Forfatter: Sharon Miller
Oprettelsesdato: 20 Februar 2021
Opdateringsdato: 29 Oktober 2024
Anonim
Lecture 14 - Expectation-Maximization Algorithms | Stanford CS229: Machine Learning (Autumn 2018)
Video.: Lecture 14 - Expectation-Maximization Algorithms | Stanford CS229: Machine Learning (Autumn 2018)

Indhold

Ville det være fantastisk at være i stand til at lave en simpel næsetrækning, som Samantha på "Bewitched" og - poof! - slette livets stressorer på magisk vis, når de leder din vej? En lille vrikke med snablen, og pludselig har din chef en glorie på, dit skrivebord er pletfrit, og al stop-and-go-trafik, der spærrer din vej, forsvinder simpelthen.

Da en sådan trolddom næppe vil være inden for dine beføjelser på et tidspunkt, er den eneste jordiske løsning at tage ansvaret og redde dig selv. "Den menneskelige krop var aldrig beregnet til at håndtere kronisk stress," siger Pamela Peeke, M.D., M.P.H., assisterende klinisk professor i medicin ved University of Maryland School of Medicine og forfatter til Bekæmp fedt efter 40 (Viking, 2000). Frigivelse af stresshormonet cortisol samt neurotransmitteren adrenalin er absolut sundt under kortsigtet stress, som når du skal løbe væk fra en vred hund, og sådanne hormoner holder dig opmærksom og fokuseret. "Problemet er, når vi lever liv, der får os til at føle, at vi konstant løber fra en vred hund," siger Peeke. "Forhøjede niveauer af kortisol og adrenalin på kronisk basis er kendt for at være giftige for næsten alle kropssystemer."


Inden stress underminerer din fornuft og dit helbred, skal du omfavne disse 11 enkle måder at komme til din egen redning.

Red dig selv

1. Bekymre dig om én ting ad gangen. Kvinder bekymrer sig mere end mænd gør. I en undersøgelse af 166 ægtepar, der førte stressdagbøger i seks uger, fandt Ronald Kessler, Ph.D., en psykolog og professor i sundhedspolitik ved Harvard University, ud af, at kvinder føler stress oftere end mænd, fordi kvinder har tendens til at bekymre sig. på en mere global måde. Mens en mand måske bekymrer sig om noget faktisk og specifikt - såsom det faktum, at han lige er blevet forbigået for en forfremmelse - vil en kvinde have en tendens til at bekymre sig abstrakt om sit job, sin vægt plus trivslen for hvert medlem af hendes udvidede familie. Hold din angst fokuseret på virkelige, umiddelbare problemer, og tuner ud af de forestillede eller dem, som du ikke har kontrol over, og du vil automatisk reducere stressoverbelastning.

2. Fokuser på dine sanser et par minutter om dagen. I et par minutter om dagen skal du øve dig i at være opmærksom - kun fokusere på, hvad der sker i nuet - uanset om det er under din træning eller at tage en pause fra dit arbejde, siger Alice Domar, Ph.D., direktør for Mind/ Body Center for Women's Health på Beth Israel Deaconess Medical Center i Cambridge, Mass., Og forfatter til Selvpleje (Viking, 2000). "Tag en afslappende 20 minutters gåtur, og tænk ikke på dine jobbekymringer eller andet," foreslår Domar. "Vær kun opmærksom på dine sanser-hvad du ser, hører, føler, lugter. Hvis du kan gøre det hver dag, gør det en kæmpe forskel for dit følelsesmæssige og fysiske velbefindende."


3. Tal om – eller skriv ud – hvad der bekymrer dig. At skrive eller tale om de ting, der byder på dig - i en dagbog, med venner, i en støttegruppe eller endda en hjemmecomputer - hjælper dig med at føle dig mindre alene og hjælpeløs. En undersøgelse, offentliggjort i Journal of the American Medical Association, så på mennesker, der havde enten leddegigt eller astma - tilstande, der vides at være stressfølsomme. En gruppe omtalte på en perfekt måde de ting, de gjorde hver dag. Den anden gruppe blev bedt om at skrive dagligt om, hvordan det var, inklusive deres frygt og smerte, at have deres sygdom. Hvad fandt forskerne ud af: Folk, der skrev længe om deres følelser, havde langt færre episoder af deres sygdom.

4. Uanset hvor stresset eller travl du har det, skal du dyrke motion. "Motion er nok den mest effektive stresslindrer, der findes," siger Domar. Forskere fandt for nylig, at efter at have brugt 30 minutter på et løbebånd, scorede deres forsøgspersoner 25 procent lavere på tests, der måler angst og viste gunstige ændringer i hjernens aktivitet.


"Hvis en kvinde har tid til kun at gøre én ting om dagen for sig selv, vil jeg sige motion," hævder Domar. Hvis du ikke kan træne i fitnesscentret eller på stierne, vil selv en rask 30-minutters gåtur til frokost eller at stå op flere gange om dagen for at strække og gå rundt hjælpe med at lindre stress.

5. Tag dig tid til at blive rørt. Eksperter har ikke fundet ud af, hvorfor at have din krop presset og stukket gør underværker, men de ved, at den gør det. Undersøgelser tyder på, at massage kan fremskynde vægtforøgelse hos for tidligt fødte børn, forbedre lungefunktionen hos astmatikere og øge immuniteten hos mænd med HIV, siger forsker/psykolog Tiffany Field, Ph.D., fra University of Miamis Touch Research Institute. Hvis du ikke kan forkæle dig med regelmæssig helkropsmassage, kan du forkæle dig selv med lejlighedsvis pedicure, manicure eller ansigtsbehandling-alt sammen plejende, praktiske godbidder, der tilbyder nogle af fordelene ved massage.

6. Tal et sprog uden stress. Mennesker, der håndterer stress godt, har en tendens til at anvende, hvad stresseksperter kalder en "optimistisk forklarende stil". De slår ikke sig selv, når tingene ikke fungerer i deres favør. Så i stedet for at bruge udsagn, der katastroferer en hændelse, som "Jeg er en fuldstændig fiasko", siger de måske til sig selv: "Jeg skal arbejde på min baghånd." Eller de vil overføre skylden til en ekstern kilde. I stedet for at sige, "jeg blæste virkelig den præsentation," det er, "Det var en hård gruppe at engagere sig."

Peeke opfordrer kvinder til at erstatte ordet "forvent" med "håb". "Jeg tror, ​​at den største mængde giftig, kronisk stress kommer fra uopfyldte forventninger," siger hun. Forventninger kan kun bruges til de ting, som du har størst personlig kontrol over.Du kan forvente at slukke tørsten med en drink vand. Du kan ikke forvente at få det job, du lige har interviewet til. Du kan håbe at få det. Tænk "håb" i stedet for "forvent", og du vil reducere stress i høj grad.

7. Vær ikke så seriøs. Der er intet som angst for at udslette din sans for humor. Det ville derfor følge, at det er umuligt at føle sig stresset, når du er krumbøjet i et anfald af fnis. Undersøgelser har faktisk vist, at latter ikke kun lindrer spændinger, men faktisk forbedrer immunforsvaret. "Skift jokes med dine venner," foreslår Domar. "Få en dum pauseskærm. Lej en sjov film, når du kommer hjem. Lad være med at tage tingene så seriøst!"

8. "Brand" disse stemmer af negativitet. Vi har alle det, Peeke kalder en "intern regering", der består af forskellige stemmer, der skiftevis æger os på eller gør os vanvittige. "Nogle af disse mennesker - de vigtige - blev valgt til den post," siger Peeke, "og andre blev ikke, men kom på en eller anden måde alligevel på tavlen - som skæve naboer, mikromanagerende chefer." Peeke foreslår at visualisere et bestyrelsesrum og faktisk fyre de mennesker, der ikke gør andet end at skabe stress i dit liv. At vælge at ignorere deres input er meget rensende og bemyndigende, fordi det betyder, at du ikke længere tillader disse mennesker at trykke på dine knapper.

9. En gang om dagen, kom væk. Når du har en helvedes dag - god eller dårlig - er det revitaliserende at tjekke ud i 10-15 minutter. Find et sted alene (og slip helt sikkert mobiltelefonen) -- loftet, badeværelset, en stille cafe, et stort egetræ -- og tør skiferen ren i et par minutter. Gør, hvad det er, der slapper af: Meditér, læs en roman, syng eller nip te. "Det er så vigtigt at tage lidt tid - selv et par minutter - for at etablere en indre følelse af fred," siger Dean Ornish, MD, direktør for Preventive Medicine Research Institute i Sausalito, Californien. "Det afgørende er ikke, hvor meget tid du tildeler, men at være konsekvent og gøre noget hver dag. "

10. Nævn mindst en god ting, der skete i dag. Det er et scenario, der afspilles hver aften i hele landet: Kom hjem fra arbejde og begynd at lufte din ægtefælle eller værelseskammerat om din dag. I stedet for at skabe en negativ atmosfære i det øjeblik, du træder ind af døren, kan du prøve at starte aftenen med din familie eller venner ved at udveksle det, Domar kalder "nyheder og varer." "Hver dag sker der noget godt, selvom det bare er, at du sad fast i trafikken, og nogen lod dig passere hende," siger hun.

11. Som et ritual, tag bogstaveligt talt stressen ind, og slip den derefter. "Uanset hvor godt, dårligt, op, ned, ondt eller ubehageligt livet er til tider, er bundlinjen, at vi skal omfavne det," siger Peeke. "Det er så vigtigt at tænke i form af at være modstandsdygtig, elastisk, om at være i stand til at hoppe tilbage."

For at opnå denne positive POV anbefaler Peeke at lave en tai chi-øvelse kendt som "omfavnende tigeren", hvor du tager dine arme, spreder dem bredt, lægger dine hænder sammen og derefter trækker dem - og alt omkring dig - mod din navle , centrum af dit væsen. "Tigeren repræsenterer alt, hvad der er liv," forklarer Peeke. "Det er smukt, varmt, farverigt, kraftfuldt, farligt, livgivende og potentielt livstruende. Det er alt. Hvis du gør dette, kan du sige 'jeg tager det hele, det dårlige med det gode.' ”Derefter vender du dine hænder og skubber dem ud. "Ved at gøre dette siger du: 'Se, jeg har accepteret og integreret alt det, der er sket med mig, og jeg tillader det ikke længere at forårsage mig stress.' ”Og når du kan kontrollere stress, kan den ikke længere kontrollere dig.

Anmeldelse for

Reklame

Vores Anbefaling

Kimberly Holland

Kimberly Holland

Kimberly Holland er en kribent og redaktør for undhed, livtil og mad med bae i Birmingham, Alabama. Ud over Healthline er hende arbejde vit i Cooking Light / CookingLight.com, EatingWell.com, Hea...
Er en epilator, den hårfjerner, du har været på udkig efter?

Er en epilator, den hårfjerner, du har været på udkig efter?

elvom der finde en række teknikker til hårfjerning, lærer du gennem erfaring, at nogle metoder er bedre end andre. Putering, plukning, vok og barbering kan alle fjerne uønket h...