21-dages makeover - dag 6: Stop bingeing!

Indhold

• Anmeldelse for

En ny undersøgelse viser, at de fleste amerikanere i gennemsnit spiser 115 flere kalorier om dagen fredag, lørdag og søndag, end de gør på andre dage. De ekstra 345 kalorier om weekenden tilføjer let op til 5 ekstra pund hvert år. For at forblive slank, når baren og brunchbordet lokker, skal du følge disse enkle strategier.

På FREDAG Skaler tilbage Hvis du ved, at du skal have en drink eller dessert, skal du gøre det til et punkt at holde fast i din kost hele dagen. Men gå ikke ind i weekenden og tænk: "Jeg kan ikke få det her, eller jeg kan ikke have det."

Hvis du vedtager tankegangen om, at det er i orden at forkæle en gang imellem, vil du ikke være lige så tilbøjelig til at binge. Kan ikke lade være med at splurge? Brug tre-bid-reglen: Tillad dig selv at få kun tre bid af det, du har lyst til ved særlige lejligheder. Du kan umuligt sprænge din diæt big-time på tre bid af noget som helst. Sørg også for at komme i træning-enten om morgenen eller før du tager ud om aftenen. Du vil være mindre tilbøjelig til at ønske at afvige fra din kost efter at have lagt al den indsats.

LØRDAG Gå videre efter en aften ude. Gør det til et punkt at gøre noget aktivt først: Gå til gymnastiksalen for en yogatime eller tag en lang gåtur eller cykeltur. Aktivitet hjælper dig også med at stresse af efter en lang uge. Få din spisning også tilbage på sporet. Antag ikke den almindelige alt-eller-intet-tankegang og antag, at skaden allerede er sket, så du kan lige så godt blive ved med at forkæle resten af ​​weekenden. Den holdning er det, der bidrager til vægtøgning.

SØNDAG Lager op på sunde ting. Planlæg næringsrige måltider i den kommende uge (og hvis du har tid, skal du forberede nogle af retterne i dag); du vil ikke gå glip af de fedende delikatesser eller fastfood, du ofte når efter. (Faktisk vil du sandsynligvis byde den sunde forandring velkommen!) Køb fuldkorns koldt korn eller færdigpakket havregryn til nem morgenmad og bærbare snacks, som frugt og mandler, til at have ved hånden, når kl. arbejdsugens energinedgang rammer. Hvis du har adgang til et køleskab på kontoret, skal du også hente fedtfattig yoghurt og snorost.

Anmeldelse for