Mareridt

Et mareridt er en dårlig drøm, der frembringer stærke følelser af frygt, terror, nød eller angst.

Mareridt begynder normalt før 10 år og betragtes oftest som en normal del af barndommen. De har tendens til at være mere almindelige hos piger end drenge. Mareridt kan udløses af tilsyneladende rutinemæssige begivenheder, såsom at starte på en ny skole, tage en tur eller en mild sygdom hos en forælder.

Mareridt kan fortsætte i voksenalderen. De kan være en måde, hvorpå vores hjerne håndterer stress og frygt i hverdagen. En eller flere mareridt over en kort periode kan være forårsaget af:

• En større livsbegivenhed, såsom tab af en elsket eller en traumatisk begivenhed
• Øget stress hjemme eller på arbejde

Mareridt kan også udløses af:

• Et nyt lægemiddel ordineret af din sundhedsudbyder
• Pludselig tilbagetrækning af alkohol
• Drikker for meget alkohol
• Spise lige før du går i seng
• Ulovlige gademedicin
• Sygdom med feber
• Over-the-counter søvn hjælpemidler og medicin
• Stop visse lægemidler, såsom sovepiller eller opioid smertetabletter

Gentagne mareridt kan også være et tegn på:

• Vejrtrækningsforstyrrelser i søvn (søvnapnø)
• Posttraumatisk stresslidelse (PTSD), som kan opstå, efter at du har set eller oplevet en traumatisk begivenhed, der involverede truslen om skade eller død
• Mere alvorlige angstlidelser eller depression
• Søvnforstyrrelse (for eksempel narkolepsi eller søvnterrorforstyrrelse)

Stress er en normal del af livet. I små mængder er stress godt. Det kan motivere dig og hjælpe dig med at få mere gjort. Men for meget stress kan være skadeligt.

Hvis du er under stress, skal du bede om støtte fra venner og familie. At tale om, hvad du tænker på, kan hjælpe.

Andre tip inkluderer:

• Følg en regelmæssig fitnessrutine med aerob træning, hvis det er muligt. Du vil opdage, at du vil være i stand til at falde i søvn hurtigere, sove dybere og vågne op og føle dig mere forfrisket.
• Begræns koffein og alkohol.
• Giv dig mere tid til dine personlige interesser og hobbyer.
• Prøv afslapningsteknikker, såsom guidet billedsprog, lytte til musik, lave yoga eller meditere. Med nogle øvelser kan disse teknikker hjælpe dig med at reducere stress.
• Lyt til din krop, når den fortæller dig at sætte farten ned eller tage en pause.

Øv gode søvnvaner. Gå i seng på samme tid hver nat og vågn op på samme tidspunkt hver morgen. Undgå langvarig brug af beroligende midler såvel som koffein og andre stimulanser.

Fortæl din udbyder, hvis dine mareridt startede kort efter, at du begyndte at tage en ny medicin. De vil fortælle dig, om du skal stoppe med at tage medicinen. Stop IKKE med at tage det, før du taler med din udbyder.

Ved mareridt forårsaget af narkotika på gaden eller regelmæssig alkoholbrug, spørg om råd fra din udbyder om den sikreste og mest effektive måde at holde op.

Kontakt også din udbyder, hvis:

• Du har mareridt mere end en gang om ugen.
• Mareridt forhindrer dig i at få en god nats hvile eller i at holde trit med dine daglige aktiviteter i lang tid.

Din udbyder vil undersøge dig og stille spørgsmål om de mareridt, du får. Næste trin kan omfatte:

• Visse tests
• Ændringer i dine lægemidler
• Nye lægemidler til at hjælpe med nogle af dine symptomer
• Henvisning til en mental sundhedsudbyder

Arnulf I. Mareridt og drømmeforstyrrelser. I: Kryger M, Roth T, Dement WC, red. Principper og praksis for søvnmedicin. 6. udgave Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: kap 104.

Chokroverty S, Avidan AY. Søvn og dens lidelser. I: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, red. Bradleys neurologi i klinisk praksis. 7. udgave Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: kapitel 102.

Pigeon WR, Mellman TA. Drømme og mareridt i posttraumatisk stresslidelse. I: Kryger M, Roth T, Dement WC, red. Principper og praksis for søvnmedicin. 6. udgave Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: kap 55.