Hælsmerter og Achilles senebetændelse - efterbehandling

Når du bruger for meget akillessenen, kan den blive hævet og smertefuld nær bunden af ​​foden og forårsage hælsmerter. Dette kaldes Achilles senebetændelse.

Akillessenen forbinder dine lægmuskler med din hælben. Sammen hjælper de dig med at skubbe din hæl fra jorden, når du står op på tæerne. Du bruger disse muskler og din akillessene, når du går, løber og hopper.

Hælsmerter skyldes oftest overforbrug af foden. Det er sjældent forårsaget af en skade.

Tendonitis på grund af overforbrug er mest almindelig hos yngre mennesker. Det kan forekomme hos vandrere, løbere eller andre atleter.

Tendonitis fra gigt er mere almindelig hos middelaldrende eller ældre voksne. En knogle anspore eller vækst kan dannes i bagsiden af ​​hælbenet. Dette kan irritere akillessenen og forårsage smerte og hævelse.

Du kan føle smerter i hælen langs senen, når du går eller løber. Din smerte og stivhed kan stige om morgenen. Senen kan være smertefuld at røre ved. Området kan være varmt og hævet.

Du kan også have problemer med at stå op på en tå og flytte foden op og ned.

Din sundhedsudbyder undersøger din fod. Du har muligvis røntgen eller MR for at kontrollere, om der er problemer med dine knogler eller med din akillessenen.

Følg disse trin for at lindre symptomer og hjælpe din skade til at heles:

• Påfør is over akillessenen i 15 til 20 minutter, 2 til 3 gange om dagen. Brug en ispose pakket i en klud. Påfør IKKE is direkte på huden.
• Tag smertestillende midler, såsom aspirin, ibuprofen (Advil eller Motrin) eller naproxen (Aleve, Naprosyn) for at mindske betændelse og smerte.
• Brug en vandrestøvle eller hælelifter, hvis din leverandør anbefaler det.

Tal med din udbyder, inden du bruger smertestillende medicin, hvis du tidligere har haft hjertesygdomme, forhøjet blodtryk, nyresygdom eller har haft mavesår eller intern blødning. Tag IKKE mere end den mængde, der anbefales på flasken eller af din udbyder.

For at lade din sene heles, skal du stoppe eller mindske aktiviteter, der forårsager smerte, såsom løb eller spring.

• Lav aktiviteter, der ikke belaster senen, såsom svømning eller cykling.
• Vælg bløde, glatte overflader, når du går eller løber. Undgå bakker.
• Forøg gradvist mængden af ​​aktivitet, du laver.

Din udbyder kan give dig øvelser til at strække og styrke muskler og sener.

• En række bevægelsesøvelser hjælper dig med at genvinde bevægelse i alle retninger.
• Lav øvelser forsigtigt. Overstræk IKKE, hvilket kan skade din akillessenen.
• Styrkeøvelser hjælper med at forhindre senebetændelse i at komme tilbage.

Hvis dine symptomer ikke forbedres med egenpleje om 2 uger, skal du kontakte din læge. Hvis din skade ikke heler ved selvpleje, skal du muligvis se en fysioterapeut.

At have senebetændelse sætter dig i fare for et brud på akillessenen. Du kan hjælpe med at forhindre yderligere problemer ved at holde trit med stretching og styrkeøvelser for at holde din fod fleksibel og stærk.

Du skal ringe til din udbyder:

• Hvis dine symptomer ikke forbedres eller forværres
• Du bemærker en skarp smerte i din ankel
• Du har problemer med at gå eller stå på din fod

Brotzman SB. Achilles tendinopati. I: Giangarra CE, Manske RC, red. Klinisk ortopædisk rehabilitering: En holdtilgang. 4. udgave Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: kapitel 44.

Grear BJ. Forstyrrelser i sener og fascia og unge og voksne pes planus. I: Azar FM, Beaty JH, Canale ST, red. Campbells operative ortopædi. 13. udgave Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: kapitel 82.

Irwin TA. Seneskader i fod og ankel. I: Miller MD, Thompson SR. red. DeLee og Drezs ortopædiske sportsmedicin. 5. udgave Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: kap 118.

Silverstein JA, Moeller JL, Hutchinson MR. Almindelige problemer inden for ortopædi. I: Rakel RE, Rakel DP, red. Lærebog i familiemedicin. 9. udgave Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: kapitel 30.

• Hælskader og lidelser
• Tendinitis