De vigtigste fordele ved 10-minutters træning

Indhold

• Vigtigste fordele
• Sådan trænes de 10 minutter
• 10 minutters løbstræning

Kortvarige øvelser kan have det samme resultat som langvarige øvelser, når de trænes med høj intensitet, fordi jo større intensiteten af ​​træningen er, desto mere har kroppen brug for at arbejde, hvilket favoriserer kalorieudgifterne selv efter træning. Således kan en træning, der udføres på 10 minutter ved høj intensitet, have samme effekt eller overlegen effekt som en træning, der udføres i 40 til 50 minutter og i et moderat til lavt tempo, for eksempel.

Øvelser med høj intensitet kaldes på engelsk Intervalstræning med høj intensitet, som kan udføres med aerobe øvelser, som bruger selve kroppens vægt eller i funktionel eller kredsløbstræning. Se nogle funktionelle træningsmuligheder.

På trods af at det har fordele, kan hurtige og intense træningsprogrammer ikke praktiseres af alle, og det anbefales, at de ledsages af en professionel under træningen. Dette skyldes, at der i denne form for træning er stor efterspørgsel efter hjertet, hvilket kan resultere i et hjerteanfald eller slagtilfælde hos mennesker, der har hjerte-kar-problemer eller resulterer i skader. Derudover kan stillesiddende mennesker udøve denne form for træning, men de bør kun introduceres, når personen allerede er mere betinget.

Vigtigste fordele

De 10-minutters træning kan have flere fordele, når de udføres korrekt, i høj intensitet og ledsages af en professionel, ud over at være relateret til en sund og afbalanceret diæt i henhold til målet. De vigtigste fordele ved den 10-minutters træning er:

• Øgede kalorieudgifter
• Større muskelmodstand;
• Bedre kardiorespiratorisk konditionering;
• Fedt tab og muskelmasse gevinst
• Øget følsomhed over for insulin;
• Det bekæmper stress, forbedrer humør og garanterer en følelse af velvære.

For at få de maksimale fordele er det nødvendigt, at denne type træning ledsages af en afbalanceret diæt og egnet til formålet og bør anbefales, helst af en ernæringsekspert. Ved hvad du skal spise for at få muskler og tabe fedt.

Sådan trænes de 10 minutter

At øve fysisk træning i mindst 10 minutter hver dag er nok til at komme ud af en stillesiddende livsstil og reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme, men til det skal den praktiseres intenst og med professionel overvågning.

Øvelserne kan udføres med din egen kropsvægt, vægttræning eller aerobe øvelser, som f.eks. Løb, cykling, reb, klatring i trapper og svømning.

10 minutters løbstræning

En løbstræningsindstilling på 10 minutter kan udføres på løbebåndet, der kører i 30 til 50 sekunder ved høj intensitet og hviler i omkring 20 til 30 sekunder, hvilket kan stoppes eller gå i let tempo. Disse skud skal tages i en periode på 10 minutter eller i henhold til den professionelle vejledning, men de skal være intense nok til, at hjertefrekvensen og stofskiftet øges.

Ud over intervallet, der kører på løbebåndet, er en anden måde at øge løbets intensitet på at gøre det i blødt sand, da det er sværere og kræver mere indsats fra kroppen, hvilket øger hjertefrekvensen og følgelig kalorieindholdet udgifter.

Se kaloriforbruget for hver øvelse:

Det er også muligt at udføre 30 minutters træning derhjemme, hvilket også fremmer øget stofskifte og kalorieudgifter, når det praktiseres i høj intensitet. Sådan gør du avanceret træning for at tabe fedt.