Søvnløshed

Søvnløshed er problemer med at falde i søvn, forblive i søvn om natten eller vågne op for tidligt om morgenen.

Episoder med søvnløshed kan komme og gå eller være langvarige.

Kvaliteten af ​​din søvn er lige så vigtig som hvor meget søvn du får.

Søvnvaner, vi lærte som børn, kan påvirke vores søvnadfærd som voksne. Dårlig søvn eller livsstilsvaner, der kan forårsage søvnløshed eller forværre det, inkluderer:

• Gå i seng på et andet tidspunkt hver nat
• Dags om natten
• Dårligt sovemiljø, såsom for meget støj eller lys
• At bruge for meget tid i sengen, mens du er vågen
• Arbejdsaftener eller natvagt
• Får ikke nok motion
• Brug af fjernsynet, computeren eller en mobilenhed i sengen

Brug af nogle lægemidler og stoffer kan også påvirke søvn, herunder:

• Alkohol eller andre stoffer
• Kraftig rygning
• For meget koffein hele dagen eller drikke koffein sent på dagen
• At vænne sig til visse typer søvnmedicin
• Nogle kolde medicin og diætpiller
• Andre lægemidler, urter eller kosttilskud

Fysiske, sociale og psykiske problemer kan påvirke søvnmønstre, herunder:

• Maniodepressiv.
• Følelse trist eller deprimeret. (Ofte er søvnløshed det symptom, der får folk med depression til at søge lægehjælp.)
• Stress og angst, hvad enten det er kortvarigt eller langvarigt. For nogle mennesker gør stress forårsaget af søvnløshed det endnu sværere at falde i søvn.

Sundhedsproblemer kan også føre til søvnproblemer og søvnløshed:

• Graviditet
• Fysisk smerte eller ubehag.
• Vågner om natten for at bruge badeværelset, hvilket er almindeligt hos mænd med forstørret prostata
• Søvnapnø

Med alderen har søvnmønstre tendens til at ændre sig. Mange mennesker finder, at aldring får dem til at have en sværere tid at falde i søvn, og at de vågner oftere.

De mest almindelige klager eller symptomer hos personer med søvnløshed er:

• Problemer med at falde i søvn de fleste nætter
• Føler sig træt i løbet af dagen eller falder i søvn i løbet af dagen
• Føler dig ikke forfrisket, når du vågner op
• Vågner flere gange under søvn

Folk, der har søvnløshed, forbruges undertiden af ​​tanken om at få nok søvn. Men jo mere de prøver at sove, jo mere frustreret og ked af det bliver de, og jo hårdere bliver søvn.

Mangel på afslappet søvn kan:

• Gør dig træt og ufokuseret, så det er svært at udføre daglige aktiviteter.
• Sætter dig i fare for bilulykker. Hvis du kører og føler dig søvnig, skal du trække dig over og tage en pause.

Din sundhedsudbyder vil foretage en fysisk undersøgelse og spørge om din nuværende medicin, stofbrug og sygehistorie. Normalt er disse de eneste metoder, der er nødvendige for at diagnosticere søvnløshed.

Ikke at få 8 timers søvn hver nat betyder ikke, at dit helbred er i fare. Forskellige mennesker har forskellige søvnbehov. Nogle mennesker klarer sig fint med 6 timers søvn om natten. Andre klarer sig kun godt, hvis de får 10 til 11 timers søvn om natten.

Behandlingen begynder ofte med at gennemgå medicin eller helbredsproblemer, der kan forårsage eller forværre søvnløshed, såsom:

• Forstørret prostata, der får mænd til at vågne op om natten
• Smerter eller ubehag fra muskel-, led- eller nervesygdomme, såsom gigt og Parkinsons sygdom
• Andre medicinske tilstande, såsom syre refluks, allergier og skjoldbruskkirtelproblemer
• Psykiske lidelser, såsom depression og angst

Du bør også tænke på livsstil og søvnvaner, der kan påvirke din søvn. Dette kaldes søvnhygiejne. At foretage nogle ændringer i dine søvnvaner kan forbedre eller løse din søvnløshed.

Nogle mennesker har muligvis brug for medicin til at hjælpe med søvn i en kort periode. Men i det lange løb er at foretage ændringer i din livsstil og søvnvaner den bedste behandling for problemer med at falde og forblive i søvn.

• De fleste over-the-counter (OTC) sovepiller indeholder antihistaminer. Disse lægemidler bruges ofte til behandling af allergier. Din krop bliver hurtigt vant til dem.
• Søvnmedicin kaldet hypnotika kan ordineres af din udbyder for at reducere den tid, det tager dig at falde i søvn. De fleste af disse kan blive vanedannende.
• Medicin, der bruges til at behandle angst eller depression, kan også hjælpe med søvn

Forskellige metoder til samtaleterapi, såsom kognitiv adfærdsterapi for søvnløshed (CBT-I), kan hjælpe dig med at få kontrol over angst eller depression.

De fleste mennesker er i stand til at sove ved at øve god søvnhygiejne.

Ring til din udbyder, hvis søvnløshed er blevet et problem.

Søvnforstyrrelse - søvnløshed; Søvnproblemer; Vanskeligheder ved at falde i søvn Søvnhygiejne - søvnløshed

Anderson KN. Søvnløshed og kognitiv adfærdsterapi - hvordan man vurderer din patient, og hvorfor det skal være en standard del af plejen. J Thorac Dis. 2018; 10 (Suppl 1): S94-S102. PMID: 29445533 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29445533/.

Chokroverty S, Avidan AY. Søvn og dens lidelser. I: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, red. Bradleys neurologi i klinisk praksis. 7. udgave Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: kapitel 102.

Vaughn BV, Basner RC. Søvnforstyrrelser. I: Goldman L, Schafer AI, red. Goldman-Cecil medicin. 26. udgave Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: kap. 377.