere uberørte ved store maratonløb, og disse registreringsgebyrer dækker større faciliteter og underholdning og øgede sikkerhedsforanstaltninger.

De skader dit immunsystem

Thinkstock

En almindelig træningsrutine kan hjælpe dig med at forblive snusfri gennem kulde og influenzasæson, men for meget motion kan faktisk have den modsatte effekt. (Alt i moderate mængder.) Forskning viser, at efter lang, belastende træning som maraton, er immunsystemet svækket i op til uger efter løbet, hvilket fører til "2-6 gange øget risiko for at udvikle en øvre luftvejsinfektion," Mike Gleeson, en professor i træningsbiokemi ved Loughborough University i Leicestershire, Storbritannien, sagde i en erklæring.

Du hader faktisk at løbe

Thinkstock

Hvis du elsker at løbe, kan et marathon være den naturlige udvikling i din normale rutine. Men hvis du virkelig ikke kan lide at dunke fortovet, er det måske ikke en god idé at tvinge dig selv til at erobre et løb af denne størrelsesorden. Der er overbevisende beviser for, at vi holder fast i fitnessaktiviteter, der passer godt til vores personligheder. Så lyt til den stemme, der fortæller dig, at løb ikke er det det for dig, og find en anden udfordring, der virkelig er tiltalende.

Det er ikke en sikker måde at tabe sig på

Thinkstock

At sætte et mål som et marathon kan være inspirerende motivation for folk, der ønsker at slanke sig og forme sig efter løbsdagen, men marathon-træning erstatter ikke en gennemtænkt vægttabsplan. Maratonløb-og løb generelt-fører ikke altid til vægttab, især hvis du ikke varierer din rutine eller tager tempoet op, skriver Born Fitness-grundlægger Adam Bornstein.

Det er ikke en undskyldning for at spise alt, hvad du vil

Thinkstock

Bare fordi du har brug for flere kulhydrater til brændstof, betyder det ikke, at de skal komme fra pizza. Ja, du forbrænder mange flere kalorier på alle de lange løbeture, men det betyder ikke, at ernæring ikke er en vigtig komponent i sikker træning. Faktisk kan det at spise de forkerte ting tære din energi eller skrue med fordøjelsen (mere om det senere). Du er bedre til at fylde kulhydrater fra fuldkorn som sorte ris og quinoa og brænde dine løb med magert protein til energi og genopretning og hjerte-sunde fedtstoffer som dem i olivenolie og avocado. (Tjek flere gode fødevarer til løbere her.)

Du bliver ikke hurtigere

Thinkstock

Når du er så fokuseret på at nå dine kilometermål, vil du sandsynligvis lade andre aspekter af træningen falde til side, ifølge Løbetider magasin. "Når vi bruger al vores tilgængelige tid og energi til afstand, har vi en tendens til at modstå udviklingsopgaver som at forbedre form og styrke," skrev chefredaktør Jonathan Beverly i 2011. Bedste scenario: Du bliver ikke en bedre eller hurtigere løber. Værst tænkelige scenarie: Hvis du ignorerer din form og styrke, fører det til en sidelinjeskade.

Du kan være i fare for overfugtning

Thinkstock

At drikke for meget vand, kendt som hyponatriæmi, er ikke kun meget sjældent, men meget svært at gøre. Forskning tyder dog på, at maratonløbere kan være en af ​​de mere udsatte befolkningsgrupper, når det kommer til denne skræmmende tilstand. Det kan være, at maratonløbere efter et opslidende løb ikke kan fatte at oversvømme deres krop med for meget H2O, men det er en gyldig risiko.

Ingen ved rigtig, hvordan man coacher dig gennem restitution

Thinkstock

Efter 26,2 miles af slid plus måneders træning er de fleste i humør til en lille pause fra løb. Men videnskaben ved ikke rigtig, hvordan du skal bruge de afgørende par uger efter et stort kapløb for optimal restitution. Nogle eksperter vil fortælle dig, at du skal holde en fridag for hver kilometer, du løb, hvilket giver dig 26 dage uden hårdt løb efter det marathon. Andre vil foreslå en omvendt tilspidsning, som giver dig mulighed for gradvist at bygge op igen til konkurrencedygtig træning. Men fordi forskere ikke kan bede genoprettende maratonløbere om simpelthen at køre en anden, ved vi måske aldrig, hvor lang tid det tager, fortalte træningsfysiolog Timothy Noakes til New York Times.

Dit hoved er ikke rigtig på det rigtige sted

Thinkstock

Det er let at fokusere på den fysiske træning og antage, at du vil være psykisk hård, når den tid kommer. Men ifølge Ironman -superstjernen Lisa Bentleys ord er et maraton "bare så lang tid at koncentrere sig om." Dit mentale spil skal ikke kun forberedes, det har også brug for restitutionstid-og vi ved ikke rigtigt, hvor lang tid det tager at komme over den mentale træthed.

Din mavefornemmelse vil gå alle slags amok

Thinkstock

Overalt fra omkring 30 til 50 procent af distanceløbere vil have en form for træningsrelaterede maveproblemer, og den statistik kan være endnu højere blandt maratonløbere, rapporterer Active.com. Sikker på, der er små diæt-tricks i handelen for at forsøge at undgå overdrevne ture til porta-potterne.Men ville du ikke foretrække, at din inderside er ujævn?

Du skal spise Gu

Thinkstock

Okay, du behøver ikke. Men mange distanceløbere sværger ved et geltilskud "der indtager et dumt sted et sted mellem væske og mad", som Greatist så appetitligt udtrykte det. Den har alle de essentielle komponenter til en solid mid-run snack, og den squishy konsistens gør det nemt at suge ned uden at bryde dit skridt. Men foretrækker du ikke at spise rigtig mad?!

Maraton kan skade dit hjerte

Thinkstock

Reality check: Du kan løbe et maraton og være en hel del mindre fit, end du tror. (Beklager!) Problemet er, at for de mindre fit løbere kan skaden på hjertet, der er akkumuleret over det anstrengende løb, vare i flere måneder efter at have krydset målstregen. Den gode nyhed er, at du vil komme sig, men du kan være sårbar over for andre hjerteproblemer, før du gør det, ifølge en undersøgelse fra 2010.

Eller endda stoppe det

Getty billeder

Det er ekstraordinært sjældent, men maraton har været kendt for at gøre alvorligt ondt i hjertet fra tid til anden. Omkring én ud af hver 184.000 løbere "bukker under for hjertestop efter et maraton," rapporterer Discovery. De mest udsatte løbere har en underliggende hjertesygdom, så det er vigtigt at rådføre sig med din læge, før du går ind i et træningsprogram af nogen art.

Du er mere en privat løber

Thinkstock

Hvis en offentlig visning af din fitnessforte kun gør dig utilpas, skal du springe et løb over. Det sidste, du har brug for under et maraton, er at blive revet ud af fremmede, der jubler over dit navn. Du kan løbe så langt og så længe og så hurtigt, som du vil uden skrigende fans eller afsluttendes medaljer, og du vil nyde det dynger mere.

Dine venner er trætte af at donere til din sag

Thinkstock

Løb for velgørenhed er dybest set en win-win: Marathoner får en eftertragtet plads i et af de svært at komme ind i løb, mens han gavner en sag tæt på hans eller hendes hjerte i processen. Men mens feltet af velgørende organisationer, der er involveret i maratonløb og de donationer, de har indsamlet, havde været stigende siden slutningen af ​​90'erne, ser det ud til, at antallet aftager i 2013, New York Times rapporter. New York City Marathon 2013 var for eksempel stadig ikke udsolgt få uger før løbet, fortalte New York Road Runners' administrerende direktør Mary Wittenberg. Gange, kalder det "hidtil uset."

"Det er meget svært, tror jeg, at gøre det år efter år," sagde NYC marathonarrangør George A. Hirsch om løbere, der skal opfylde donationskrav for at løbe. "Du kommer tilbage til din samme pulje af venner."

Det kan gøre ondt på dine knæ

Getty billeder

Næsten alle vil give dig deres personlige mening om, hvorvidt løb er dårligt for dine knæ. Videnskaben er gået frem og tilbage, men eksperter har en tendens til at være enige om, at løb iboende er godt for dine knæ-såvel som andre knogler og led.

Der er dog nogle formildende omstændigheder, der gør løb mere risikabelt, hvilket igen kan gøre et maraton-og al træningen-en dårlig idé. Eksisterende knæforhold eller skader kan forværres af de konstante dunkende. Nogle beviser tyder på, at marathon -træning kan være mere skadelig for knæene hos overvægtige. Hvordan din fod rammer fortovet samt at øge dit kilometertal eller tempo for hurtigt, kan også bidrage til knæproblemer, rapporterer LiveScience.

Det kan forårsage skinnebensbetændelse

Thinkstock

Der er få løbeskader mere almindelige end denne frygtede smerte mellem ankel og knæ. Marathon-træning er den perfekte opskrift på konstant bankning og de "frygtelige toos" -kørsel for hårdt, for hurtigt eller for længe, ​​"ifølge Mayo Clinic. Hvis du insisterer, skal du i det mindste stoppe med at løbe i de slidte årtier -gamle sneaks (snøre et af disse fantastiske, højteknologiske valg i stedet).

Du kan Excel på korte afstande

Thinkstock

Hvis du ikke er en naturlig på langdistanceløb, spilder du måske din energi til blot at afslutte et maraton, når du måske vil dominere et kortere løb. Løbere i alderen 20 til 30 udgør kun 3,3 procent af triatlondeltagerne, ifølge Uden for magasin, hvilket betyder, at "konkurrencen om hardware i din aldersgruppe aldrig bliver så slank igen." Den samme aldersgruppe af maratonløbere udgør mere som 6 procent af deltagerne, ifølge MarathonGuide.com.

Glem alt om pedicure

Thinkstock

Hvis du ikke har lyst til at overveje en sort tånegl som et "overgangsritual", kan det være på tide med en ny hobby.

Af en af ​​de forkerte årsager

Thinkstock

Uanset om det er fordi det ser ud til, at alle har løbet et maraton, eller du altid troede, du ville gennemføre et maraton før de 40, eller din lillebror vovede dig til, efter vores ydmyge mening, er den eneste rigtig gode grund til at lave et maraton, fordi du virkelig gerne vil . Hvis du ikke gør det, skal du undgå gruppepresset og love ikke at dømme dig selv - du er mere end dit kilometertal.

Mere om Huffington Post Healthy Living:

25 hemmeligheder for ekstremt passende mennesker

7 kostvaner, du bør droppe nu

10 yogafejl du sandsynligvis laver

Anmeldelse for