Lær at håndtere stress

Vi føler alle stress på et eller andet tidspunkt. Det er en normal og sund reaktion på ændringer eller en udfordring. Men stress, der varer i mere end et par uger, kan påvirke dit helbred. Hold stress fra at gøre dig syg ved at lære sunde måder at håndtere det på.

LÆR AT ANGENNE STRESS

Det første skridt i håndtering af stress er at genkende det i dit liv. Alle føler stress på en anden måde. Du kan blive vred eller irritabel, miste søvn eller have hovedpine eller mavebesvær. Hvad er dine tegn på stress? Når du først ved, hvilke signaler du skal kigge efter, kan du begynde at styre det.

Identificer også de situationer, der forårsager stress. Disse kaldes stressfaktorer. Dine stressfaktorer kan være familie, skole, arbejde, forhold, penge eller sundhedsproblemer. Når du først har forstået, hvor dit stress kommer fra, kan du komme med måder at håndtere dine stressfaktorer på.

UNDGÅ UHELDIG STRESSLETNING

Når du føler dig stresset, kan du falde tilbage på usund opførsel for at hjælpe dig med at slappe af. Disse kan omfatte:

• Spiser for meget
• Rygning af cigaretter
• At drikke alkohol eller bruge stoffer
• Sov for meget eller sover ikke nok

Denne adfærd kan måske hjælpe dig med at føle dig bedre i starten, men de kan skade dig mere, end de hjælper. Brug i stedet tipene nedenfor for at finde sunde måder at reducere din stress på.

FIND SUND STRESS BUSTERS

Der er mange sunde måder at håndtere stress på. Prøv et par og se, hvilke der fungerer bedst for dig.

• Genkend de ting, du ikke kan ændre. At acceptere, at du ikke kan ændre bestemte ting, giver dig mulighed for at give slip og ikke blive ked af det. For eksempel kan du ikke ændre det faktum, at du skal køre i myldretiden. Men du kan se efter måder at slappe af under din pendling, såsom at lytte til en podcast eller bog.
• Undgå stressende situationer. Når du kan, skal du fjerne dig selv fra kilden til stress. For eksempel, hvis din familie skænder i løbet af ferien, skal du give dig selv en pause og gå ud en tur eller køre.
• Få motion. At få fysisk aktivitet hver dag er en af ​​de nemmeste og bedste måder at håndtere stress på. Når du træner, frigiver din hjerne kemikalier, der får dig til at føle dig godt. Det kan også hjælpe dig med at frigøre opbygget energi eller frustration. Find noget, du nyder, hvad enten det er gåture, cykling, softball, svømning eller dans, og gør det i mindst 30 minutter de fleste dage.
• Skift dit syn. Forsøg at udvikle en mere positiv holdning til udfordringer. Du kan gøre dette ved at erstatte negative tanker med mere positive. For eksempel snarere end at tænke "Hvorfor går alt altid galt?" ændre denne tanke til, "Jeg kan finde en måde at komme igennem dette." Det kan virke hårdt eller fjollet i starten, men med praksis kan det være, at det hjælper med at vende dit syn.
• Gør noget, du nyder. Når stress har dig nede, skal du gøre noget, du nyder, for at hjælpe dig med at afhente dig. Det kan være så simpelt som at læse en god bog, lytte til musik, se en yndlingsfilm eller spise middag med en ven. Eller start en ny hobby eller klasse. Uanset hvad du vælger, så prøv at gøre mindst en ting om dagen, der er lige til dig.
• Lær nye måder at slappe af på. Øvelse af afslapningsteknikker er en fantastisk måde at håndtere daglig stress på. Afslapningsteknikker hjælper med at sænke din puls og sænke dit blodtryk. Der er mange typer, fra dyb vejrtrækning og meditation til yoga og tai chi. Tag en klasse, eller prøv at lære af bøger, videoer eller online kilder.
• Forbind dig med kære. Lad ikke stress komme i vejen for at være social. At tilbringe tid med familie og venner kan hjælpe dig med at føle dig bedre og glemme alt om stress. At have tillid til en ven kan også hjælpe dig med at finde ud af dine problemer.
• Få nok søvn. At få en god nats søvn kan hjælpe dig med at tænke mere klart og have mere energi. Dette vil gøre det lettere at håndtere eventuelle problemer, der dukker op. Mål i cirka 7 til 9 timer hver nat.
• Oprethold en sund diæt. At spise sunde fødevarer hjælper med at brænde din krop og dit sind.Spring over snacks med højt sukkerindhold, og fyld grøntsager, frugt, fuldkorn, fedtfattig eller fedtfri mejeriprodukter og magre proteiner.
• Lær at sige nej. Hvis din stress kommer fra at tage for meget hjemme eller på arbejdet, skal du lære at sætte grænser. Bed andre om hjælp, når du har brug for det.

RESSOURCER

Hvis du ikke selv kan klare stress, kan du tale med din sundhedsudbyder. Eller overvej at se en terapeut eller rådgiver, der kan hjælpe dig med at finde andre måder at håndtere din stress på. Afhængigt af årsagen til dit stress kan det også være, at det hjælper med at blive medlem af en støttegruppe.

Stresshåndtering; Stressgenkendende; Stress - afslapningsteknikker

• Fleksibilitetsøvelse
• Opvarmning og afkøling
• Stress og angst

Ahmed SM, Hershberger PJ, Lemkau JP. Psykosociale påvirkninger på helbredet. I: Rakel RE, Rakel DP, red. Lærebog i familiemedicin. 9. udgave Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: kapitel 3.

American Academy of Family Physicians websted. Håndtering af daglig stress. familydoctor.org/stress-how-to-cope-better-with-lifes-challenges. Opdateret 21. december 2016. Adgang til 15. oktober 2018.

Webstedet National Institute of Mental Health. 5 ting du bør vide om stress. www.nimh.nih.gov/health/publications/stress/index.shtml. Adgang til 15. oktober 2018.