Sådan undgår du overophedning under træning

Uanset om du træner i varmt vejr eller i et dampende fitnesscenter, er du mere udsat for overophedning. Lær hvordan varme påvirker din krop, og få tip til at holde dig kølig, når den er varm ud. At være forberedt kan hjælpe dig med at træne sikkert under de fleste forhold.

Din krop har et naturligt kølesystem. Det arbejder altid for at opretholde en sikker temperatur. Sved hjælper din krop med at køle ned.

Når du træner i varmen, skal dit kølesystem arbejde hårdere. Din krop sender mere blod til din hud og væk fra dine muskler. Dette øger din puls. Du sveder meget og mister væske i din krop. Hvis det er fugtigt, forbliver sved på din hud, hvilket gør det svært for din krop at afkøle sig selv.

Varmt vejrtræning sætter dig i fare for varmesituationer, såsom:

• Varmekramper. Muskelkramper, normalt i ben eller mave (forårsaget af tab af salt fra svedtendens). Dette kan være det første tegn på overophedning.
• Hedeslag. Kraftig svedtendens, kold og klam hud, kvalme og opkastning.
• Hedeslag. Når kropstemperaturen stiger over 40 ° C. Varmeslag er en livstruende tilstand.

Børn, ældre voksne og overvægtige mennesker har en højere risiko for disse sygdomme. Folk, der tager visse lægemidler, og mennesker med hjertesygdomme har også en højere risiko. Selv en topatlet i fremragende tilstand kan dog få varmesygdom.

Prøv disse tip for at hjælpe med at forebygge varme-relateret sygdom:

• Drik rigeligt med væsker. Drik før, under og efter din træning. Drik, selvom du ikke er tørstig. Du kan fortælle, at du får nok, hvis din urin er lys eller meget lysegul.
• Drik ikke alkohol, koffein eller drikkevarer med meget sukker, såsom sodavand. De kan få dig til at miste væske.
• Vand er dit bedste valg til mindre intens træning. Hvis du vil træne et par timer, kan du vælge en sportsdrik. Disse erstatter salte og mineraler såvel som væsker. Vælg indstillinger med lavere kalorieindhold. De har mindre sukker.
• Sørg for, at vandet eller sportsdrikken er kølig, men ikke for kold. Meget kolde drikke kan forårsage mavekramper.
• Begræns din træning på meget varme dage. Prøv at træne tidligt om morgenen eller senere om natten.
• Vælg det rigtige tøj til din aktivitet. Lysere farver og fugtspredende stoffer er gode valg.
• Beskyt dig mod direkte sol med solbriller og hat. Glem ikke solcreme (SPF 30 eller højere).
• Hvil ofte i skyggefulde områder, eller prøv at blive på den skyggefulde side af en vandre- eller vandresti.
• Tag ikke salttabletter. De kan øge din risiko for dehydrering.

Kend de tidlige advarselstegn på varmeudmattelse:

• Stærkt svedtendens
• Træthed
• Tørstig
• Muskelkramper

Senere tegn kan omfatte:

• Svaghed
• Svimmelhed
• Hovedpine
• Kvalme eller opkastning
• Kølig, fugtig hud
• Mørk urin

Tegn på varmeslag kan omfatte:

• Feber (over 40 ° C)
• Rød, varm, tør hud
• Hurtig, lav vejrtrækning
• Hurtig, svag puls
• Irrationel adfærd
• Ekstrem forvirring
• Anfald
• Tab af bevidsthed

Så snart du bemærker tidlige tegn på en varmesygdom, skal du straks komme ud af varmen eller solen. Fjern ekstra lag tøj. Drik vand eller en sportsdrink.

Ring til din sundhedsudbyder, hvis du har tegn på varmeudmattelse og ikke føler dig bedre 1 time efter at du er væk fra varme og drikkevæsker.

Ring til 911 eller dit lokale alarmnummer for tegn på varmeslag.

Hedeslag; Varmekramper; Hedeslag

• Energiniveauer

American Academy of Family Physicians websted. Hydrering for atleter. familydoctor.org/athletes-the-importance-of-good-hydration. Opdateret 13. august 2020. Adgang til 29. oktober 2020.

Websteder for centre for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse. Varme og atleter. www.cdc.gov/disasters/extremeheat/athletes.html. Opdateret 19. juni 2019. Adgang til 29. oktober 2020.

Websteder for centre for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse. Advarselstegn og symptomer på varme-relateret sygdom. www.cdc.gov/disasters/extremeheat/warning.html. Opdateret 1. september 2017. Adgang til 29. oktober 2020.

• Motion og fysisk kondition
• Varmesygdom