Overvinde jobstress

Næsten alle føler undertiden jobstress, selvom du kan lide dit job. Du kan føle stress omkring timer, kolleger, deadlines eller mulige fyringer. Noget stress er motiverende og kan hjælpe dig med at opnå. Men når jobstress er konstant, kan det føre til helbredsproblemer. At finde måder at lindre dit stress kan hjælpe dig med at forblive sund og føle dig bedre.

Selvom årsagen til jobstress er forskellig for hver person, er der nogle almindelige kilder til stress på arbejdspladsen. Disse inkluderer:

• Arbejdsbelastning. Dette kan omfatte arbejde i mange timer, få pauser eller jonglere med en meget tung arbejdsbyrde.
• Arbejdsroller. Det kan forårsage stress, hvis du ikke har en klar arbejdsrolle, du har for mange roller, eller du skal svare på mere end en person.
• Jobforhold. Et job, der er fysisk krævende eller farligt, kan være stressende. Så kan arbejde på et job, der udsætter dig for høj støj, forurening eller giftige kemikalier.
• Ledelse. Du kan føle stress, hvis ledelsen ikke giver medarbejderne medbestemmelse i at træffe beslutninger, mangler organisation eller har politikker, der ikke er familievenlige.
• Problemer med andre. Problemer med din chef eller kolleger er en almindelig kilde til stress.
• Frygt for din fremtid. Du kan føle stress, hvis du er bekymret for fyringer eller ikke kommer videre i din karriere.

Som enhver form for stress kan jobstress, der fortsætter i lang tid, påvirke dit helbred. Jobstress kan øge din risiko for helbredsproblemer såsom:

• Hjerteproblemer
• Rygsmerte
• Depression og udbrændthed
• Skader på arbejdspladsen
• Immunsystemproblemer

Jobstress kan også forårsage problemer derhjemme og i andre områder af dit liv, hvilket gør din stress værre.

Jobstress kan være et problem for dig, hvis du har nogle af disse tegn:

• Hyppig hovedpine
• Dårlig mave
• Problemer med at sove
• Problemer i dine personlige forhold
• Føler mig utilfreds i dit job
• Føler sig ofte vred eller har et kort temperament

Du har ikke brug for at lade jobstress lægge vægt på dit helbred. Der er mange måder, du kan lære at håndtere jobstress på.

• Tag en pause. Hvis du føler dig stresset eller vred på arbejde, skal du tage en pause. Selv en kort pause kan hjælpe dig med at opdatere dit sind. Tag en kort gåtur eller tag en sund snack. Hvis du ikke kan forlade dit arbejdsområde, skal du lukke øjnene et øjeblik og trække vejret dybt.
• Opret en jobbeskrivelse. Oprettelse af en jobbeskrivelse eller gennemgang af en forældet kan hjælpe dig med at få en bedre forståelse af hvad der forventes af dig og give dig en bedre følelse af kontrol.
• Sæt rimelige mål. Accepter ikke mere arbejde, end du med rimelighed kan gøre. Arbejd med din chef og dine kollegaer for at indstille forventninger, der er realistiske. Det kan hjælpe med at holde styr på, hvad du udfører hver dag. Del det med din manager for at hjælpe med at sætte forventninger.
• Administrer teknologi. Mobiltelefoner og e-mail kan gøre det svært at indstille arbejde. Sæt nogle grænser for dig selv, såsom at slukke for dine enheder under middagen eller efter et bestemt tidspunkt hver aften.
• Tag stilling. Hvis dine arbejdsforhold er farlige eller ubehagelige, skal du arbejde sammen med din chef, ledelse eller medarbejderorganisationer for at løse problemet. Hvis dette ikke fungerer, kan du rapportere usikre arbejdsforhold til OSHA (Occupational Safety and Health Administration).
• Bliv organiseret. Start hver dag med at oprette en opgaveliste. Bedøm opgaverne i rækkefølge efter betydning og arbejd dig ned på listen.
• Gør ting, du nyder. Giv dig tid i din uge til at gøre ting, du nyder, hvad enten det er at træne, lave en hobby eller se en film.
• Brug din fritid. Tag regelmæssige ferier eller fritid. Selv en lang weekend væk kan hjælpe dig med at få perspektiv.
• Tal med en rådgiver. Mange virksomheder tilbyder medarbejderassistanceprogrammer (EAP'er) til at hjælpe med arbejdsproblemer. Via en EAP kan du mødes med en rådgiver, der kan hjælpe dig med at finde måder at håndtere dit stress på. Hvis din virksomhed ikke har en EAP, kan du opsøge en rådgiver alene. Din forsikringsplan dækker muligvis udgifterne til disse besøg.
• Lær andre måder at håndtere stress på. Der er mange andre måder at håndtere stress på, herunder regelmæssig motion og brug af afslapningsteknikker.

American Psychological Association-websted. At klare stress på arbejdspladsen. www.apa.org/helpcenter/work-stress.aspx. Opdateret 14. oktober 2018. Adgang til 2. november 2020.

American Psychological Association-websted. Stress på arbejdspladsen. www.apa.org/helpcenter/workplace-stress.aspx. Opdateret 10. september 2020. Adgang til 2. november 2020.

Websteder for centre for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse. National Institute for Occupational Safety and Health (NIOSH). STRESS ... på arbejde. www.cdc.gov/niosh/docs/99-101. Opdateret 6. juni 2014. Adgang til 2. november 2020.

• Stress