Calciumtilskud

HVEM SKAL TAGE KALCIUMTILSLAG?

Calcium er et vigtigt mineral for den menneskelige krop. Det hjælper med at opbygge og beskytte dine tænder og knogler. At få nok calcium i løbet af din levetid kan hjælpe med at forhindre osteoporose.

De fleste mennesker får nok calcium i deres normale diæt. Mejeriprodukter, grønne grøntsager og calciumberigede fødevarer har høje niveauer af calcium. For eksempel har 1 kop (237 ml) mælk eller yoghurt 300 mg calcium. Ældre kvinder og mænd har muligvis brug for ekstra calcium for at forhindre, at deres knogler bliver tynde (osteoporose).

Din sundhedsudbyder vil fortælle dig, om du har brug for at tage ekstra calcium. Beslutningen om at tage ekstra calcium skal baseres på at afveje fordele og risici ved at gøre det.

Typer af kalciumtilskud

Former af calcium inkluderer:

• Calciumcarbonat. OTC-antacida-produkter, der ikke er i hånden, indeholder calciumcarbonat. Disse kilder til calcium koster ikke meget. Hver pille eller tygge indeholder 200 mg eller mere calcium.
• Calciumcitrat. Dette er en dyrere form for calcium. Det absorberes godt på tom eller fuld mave. Mennesker med lave niveauer af mavesyre (en tilstand, der er mere almindelig hos mennesker over 50 år) absorberer calciumcitrat bedre end calciumcarbonat.
• Andre former, såsom calciumgluconat, calciumlactat, calciumphosphat: De fleste har mindre calcium end carbonat- og citratformerne og giver ingen fordele.

Når du vælger et calciumtilskud:

• Se ordet "oprenset" eller symbolet United States Pharmacopeia (USP) på etiketten.
• Undgå produkter fremstillet af uraffineret østersskal, knoglemel eller dolomit, der ikke har USP-symbolet. De kan have høje niveauer af bly eller andre giftige metaller.

SÅDAN SKAL DU TAGE EKSTRA KALCIUM

Følg din udbyders råd om, hvor meget ekstra calcium du har brug for.

Øg dosis af dit calciumtilskud langsomt. Din udbyder kan foreslå, at du starter med 500 mg dagligt i en uge og derefter tilføjer mere over tid.

Prøv at sprede det ekstra calcium, du tager over dagen. Tag IKKE mere end 500 mg ad gangen. At tage calcium hele dagen vil:

• Lad mere calcium absorberes
• Skær ned på bivirkninger som gas, oppustethed og forstoppelse

Den samlede mængde calcium voksne har brug for hver dag fra mad og calciumtilskud:

• 19 til 50 år: 1.000 mg / dag
• 51 til 70 år: Mænd - 1.000 mg / dag; Kvinder - 1.200 mg / dag
• 71 år og derover: 1.200 mg / dag

Kroppen har brug for D-vitamin for at hjælpe med at absorbere calcium. Du kan få D-vitamin fra udsættelse for sollys for din hud og fra din diæt. Spørg din udbyder, om du har brug for et vitamin D-supplement. Nogle former for calciumtilskud indeholder også D-vitamin.

BIVIRKNINGER OG SIKKERHED

Tag IKKE mere end den anbefalede mængde calcium uden din udbyders OK.

Prøv følgende, hvis du har bivirkninger ved at tage ekstra calcium:

• Drik mere væske.
• Spis fødevarer med højt fiberindhold.
• Skift til en anden form for calcium, hvis diætændringerne ikke hjælper.

Fortæl altid din udbyder og apotek, hvis du tager ekstra calcium. Calciumtilskud kan ændre den måde, din krop absorberer nogle lægemidler på. Disse inkluderer visse typer antibiotika og jernpiller.

Vær opmærksom på følgende:

• At tage ekstra calcium over en lang periode øger risikoen for nyresten hos nogle mennesker.
• For meget calcium kan forhindre kroppen i at absorbere jern, zink, magnesium og fosfor.
• Antacida har andre ingredienser såsom natrium, aluminium og sukker. Spørg din udbyder, hvis antacida er OK for dig at bruge som calciumtilskud.

Cosman F, de Beur SJ, LeBoff MS, et al. Klinikerguide til forebyggelse og behandling af osteoporose. Osteoporos Int. 2014; 25 (10): 2359-2381. PMID: 25182228 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25182228.

NIH Osteoporose og relaterede knoglesygdomme National Resource Center websted. Calcium og D-vitamin: vigtigt i alle aldre. www.bones.nih.gov/health-info/bone/bone-health/nutrition/calcium-and-vitamin-d-important-every-age. Opdateret oktober 2018. Adgang til 26. februar 2019.

US Task Force for forebyggende tjenester, Grossman DC, Curry SJ, et al. D-vitamin, calcium eller kombineret tilskud til den primære forebyggelse af brud hos voksne i samfundet: US Preventive Services Task Force anbefaling. JAMA. 2018; 319 (15): 1592-1599. PMID: 29677309 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29677309.

Weber TJ. Osteoporose. I: Goldman L, Schafer AI, red. Goldman-Cecil medicin. 25. udgave Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: kap. 243.