Vægttab og alkohol

Hvis du prøver at tabe dig, kan du øge din indsats ved at skære ned på alkoholholdige drikkevarer. Alkohol kan forårsage vægtøgning på et par måder. For det første indeholder alkohol meget kalorier. Nogle blandede drikkevarer kan indeholde så mange kalorier som et måltid, men uden næringsstofferne. For det andet kan du også foretage dårlige valg af mad, når du drikker.

Selvom du ikke behøver at skære al alkohol ud, hvis du prøver at tabe dig, skal du muligvis foretage nogle ændringer. Du skal se antallet og typen af ​​drinks, du vælger. Du vil også gerne holde øje med, hvordan drikke påvirker dine spisevaner.

Så hvor meget kan du drikke, hvis du prøver at tabe dig? Sundhedseksperter anbefaler, at enhver, der drikker, skal gøre det i moderation. Dette betyder ikke mere end 1 drink om dagen for kvinder og ikke mere end 2 drinks om dagen for mænd. Det kan være en god idé at drikke endnu mindre end under diæt. Husk, at alkohol har tomme kalorier. Dette betyder, at den har mange kalorier (7 pr. Gram versus 4 pr. Gram for kulhydrat og protein), men få næringsstoffer. Så for at drikke alkohol, mens du reducerer kalorierne, skal du planlægge det i dit daglige kalorietælling, så du ikke går over. Husk også, at når du drikker alkohol, erstatter du potentielt sund og fylder mad med kalorier, der ikke fylder dig.

Når du vælger, hvad du skal drikke, skal du vælge dine kalorier klogt. Her er en hurtig sammenligning af nogle almindelige alkoholholdige drikkevarer:

• Almindelig øl, ca. 150 kalorier til et glas på 355 ml
• Let øl, ca. 100 kalorier i et glas på 355 ml
• Vin, ca. 100 kalorier til et glas på 5 ounce (145 ml)
• Destilleret alkohol (gin, rom, vodka, whisky), ca. 100 kalorier til en portion på 1,5 ounce (45 ml)
• Martini (ekstra tør), ca. 140 kalorier til et glas på 2,25 ounce (65 ml)
• Pina colada, cirka 500 kalorier i et glas på 7 ounce (205 ml)

Vær opmærksom på, hvad der ellers ligger i din drink. Mange blandede drikkevarer inkluderer juice, simpel sirup eller likør, som alle tilføjer ekstra kalorier. Disse kalorier kan tilføjes hurtigt. Se efter muligheder med lavere kalorieindhold, såsom et stænk juice og sodavand. Det kan være en god idé at springe blandede drikkevarer helt over og holde fast i øl eller vin.

Portionsstørrelse er noget andet, du skal holde øje med. Ved, hvordan en standarddrink ser ud:

• 12 ounce (355 ml) øl
• 5 ounce (145 ml) vin
• 1,5 ounce (45 ml eller et skud) hård spiritus

Størrelserne på alkoholholdige drikkevarer på en restaurant eller bar er ofte større end de standardmængder, der er anført ovenfor. I nogle tilfælde kan en drink faktisk have 2 eller flere portioner alkohol og kalorier. Hvis du får serveret en drink, der er større end standardstørrelsen, skal du springe en anden drink over. Derhjemme skal du bruge en jigger, når du blander drikkevarer, og server dem i mindre glas. Det vil føles som om du har mere.

At drikke på tom mave får dig hurtigere til at føle dig spids. Dette kan føre til at spise eller drikke mere, end du vil. At have mad før du drikker hjælper din mave med at absorbere alkoholen langsommere og hjælpe dig med at træffe bedre valg.

Undersøgelser viser, at folk har en tendens til at træffe dårlige valg af mad, når de drikker alkohol. For at undgå at bunke kalorierne efter en drink eller to skal du have nogle sunde snacks klar til at spise, når du kommer hjem, eller planlægge at have et sundt måltid efter din drink. Gode ​​snackvalg inkluderer frugt, luftpoppet popcorn eller hummus og grøntsager.

Ligesom at spise for hurtigt kan føre til overspisning, at sluge drikke kan få dig til at drikke mere, end du gerne vil. Sip din drink langsomt og læg den ned mellem sipperne. Når du er færdig, skal du have en ikke-alkoholholdig drink, såsom vand eller sodavand med lavt kalorieindhold, før du har mere alkohol.

Den bedste måde at kontrollere kalorierne ved at drikke er at begrænse, hvor meget du drikker. Før du går ud, skal du sætte en grænse for dig selv og holde fast ved den. Det er OK at afvise en drink, du ikke ønsker, eller nægte en top-off på dit vinglas. Du kan springe over at drikke helt og frivilligt være den udpegede chauffør.

Ring til din sundhedsudbyder, hvis:

• Du eller en, du elsker, er bekymret for, hvor meget du drikker.
• Du kan ikke kontrollere dit drikke.
• Din drik forårsager problemer derhjemme, på arbejdet eller i skolen.

Vægttab - alkohol; Overvægt - alkohol; Fedme - alkohol; Kost - alkohol

Websteder for centre for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse. Alkohol og folkesundhed: ofte stillede spørgsmål. www.cdc.gov/alcohol/faqs.htm. Opdateret 15. januar 2020. Adgang til 2. juli 2020.

Webstedet National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism. Tænker over at drikke: alkohol og dit helbred. nytænkningdrinking.niaaa.nih.gov. Adgang til 2. juli 2020.

Nielsen SJ, Kit BK, Fakhouri T, Ogden CL. Kalorier forbrugt af alkoholholdige drikkevarer af amerikanske voksne, 2007-2010. NCHS Data Brief. 2012; (110): 1-8. PMID: 23384768 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23384768/.

US Department of Agriculture; Agricultural Research Service websted. FoodData Central, 2019. fdc.nal.usda.gov. Adgang til 1. juli 2020.

• Alkohol
• Vægtkontrol