Arbejde med en personlig træner

Hvis du har haft svært ved at holde fast i regelmæssig motion, kan du måske ansætte en personlig træner. Personlige trænere er ikke kun for atleter. De kan hjælpe mennesker i alle aldre og evner med at nå deres fitnessmål. En personlig træner kan hjælpe dig med at oprette en fitnessplan, der passer til dig, og hjælpe dig med at holde fast ved det.

En personlig træner kan:

• Vurder dit nuværende fitnessniveau
• Hjælp dig med at finde et træningsprogram, der er sikkert og fungerer godt for dig
• Hjælp dig med at indstille og nå realistiske fitnessmål
• Lær dig den rigtige måde at udføre øvelser på
• Hjælp dig med at få mest muligt ud af din træningstid
• Tilby support, vejledning og feedback
• Giv motivation til at fortsætte med at træne
• Arbejd med din sundhedsudbyder eller andet sundhedspersonale for at oprette et træningsprogram, hvis du kommer dig efter en sygdom eller skade
• Giv råd om livsstilsændringer for at forbedre konditionen

Det koster naturligvis penge at ansætte en personlig træner. Timeprisen for undervisere kan variere fra $ 20 til $ 100 i timen. Disse omkostninger varierer afhængigt af trænerens placering, erfaring og type træning.

At ansætte en træner kan være mere overkommelig, end du tror. Nogle undervisere opkræver mindre, hvis du forpligter dig til en langsigtet pakke eller betaler for alle dine sessioner på forhånd. Du kan også spare penge, hvis du laver 30-minutters sessioner eller laver sessioner med en ven eller gruppe.

Her er nogle spørgsmål, du kan stille om omkostningerne:

• Hvor meget opkræver du for en session?
• Hvor lang er dine sessioner?
• Hvilke tjenester får jeg for den pris?
• Er der andre gebyrer, jeg skal betale (såsom medlemskab af gymnastiksalen)?
• Tilbyder du rabatter eller pakketilbud?
• Tilbyder du nogle gruppesessioner, der er billigere?

Du kan finde personlige undervisere i dit område ved at bede venner, familiemedlemmer eller kolleger om henvisninger. Du kan også kontakte lokale fitnesscentre og helseklubber. Inden du ansætter en personlig træner, skal du mødes med den person og spørge om deres træning og erfaring. Her er nogle ting, du skal kigge efter:

• Uddannelse. Sørg for, at din personlige træner har legitimationsoplysninger. Se efter National Commission for Certifying Agencies (NCCA) akkrediteret certificering. Et andet plus er en træner, der har en universitetsgrad i træningsvidenskab, fysisk uddannelse eller et beslægtet felt. Dette viser, at træner har en solid baggrund i fitness.
• Erfaring. Find ud af, hvor længe de har været personlig træner. Spørg om, hvilke typer klienter træneren typisk arbejder med. Hvis du har en helbredstilstand, så spørg om trænerens erfaring med at arbejde med andre, der har haft denne tilstand. Du kan også bede om referencer fra andre klienter.
• Personlighed. Det er vigtigt at finde en personlig træner, du kan lide og tror, ​​du kan arbejde med. Spørg dig selv, om underviseren forklarer tingene på en måde, du kan forstå, og synes åben for dine spørgsmål og bekymringer.
• Tidsplan. Sørg for, at underviseren kan arbejde inden for din tidsplan. Spørg om afbestillingsregler, og hvis du skal betale for sessioner, skal du annullere.

Personlige trænere kan tilbyde dig professionel rådgivning om motion. De kan også give generelle tip til at leve en sund livsstil. Men vær forsigtig med en træner, der ønsker at tilbyde mere end det. Personlige trænere styres af en etisk kodeks og praksis for deres felt. Nogle røde flag at se på inkluderer:

• Tilbyder lægehjælp. Din træner kan give dig tip til en sund livsstil, men de skal ikke fortælle dig, hvordan du behandler en medicinsk tilstand.
• Modsætter din udbyders ordrer. Hvis din udbyder har sat grænser for den type eller mængde træning, du kan udføre, skal din træner forblive inden for disse grænser.
• Rører dig uhensigtsmæssigt. Din træner skal muligvis røre ved dig som en del af instruktionen. Hvis dette gør dig ubehagelig, så lad din træner vide det. De skal være i stand til at instruere dig uden at røre dig overhovedet. Din træner bør aldrig røre dig på nogen måde, der er seksuel.
• Sælger kosttilskud. Din træner bør ikke ordinere eller sælge dig kosttilskud. Udbydere og diætister er de eneste sundhedspersonale, der er kvalificerede til at give specifik ernæringsrådgivning.

Hvis du har været inaktiv i et stykke tid eller har en medicinsk tilstand, skal du tale med din udbyder for at sikre dig, at du er sund nok til motion.

Motion - personlig træner

Bookspan J. Træning, konditionering og præstationstræning. I: Auerbach PS, Cushing TA, Harris NS, red. Auerbach's Wilderness Medicine. 7. udgave Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: kap 96.

Hewitt MJ. Skrivning af en øvelsesrecept. I: Rakel D, red. Integrativ medicin. 4. udgave Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: kap.91.

Lang A. Top 10 fordele ved personlig træning. ACE Fitness. www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6394/top-10-benefits-of-personal-training/. Opdateret 3. maj 2017. Adgang til 30. oktober 2020.

• Motion og fysisk kondition