10 sundhedsmæssige fordele ved Spirulina

Indhold

• 1. Spirulina er ekstremt høj i mange næringsstoffer
• 2. Kraftige antioxidanter og antiinflammatoriske egenskaber
• 3. Kan sænke "dårlige" LDL- og triglyceridniveauer
• 4. Beskytter "dårligt" LDL-kolesterol mod oxidation
• 5. Kan have anticanceregenskaber
• 6. Kan reducere blodtrykket
• 7. Forbedrer symptomer på allergisk rhinitis
• 8. Kan være effektiv mod anæmi
• 9. Kan forbedre muskelstyrke og udholdenhed
• 10. Kan hjælpe blodsukkerkontrol
• Bundlinjen

Spirulina er blandt verdens mest populære kosttilskud.

Det er fyldt med forskellige næringsstoffer og antioxidanter, der kan gavne din krop og hjerne.

Her er 10 evidensbaserede sundhedsmæssige fordele ved spirulina.

Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.

1. Spirulina er ekstremt høj i mange næringsstoffer

Spirulina er en organisme, der vokser i både ferskvand og saltvand.

Det er en type cyanobakterier, som er en familie af encellede mikrober, der ofte omtales som blågrønne alger.

Ligesom planter kan cyanobakterier producere energi fra sollys via en proces kaldet fotosyntese.

Spirulina blev fortæret af de gamle azteker, men blev populær igen, da NASA foreslog, at den kunne dyrkes i rummet til brug for astronauter (1).

En standard daglig dosis spirulina er 1-3 gram, men doser på op til 10 gram om dagen er blevet brugt effektivt.

Denne lille alge er fyldt med næringsstoffer. En enkelt spiseskefuld (7 gram) tørret spirulina pulver indeholder ():

• Protein: 4 gram
• Vitamin B1 (thiamin): 11% af RDA
• Vitamin B2 (riboflavin): 15% af RDA
• Vitamin B3 (niacin): 4% af RDA
• Kobber: 21% af RDA
• Jern: 11% af RDA
• Den indeholder også anstændige mængder magnesium, kalium og mangan og små mængder af næsten alle andre næringsstoffer, du har brug for.

Derudover indeholder den samme mængde kun 20 kalorier og 1,7 gram fordøjelige kulhydrater.

Gram for gram kan spirulina være den mest nærende mad på planeten.

En spiseskefuld (7 gram) spirulina tilvejebringer en lille mængde fedt - omkring 1 gram - inklusive både omega-6 og omega-3 fedtsyrer i et forhold mellem 1,5 og 1,0.

Kvaliteten af ​​proteinet i spirulina betragtes som fremragende - sammenlignet med æg. Det giver alle de essentielle aminosyrer, du har brug for.

Det hævdes ofte, at spirulina indeholder vitamin B12, men dette er falsk. Det har pseudovitamin B12, som ikke har vist sig at være effektivt hos mennesker (,).

Resumé Spirulina er en type blågrønne alger, der vokser i både salt og ferskvand. Det kan være en af ​​de mest næringsrige fødevarer på jorden.

2. Kraftige antioxidanter og antiinflammatoriske egenskaber

Oxidativ skade kan skade dit DNA og dine celler.

Denne skade kan føre til kronisk betændelse, som bidrager til kræft og andre sygdomme (5).

Spirulina er en fantastisk kilde til antioxidanter, som kan beskytte mod oxidativ skade.

Dens vigtigste aktive komponent kaldes phycocyanin. Dette antioxidantstof giver også spirulina sin unikke blågrønne farve.

Phycocyanin kan bekæmpe frie radikaler og hæmme produktionen af ​​inflammatoriske signalmolekyler, hvilket giver imponerende antioxidant og antiinflammatoriske virkninger (,,).

Resumé Phycocyanin er den vigtigste aktive forbindelse i spirulina. Det har kraftige antioxidanter og antiinflammatoriske egenskaber.

3. Kan sænke "dårlige" LDL- og triglyceridniveauer

Hjertesygdomme er verdens største dødsårsag.

Mange risikofaktorer er forbundet med en øget risiko for hjertesygdomme.

Som det viser sig, påvirker spirulina positivt mange af disse faktorer. For eksempel kan det sænke total kolesterol, "dårligt" LDL-kolesterol og triglycerider, mens det hæver "godt" HDL-kolesterol.

I en undersøgelse med 25 personer med type 2-diabetes forbedrede 2 gram spirulina dagligt disse markører markant ().

En anden undersøgelse hos mennesker med højt kolesteroltal fastslog, at 1 gram spirulina om dagen sænkede triglycerider med 16,3% og "dårligt" LDL med 10,1% ().

Flere andre undersøgelser har fundet gunstige virkninger - dog med højere doser på 4,5-8 gram om dagen (,).

Resumé Undersøgelser viser, at spirulina kan sænke triglycerider og "dårligt" LDL-kolesterol og samtidig kan hæve "godt" HDL-kolesterol.

4. Beskytter "dårligt" LDL-kolesterol mod oxidation

Fed strukturer i din krop er modtagelige for oxidativ skade.

Dette er kendt som lipidperoxidering, en nøgledriver til mange alvorlige sygdomme (,).

For eksempel er et af nøgletrinene i udviklingen af ​​hjertesygdomme oxidation af "dårligt" LDL-kolesterol ().

Interessant synes antioxidanterne i spirulina at være særligt effektive til at reducere lipidperoxidering hos både mennesker og dyr (,).

I en undersøgelse af 37 personer med type 2-diabetes reducerede 8 gram spirulina dagligt markører for oxidativ skade. Det øgede også niveauerne af antioxidante enzymer i blodet ().

Resumé Fede strukturer i din krop kan blive oxideret, hvilket driver progressionen af ​​mange sygdomme. Antioxidanterne i spirulina kan hjælpe med at forhindre dette.

5. Kan have anticanceregenskaber

Nogle beviser tyder på, at spirulina har kræftbekæmpende egenskaber.

Forskning på dyr indikerer, at det kan reducere kræftforekomst og tumorstørrelse (,).

Spirulinas virkninger på oral kræft - eller kræft i munden - er blevet undersøgt særligt godt.

En undersøgelse undersøgte 87 mennesker fra Indien med præcancerøse læsioner - kaldet oral submukøs fibrose (OSMF) - i munden.

Blandt dem, der tog 1 gram spirulina om dagen i et år, så 45%, at deres læsioner forsvandt - sammenlignet med kun 7% i kontrolgruppen ().

Da disse mennesker stoppede med at tage spirulina, udviklede næsten halvdelen af ​​dem læsioner det følgende år.

I en anden undersøgelse af 40 personer med OSMF-læsioner førte 1 gram spirulina om dagen til større forbedring af OSMF-symptomer end lægemidlet Pentoxyfilline ().

Resumé Spirulina kan have anticanceregenskaber og virker særligt effektiv mod en type præcancerøs læsion i munden kaldet OSMF.

6. Kan reducere blodtrykket

Højt blodtryk er en væsentlig drivkraft for mange alvorlige sygdomme, herunder hjerteanfald, slagtilfælde og kronisk nyresygdom.

Mens 1 gram spirulina er ineffektivt, har en dosis på 4,5 gram om dagen vist sig at reducere blodtrykket hos personer med normale niveauer (,).

Denne reduktion menes at være drevet af en øget produktion af nitrogenoxid, et signalmolekyle, der hjælper dine blodkar med at slappe af og udvide sig ().

Resumé En højere dosis spirulina kan føre til lavere blodtryksniveauer, en vigtig risikofaktor for mange sygdomme.

7. Forbedrer symptomer på allergisk rhinitis

Allergisk rhinitis er kendetegnet ved betændelse i dine næsepassager.

Det udløses af miljøallergener, såsom pollen, dyrehår eller endda hvedestøv.

Spirulina er en populær alternativ behandling for symptomer på allergisk rhinitis, og der er tegn på, at det kan være effektivt ().

I en undersøgelse på 127 personer med allergisk rhinitis reducerede 2 gram pr. Dag dramatisk symptomer som næseflåd, nysen, næsestop og kløe ().

Resumé Spirulina kosttilskud er meget effektive mod allergisk rhinitis, hvilket reducerer forskellige symptomer.

8. Kan være effektiv mod anæmi

Der er mange forskellige former for anæmi.

Den mest almindelige er kendetegnet ved en reduktion i hæmoglobin eller røde blodlegemer i dit blod.

Anæmi er ret almindelig hos ældre voksne, hvilket fører til langvarige følelser af svaghed og træthed ().

I en undersøgelse af 40 ældre med anæmi i anamnesen øgede spirulina-tilskud hæmoglobinindholdet i røde blodlegemer og forbedrede immunfunktionen ().

Husk, at dette kun er en undersøgelse. Der er behov for mere forskning, inden der kan fremsættes nogen anbefalinger.

Resumé En undersøgelse antyder, at spirulina kan reducere anæmi hos ældre voksne, selvom der er behov for mere forskning.

9. Kan forbedre muskelstyrke og udholdenhed

Træningsinduceret oxidativ skade er en vigtig bidragyder til muskeltræthed.

Visse plantefødevarer har antioxidantegenskaber, der kan hjælpe atleter og fysisk aktive personer med at minimere denne skade.

Spirulina synes gavnligt, da nogle undersøgelser pegede på forbedret muskelstyrke og udholdenhed.

I to undersøgelser forbedrede spirulina udholdenhed og øgede den tid, det tog for mennesker at blive trætte (), betydeligt.

Resumé Spirulina kan give flere træningsfordele, herunder forbedret udholdenhed og øget muskelstyrke.

10. Kan hjælpe blodsukkerkontrol

Dyreforsøg forbinder spirulina med signifikant lavere blodsukkerniveau.

I nogle tilfælde har det overgået populære diabeteslægemidler, herunder Metformin (,,).

Der er også nogle beviser for, at spirulina kan være effektiv hos mennesker.

I en to-måneders undersøgelse af 25 personer med type 2-diabetes førte 2 gram spirulina om dagen til en imponerende reduktion i blodsukkerniveauet ().

HbA1c, en markør for langtidsblodsukkerniveau, faldt fra 9% til 8%, hvilket er betydeligt. Undersøgelser estimerer, at en reduktion på 1% i denne markør kan sænke risikoen for diabetesrelateret død med 21% ().

Denne undersøgelse var dog lille og kort varig. Flere undersøgelser er nødvendige.

Resumé Nogle beviser tyder på, at spirulina kan være til gavn for mennesker med type 2-diabetes, hvilket reducerer fastende blodsukkerniveau betydeligt.

Bundlinjen

Spirulina er en type cyanobakterier - ofte omtalt som blågrønne alger - der er utrolig sund.

Det kan forbedre dine niveauer af blodlipider, undertrykke oxidation, reducere blodtrykket og sænke blodsukkeret.

Mens der er behov for mere forskning, inden der kan fremsættes stærke påstande, kan spirulina være en af ​​de få superfoods, der er titlen værd.

Hvis du vil prøve dette tillæg, er det bredt tilgængeligt i butikker og online.