12 Beviste sundhedsmæssige fordele ved Ashwagandha

Indhold

• 1. Er en gammel medicinsk urt
• 2. Kan reducere blodsukkerniveauet
• 3. Måske har kræftegenskaber
• 4. Kan reducere cortisolniveauer
• 5. Kan hjælpe med at reducere stress og angst
• 6. Kan reducere symptomer på depression
• 7. Kan øge testosteron og øge fertiliteten hos mænd
• 8. Kan øge muskelmasse og styrke
• 9. Kan reducere betændelse
• 10. Kan sænke kolesterol og triglycerider
• 11. Kan forbedre hjernens funktion, inklusive hukommelse
• 12. Er sikker for de fleste mennesker og bredt tilgængelig
• Bundlinjen
• Godt testet: Moringa og Castor Oils

Ashwagandha er en gammel medicinsk urt.

Det er klassificeret som et adaptogen, hvilket betyder, at det kan hjælpe din krop med at håndtere stress.

Ashwagandha giver også adskillige andre fordele for din krop og hjerne.

For eksempel kan det øge hjernens funktion, sænke blodsukkeret og cortisolniveauer og hjælpe med at bekæmpe symptomer på angst og depression.

Her er 12 fordele ved ashwagandha, der understøttes af videnskab.

1. Er en gammel medicinsk urt

Ashwagandha er en af ​​de vigtigste urter i Ayurveda, en form for alternativ medicin baseret på indiske principper for naturlig heling.

Det har været brugt i over 3.000 år til at lindre stress, øge energiniveauet og forbedre koncentrationen (1).

Ashwagandha er sanskrit for lugt af hesten, der henviser til både dens unikke lugt og evnen til at øge styrke.

Dets botaniske navn er Withania somnifera, og det er også kendt under flere andre navne, herunder indisk ginseng og vinterkirsebær.

Ashwagandha-planten er en lille busk med gule blomster, der er hjemmehørende i Indien og Nordafrika. Ekstrakter eller pulver fra plantens rod eller blade bruges til behandling af forskellige tilstande.

Mange af dets sundhedsmæssige fordele tilskrives dets høje koncentration af withanolider, som har vist sig at bekæmpe betændelse og tumorvækst (1).

Resumé Ashwagandha er en fremtrædende urt inden for indisk ayurvedisk medicin og er blevet et populært supplement på grund af dets sundhedsmæssige fordele.

2. Kan reducere blodsukkerniveauet

I flere undersøgelser har ashwagandha vist sig at sænke blodsukkerniveauet.

Et forsøgsrørstudie fandt, at det øgede insulinudskillelsen og forbedrede insulinfølsomheden i muskelceller (2).

Flere menneskelige undersøgelser har også antydet, at det kan reducere blodsukkerniveauet hos både raske mennesker og dem med diabetes (3, 4, 5, 6).

I en 4-ugers undersøgelse hos personer med skizofreni havde de, der blev behandlet med ashwagandha, også en gennemsnitlig reduktion i fastende blodsukkerniveau på 13,5 mg / dL sammenlignet med 4,5 mg / dL hos dem, der fik placebo (5).

Hvad mere er, i en lille undersøgelse med 6 personer med type 2-diabetes, som supplement til ashwagandha i 30 dage, sænkede de faste blodsukkerniveauer. Undersøgelsen inkluderede dog ikke en kontrolgruppe, hvilket gjorde resultaterne tvivlsomme (6).

Resumé Begrænset bevis tyder på, at ashwagandha reducerer blodsukkerniveauet gennem dets virkninger på insulinsekretion og følsomhed.

3. Måske har kræftegenskaber

Dyre- og reagensglasundersøgelser har fundet, at withaferin - en forbindelse i ashwagandha - hjælper med at inducere apoptose, som er den programmerede død af kræftceller (7).

Det hindrer også væksten af ​​nye kræftceller på flere måder (7).

For det første antages withaferin at fremme dannelsen af ​​reaktive iltarter (ROS) inde i kræftceller, hvilket forstyrrer deres funktion. For det andet kan det medføre, at kræftceller bliver mindre resistente over for apoptose (8).

Dyreforsøg antyder, at det kan hjælpe med at behandle flere typer kræft, herunder bryst-, lunge-, tyktarms-, hjerne- og æggestokkræft (9, 10, 11, 12, 13).

I en undersøgelse viste mus med ovarietumorer, der blev behandlet med withaferin alene eller i kombination med et lægemiddel mod kræft, en reduktion i tumorvæksten på 70-80%. Behandlingen forhindrede også spredning af kræft til andre organer (13).

Selvom intet tyder på, at ashwagandha udøver lignende effekter hos mennesker, er den aktuelle forskning opmuntrende.

Resumé Dyre- og reagensglasundersøgelser har vist, at withaferin, en bioaktiv forbindelse i ashwagandha, fremmer dødens celler og kan være effektiv mod flere typer kræft.

4. Kan reducere cortisolniveauer

Cortisol er kendt som et stresshormon, da dine binyrerne frigiver det som respons på stress, samt når dit blodsukkerniveau bliver for lavt.

Desværre kan cortisolniveauer i nogle tilfælde blive kronisk forhøjede, hvilket kan føre til et højt blodsukkerniveau og øget fedtlagring i maven.

Undersøgelser har vist, at ashwagandha kan hjælpe med at reducere cortisolniveauer (3, 14, 15).

I en undersøgelse med kronisk stressede voksne havde de, der supplerede med ashwagandha, signifikant større reduktioner i cortisol sammenlignet med kontrolgruppen. De, der tog den højeste dosis, oplevede i gennemsnit en 30% reduktion (3).

Resumé Ashwagandha kosttilskud kan hjælpe med at sænke cortisolniveauer hos kronisk stressede personer.

5. Kan hjælpe med at reducere stress og angst

Ashwagandha er måske bedst kendt for sin evne til at reducere stress.

Forskere har rapporteret, at det blokerede for stressbanen i rotternes hjerner ved at regulere kemisk signalering i nervesystemet (16).

Flere kontrollerede humane undersøgelser har også vist, at det kan reducere symptomer hos mennesker med stress- og angstlidelser (14, 17, 18).

I en 60-dages undersøgelse med 64 personer med kronisk stress rapporterede de i gruppen, der supplerede med ashwagandha, en reduktion på 69% i angst og søvnløshed i gennemsnit sammenlignet med 11% i placebogruppen (14).

I en anden 6-ugers undersøgelse rapporterede 88% af de mennesker, der tog ashwagandha, en reduktion i angst, sammenlignet med 50% af dem, der tog placebo (18).

Resumé Ashwagandha har vist sig at reducere stress og angst i både dyre- og humane studier.

6. Kan reducere symptomer på depression

Selvom det ikke er blevet undersøgt grundigt, antyder nogle få undersøgelser, at ashwagandha kan hjælpe med at lindre depression (14, 18).

I en kontrolleret 60-dages undersøgelse med 64 stressede voksne rapporterede de, der tog 600 mg ashwagandha-ekstrakt med høj koncentration pr. Dag, en reduktion af 79% i svær depression, mens placebogruppen rapporterede en stigning på 10% (14).

Imidlertid havde kun en af ​​deltagerne i denne undersøgelse en historie med depression. Af denne grund er relevansen af ​​resultaterne uklar.

Resumé Den begrænsede tilgængelige forskning antyder, at ashwagandha kan hjælpe med at reducere depression.

7. Kan øge testosteron og øge fertiliteten hos mænd

Ashwagandha-kosttilskud kan have kraftige virkninger på testosteronniveauer og reproduktiv sundhed (15, 19, 20, 21).

I en undersøgelse med 75 infertile mænd viste gruppen behandlet med ashwagandha øget sædkvalitet og bevægelighed.

Desuden førte behandlingen til en markant stigning i testosteronniveauet (21).

Forskerne rapporterede også, at gruppen, der tog urten, havde øget antioxidantniveauer i deres blod.

I en anden undersøgelse oplevede mænd, der modtog ashwagandha for stress, højere antioxidantniveauer og bedre sædkvalitet. Efter 3 måneders behandling var 14% af mændens partnere blevet gravide (15).

Resumé Ashwagandha hjælper med at øge testosteronniveauet og øger sædkvaliteten og fertiliteten betydeligt hos mænd.

8. Kan øge muskelmasse og styrke

Forskning har vist, at ashwagandha kan forbedre kroppens sammensætning og øge styrken (4, 20, 22).

I en undersøgelse for at bestemme en sikker og effektiv dosis til ashwagandha fik raske mænd, der tog 750–1 250 mg pulveriseret ashwagandha-rod pr. Dag muskelstyrke efter 30 dage (4).

I en anden undersøgelse havde de, der tog ashwagandha, signifikant større gevinster i muskelstyrke og størrelse. Det også mere end fordoblet deres reduktion i kropsfedtsprocent sammenlignet med placebogruppen (20).

Resumé Det er vist, at Ashwagandha øger muskelmassen, reducerer kropsfedt og øger styrke hos mænd.

9. Kan reducere betændelse

Flere dyreforsøg har vist, at ashwagandha hjælper med at mindske betændelse (23, 24, 25).

Undersøgelser hos mennesker har fundet, at det øger aktiviteten af ​​naturlige dræberceller, som er immunceller, der bekæmper infektion og hjælper dig med at forblive sunde (26, 27).

Det har også vist sig at reducere markører for betændelse, såsom C-reaktivt protein (CRP). Denne markør er knyttet til en øget risiko for hjertesygdom.

I en kontrolleret undersøgelse havde gruppen, der tog 250 mg standardiseret ashwagandha-ekstrakt dagligt, et 36% fald i CRP i gennemsnit sammenlignet med et 6% fald i placebogruppen (3).

Resumé Det er vist, at Ashwagandha øger den naturlige dræbercelleaktivitet og mindsker betændelsesmarkører.

10. Kan sænke kolesterol og triglycerider

Ud over dens antiinflammatoriske virkninger kan ashwagandha hjælpe med at forbedre hjertesundheden ved at reducere kolesterol- og triglyceridniveauer.

Dyreforsøg har fundet, at det markant reducerer niveauerne af disse blodfedtstoffer.

En undersøgelse med rotter fandt, at det sænkede det samlede kolesterol- og triglyceridniveau med henholdsvis 53% og næsten 45% (28).

Mens kontrollerede humane studier har rapporteret mindre dramatiske resultater, har de observeret nogle imponerende forbedringer i disse markører (3, 4, 5, 6).

I et 60-dages studie med kronisk stressede voksne oplevede gruppen, der tog den højeste dosis af standardiseret ashwagandha-ekstrakt, et gennemsnit på 17% i LDL (dårligt) kolesterol og et 11% fald i triglycerider i gennemsnit (3).

Resumé Ashwagandha kan hjælpe med at reducere risikoen for hjertesygdomme ved at sænke kolesterol- og triglyceridniveauerne.

11. Kan forbedre hjernens funktion, inklusive hukommelse

Testrør og dyreforsøg antyder, at ashwagandha kan mindske problemer med hukommelse og hjernefunktion forårsaget af skade eller sygdom (29, 30, 31, 32).

Forskning har vist, at det fremmer antioxidantaktivitet, der beskytter nerveceller mod skadelige frie radikaler.

I en undersøgelse havde rotter med epilepsi, der blev behandlet med ashwagandha, næsten en fuldstændig vending af nedsat geografisk hukommelse. Dette var sandsynligvis forårsaget af en reduktion i oxidativ stress (32).

Selvom ashwagandha traditionelt har været brugt til at øge hukommelsen inden for ayurvedisk medicin, er der kun udført en lille mængde menneskelig forskning på dette område.

I en kontrolleret undersøgelse rapporterede raske mænd, der dagligt tog 500 mg standardiseret ekstrakt, signifikante forbedringer i deres reaktionstid og opgaveydelse sammenlignet med mænd, der modtog placebo (33).

En anden 8-ugers undersøgelse på 50 voksne viste, at det at tage 300 mg ashwagandha rodekstrakt to gange dagligt forbedrede den generelle hukommelse, opgaveydelse og opmærksomhed (34).

Resumé Ashwagandha-kosttilskud kan forbedre hjernens funktion, hukommelse, reaktionstid og evnen til at udføre opgaver.

12. Er sikker for de fleste mennesker og bredt tilgængelig

Ashwagandha er et sikkert supplement for de fleste mennesker, selv om dets langtidsvirkninger ikke er ukendt.

Visse personer bør dog ikke tage det, inklusive gravide og ammende kvinder.

Mennesker med autoimmune sygdomme bør også undgå ashwagandha, medmindre det er godkendt af en sundhedsudbyder. Dette inkluderer personer med tilstande som reumatoid arthritis, lupus, Hashimotos thyroiditis og type 1-diabetes.

Derudover skal personer, der får medicin mod thyroidea-sygdom, være forsigtige, når de tager ashwagandha, da det kan øge niveauerne af thyroideahormon hos nogle mennesker.

Det kan også sænke blodsukkeret og blodtryksniveauerne, så medicindosering kan være nødvendigt at justeres, hvis du tager det.

Den anbefalede dosering af ashwagandha afhænger af typen af ​​supplement. Ekstrakter er mere effektive end rå ashwagandha rod- eller bladpulver. Husk at følge instruktionerne på etiketter.

Standardiseret rodekstrakt tages ofte i 450-500 mg kapsler en eller to gange dagligt.

Det tilbydes af flere tillægsproducenter og fås fra forskellige detailhandlere, herunder helsekostbutikker og vitaminbutikker.

Der findes også et stort udvalg af kosttilskud af høj kvalitet online.

Resumé Selvom ashwagandha er sikkert for de fleste mennesker, bør visse personer ikke bruge det, medmindre deres sundhedsudbyder har tilladelse hertil. Standardiseret rodekstrakt tages ofte i 450-500 mg kapsler en eller to gange om dagen.

Bundlinjen

Ashwagandha er en gammel medicinsk urt med flere sundhedsmæssige fordele.

Det kan reducere angst og stress, hjælpe med at bekæmpe depression, øge fertiliteten og testosteron hos mænd og endda øge hjernens funktion.

At supplere ashwagandha kan være en nem og effektiv måde at forbedre dit helbred og livskvalitet på.

Godt testet: Moringa og Castor Oils