10 måder at skære 500 kalorier om dagen

Uanset hvilken type diæt du følger, for at tabe dig skal du forbrænde flere kalorier, end du tager hver dag. For de fleste overvægtige er det godt at starte med at skære omkring 500 kalorier om dagen. Hvis du kan spise 500 færre kalorier hver dag, skal du tabe cirka et pund (450 g) om ugen.

Tal altid med din sundhedsudbyder for at bestemme en sund vægt for dig, inden du starter en vægttabsdiæt.

Prøv disse 10 måder at skære 500 kalorier hver dag. Det er lettere, end du måske tror.

• Skift din snack. Mange mennesker rækker efter en snack eller to imellem måltiderne. Snacking er fint, men sørg for at vælge kalorier med lavere kalorieindhold. Nøglen er at have nogle sunde snacks klar, når sulten rammer. I stedet for en 3-ounce (85 g) pose med aromatiserede tortillachips (425 kalorier) skal du vælge en kop (250 mg) luftpoppet popcorn (31 kalorier), en kop (250 mg) druer og en fedtfattig ostepind (180 kalorier) eller et lille æble og 12 mandler (160 kalorier). Hvis du vælger sunde snacks to gange om dagen, sparer du 500 kalorier.
• Skær en god kalorieindhold. Prøv at fjerne en mad med højt kalorieindhold hver dag. Uanset om det er en doughnut om morgenen, en brownie eller en pose chips til frokost eller chokoladekage efter middagen, sparer du 250 til 350 kalorier eller mere. For at brænde yderligere 150 kalorier skal du gå en 40-minutters spadseretur efter frokost eller middag.
• Drik ikke dine kalorier. En 12-ounce (355 ml) almindelig sodavand har ca. 150 kalorier, og en 16 ounce (475 ml) aromatiseret latte kan pakke 250 kalorier eller mere. Selv frugtsmoothies har mange kalorier, så mange som 400 i en servering på 16 ounce (475 ml). Et par søde drinks om dagen kan let tilføje op til 500 kalorier eller mere. Vælg vand, mousserende vand eller sort kaffe eller te i stedet, og gem dine kalorier til mad, der hjælper dig med at føle dig mæt.
• Spring sekunder over. At tage en anden hjælp kan tilføje op til uønskede kalorier. Det er nemt at fortsætte med at fylde din tallerken, når du serverer madfamiliestil på bordet. I stedet skal du fylde din tallerken en gang og opbevare ekstra i køkkenet. Eller hvis du stadig ikke føler dig tilfreds, skal du tilføje endnu en hjælp til grøntsager, frugt eller salat.
• Foretag udskiftninger med lavt kalorieindhold. Erstat alternativer med lavere kalorieindhold for nogle af dine favoritter med højt kalorieindhold. For eksempel, hvis en opskrift kræver en kop (250 ml) creme fraiche (444 kalorier), skal du i stedet bruge almindelig yoghurt med lavt fedtindhold eller græsk yoghurt (154 kalorier).
• Bed om en hundetaske. Portionerne på de fleste restauranter er meget større end de anbefalede serveringsstørrelser. I stedet for at rense hele pladen, skal du bede serveren om at lægge halvdelen i en beholder, så du kan tage hjem til et andet måltid. Du kan også dele en hovedretter med en ven eller lave et måltid ud af en forretter og en stor salat. Bare vær sikker på at gå let på dressing og stegte påfyldninger.
• Bare sig "nej" til stegt mad. Stegning af mad tilføjer masser af usunde kalorier og mættet fedt til enhver skål. I stedet for stegt kylling eller fisk skal du vælge grillet, stegt eller pocheret i stedet. Og spring pommes frites over. En stor portion pommes frites alene kan tilføje næsten 500 kalorier til et måltid. Se i stedet, om du kan erstatte dagens grøntsag eller en sidesalat.
• Byg en tyndere pizza. Spring over kødpåfyldningen, ekstra ost og dyb skorpe, og tag et par skiver tyndskorpe vegetabilsk pizza i stedet. Du sparer lidt over 500 kalorier.
• Brug en plade. Spis al mad fra en tallerken eller skål, inklusive snacks. Når du snacker ud af en pose eller kasse, er det let at spise mere, end du har til hensigt. Dette gælder især, hvis du sidder foran tv'et. Du kan blive overrasket over at høre, at en stor pose chips kan være mere end 1000 kalorier. Placer i stedet en portion i en skål, og læg resten væk.
• Undgå alkohol. At skære ned på alkohol er en nem måde for mange mennesker at trimme kalorier. Alkohol har ingen næringsværdi, så når du drikker (drikker) alkohol, får du tomme kalorier, op til 500 for nogle blandede drikkevarer lavet med sirupagtige sødestoffer, frugtsaft og is eller tung fløde. Hvis du bestiller en drink, skal du vælge et 12-ounce (355 ml) let øl (103 kalorier) eller et 5-ounce (145 ml) glas vin (120 kalorier).

Vægttab - 500 kalorier; Overvægtig - 500 kalorier; Fedme - 500 kalorier; Kost - 500 kalorier

Websteder for centre for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse. Spis mere, vejer mindre? www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/energy_density.html. Opdateret 15. maj 2015. Adgang til 2. juli 2020.

Websteder for centre for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse. Sådan undgår du faldgruber i portionstørrelse for at hjælpe med at styre din vægt www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/portion_size.html. Opdateret 18. august 2015. Adgang til 2. juli 2020.

Websteder for centre for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse. Tænk over din drink igen. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/drinks.html. Opdateret 23. september 2015. Adgang til 2. juli 2020.

US Department of Agriculture; Agricultural Research Service. FoodData Central, 2019. fdc.nal.usda.gov. Adgang til 1. juli 2020.

• Diæter