Sådan lindres de vigtigste symptomer på PMS

Indhold

• 1. Irritation
• 2. Overdreven sult
• 3. Menstruationskramper
• 4. Dårligt humør
• 5. Hovedpine
• 6. Angst
• 7. hævelse

PMS-symptomer kan lindres gennem ændringer i livsstil, såsom regelmæssig fysisk aktivitet, sund og tilstrækkelig ernæring og aktiviteter, der fremmer en følelse af velvære og afslapning. I tilfælde, hvor symptomerne ikke forbedres ved denne praksis, kan gynækologen dog indikere brugen af ​​nogle medikamenter, der hovedsagelig er angivet prævention.

PMS er en situation, der er til stede hos de fleste kvinder og forårsager ganske ubehagelige symptomer, og som direkte kan påvirke kvinders livskvalitet med fx variationer i humør, kolik, hovedpine, hævelse og overdreven sult. Lær hvordan du identificerer PMS-symptomer.

1. Irritation

Det er almindeligt, at kvinder i PMS bliver mere irriterede, hvilket skyldes de almindelige hormonelle ændringer i denne periode. En af måderne til at lindre irritation er således gennem forbrug af te og juice med beroligende og angstdæmpende egenskaber, såsom passionsfrugtsaft eller kamille, baldrian eller perikon.

For at få den ønskede effekt anbefales det således at drikke passionfrugtsudo dagligt eller en af ​​teerne i slutningen af ​​dagen eller inden sengetid mindst 10 dage før menstruation. Tjek andre muligheder for hjemmemedicin, der hjælper med at berolige.

2. Overdreven sult

Nogle kvinder rapporterer også, at de føler sig mere sultne under PMS, og derfor er en måde at reducere overdreven sult på at give præference for fødevarer, der er rige på fiber, da de øger følelsen af ​​mæthed og følgelig ønsket om at spise.

Således er nogle af de fødevarer, der kan indtages i dagene før menstruation, pære, blomme, papaya, havre, grøntsager og fuldkorn. Mød andre fiberrige fødevarer.

3. Menstruationskramper

For at lindre menstruationskramper i PMS er et godt tip at spise 50 g græskarfrø hver dag, da disse frø er rige på magnesium, hvilket mindsker muskelsammentrækning og følgelig menstruationskramper. Et andet tip er at drikke agnocasto-te, da den har antiinflammatorisk, krampeløs og hormonel regulerende virkning.

Hertil kommer, at drikke kamille eller gurkemeje te dagligt i løbet af måneden samt at spise sorte bønner også hjælper med at lindre PMS-symptomer, fordi disse fødevarer indeholder stoffer, der regulerer den hormonelle cyklus.

Se flere tip i følgende video for at lindre menstruationskramper:

4. Dårligt humør

Ud over irritation kan der også være et dårligt humør i PMS på grund af hormonelle ændringer. En af måderne til at lindre disse symptomer er gennem strategier, der fremmer produktionen og frigivelsen af ​​serotonin i kroppen, som er en neurotransmitter, der er ansvarlig for følelsen af ​​velvære.

For at øge produktionen af ​​serotonin kan kvinder således øve fysisk aktivitet regelmæssigt og have en diæt rig på aminosyren tryptophan, som er forløberen for serotonin, og som for eksempel findes i æg, nødder og grøntsager. Derudover kan spise 1 halvmørk chokoladebonbon en gang om dagen også bidrage til at øge serotoninniveauet. Se andre måder at øge serotonin på.

5. Hovedpine

For at lindre hovedpine, der kan opstå i PMS, anbefales det, at kvinden slapper af og hviler, da det er muligt, at smerten falder i intensitet. Derudover er en anden måde, der hjælper med at lindre hovedpine i PMS, at massere hovedet, som består i at presse smertestedet og udføre cirkulære bevægelser. Sådan gør du hovedpine massage.

6. Angst

For at mindske angst ved PMS anbefales det at investere i aktiviteter, der hjælper med at slappe af og berolige, og der kan også indtages kamille eller baldrian, da de har beroligende egenskaber.

For at lave kamille te skal du lægge en spiseskefuld tørrede kamilleblomster i 1 kop kogende vand, lad den stå i 5 minutter og drikke ca. 2 til 3 kopper te om dagen.

Valerian te kan fremstilles ved at placere 2 teskefulde hakket valerianrod i 350 ml kogende vand, så den kan stå i 10 minutter, derefter filtrere og drikke ca. 2 til 3 kopper te om dagen.

7. hævelse

Hævelse er en situation, der kan ske under PMS, og som kan generer flere kvinder. For at lindre dette symptom kan kvinder foretrække vanddrivende fødevarer, såsom melon og vandmelon, for eksempel ud over forbruget af te med vanddrivende egenskaber, såsom fx arenaria te.

For at fremstille denne te skal du blot sætte 25 g arenaria-blade i 500 ml vand, koge i ca. 3 minutter, derefter stå i 10 minutter, silke og drikke ca. 2 til 3 kopper te om dagen.

For at reducere hævelse er det desuden interessant for kvinder at udøve fysisk aktivitet regelmæssigt eller at udføre lymfedrænationsmassage, for eksempel, da de også hjælper med at bekæmpe hævelse.

Her er flere tip til, hvad du skal gøre for at lindre PMS-symptomer: