Nakkesmerter eller spasmer - selvpleje

Du er blevet diagnosticeret med nakkesmerter. Dine symptomer kan være forårsaget af muskelspændinger eller spasmer, gigt i din rygsøjle, en udbulende skive eller indsnævrede åbninger til dine rygmarv eller rygmarv.

Du kan bruge en eller flere af disse metoder til at reducere nakkesmerter:

• Brug over-the-counter smertestillende midler såsom aspirin, ibuprofen (Motrin), naproxen (Aleve) eller acetaminophen (Tylenol).
• Påfør varme eller is på det smertefulde område. Brug is i de første 48 til 72 timer, og brug derefter varme.
• Påfør varme ved hjælp af varme brusere, varme kompresser eller en varmepude.
• Undgå at falde i søvn med en varmepude eller ispose på plads for at forhindre at du skader huden.
• Lad en partner forsigtigt massere de ømme eller smertefulde områder.
• Prøv at sove på en fast madras med en pude, der understøtter din nakke. Det kan være en god idé at få en særlig nakkepude. Du kan finde dem på nogle apoteker eller butikker.

Spørg din sundhedsudbyder om at bruge en blød halskrave for at lindre ubehag.

• Brug kun kraven i højst 2 til 4 dage.
• Brug af en krave i længere tid kan gøre dine nakkemuskler svagere. Tag det af og til for at lade musklerne blive stærkere.

Akupunktur kan også hjælpe med at lindre nakkesmerter.

For at hjælpe med at lindre nakkesmerter skal du muligvis reducere dine aktiviteter. Imidlertid anbefaler læger ikke sengeleje. Du bør prøve at forblive så aktiv som muligt uden at gøre smerterne værre.

Disse tip kan hjælpe dig med at forblive aktiv med nakkesmerter.

• Stop normal fysisk aktivitet kun de første par dage. Dette hjælper med at berolige dine symptomer og reducere hævelse (betændelse) i området med smerter.
• Foretag ikke aktiviteter, der involverer kraftigt løft eller vridning af din nakke eller ryg i de første 6 uger efter, at smerten begynder.
• Hvis du ikke er i stand til at flytte hovedet meget let, skal du muligvis undgå at køre.

Efter 2 til 3 uger skal du langsomt træne igen. Din sundhedsudbyder kan henvise dig til en fysioterapeut. Din fysioterapeut kan lære dig, hvilke øvelser der passer til dig, og hvornår du skal starte.

Du skal muligvis stoppe eller lindre de følgende øvelser under opsving, medmindre din læge eller fysioterapeut siger, at det er OK:

• Løbe
• Kontakt sport
• Racquet sport
• Golf
• Dans
• Vægtløftning
• Benløfter, når du ligger på din mave
• Mavebøjninger

Som en del af fysioterapi kan du få massage og strækøvelser sammen med øvelser for at styrke din nakke. Motion kan hjælpe dig:

• Forbedre din kropsholdning
• Styr din nakke og forbedre fleksibiliteten

Et komplet træningsprogram bør omfatte:

• Stretching og styrketræning. Følg instruktionerne fra din læge eller fysioterapeut.
• Aerob træning. Dette kan omfatte at gå, køre på en stationær cykel eller svømme. Disse aktiviteter kan hjælpe med at forbedre blodgennemstrømningen til dine muskler og fremme heling. De styrker også muskler i mave, nakke og ryg.

Stræk- og styrkelsesøvelser er vigtige i det lange løb. Husk, at det kan gøre din smerte værre at starte disse øvelser for tidligt efter en skade. At styrke musklerne i din øvre ryg kan lette stress på din nakke.

Din fysioterapeut kan hjælpe dig med at bestemme, hvornår du skal begynde at strække øvelser i halsen og styrke, og hvordan du gør dem.

Hvis du arbejder ved en computer eller et skrivebord det meste af dagen:

• Stræk din hals hver time eller deromkring.
• Brug et headset, når du er i telefonen, især hvis det er en vigtig del af dit job at besvare eller bruge telefonen.
• Når du læser eller skriver fra dokumenter ved dit skrivebord, skal du placere dem i en holder i øjenhøjde.
• Når du sidder, skal du sørge for, at din stol har en lige ryg med et justerbart sæde og ryg, armlæn og et drejeligt sæde.

Andre foranstaltninger til at forhindre nakkesmerter inkluderer:

• Undgå at stå i lange perioder. Hvis du skal stå for dit arbejde, skal du placere en skammel ved dine fødder. Alternativt hviler hver fod på afføringen.
• Bær ikke høje hæle. Brug sko, der har polstrede såler, når du går.
• Hvis du kører langdistance, skal du stoppe og gå rundt hver time. Løft ikke tunge genstande lige efter en lang køretur.
• Sørg for, at du har en fast madras og understøttende pude.
• Lær at slappe af. Prøv metoder som yoga, tai chi eller massage.

For nogle forsvinder nakkesmerter ikke og bliver et langvarigt (kronisk) problem.

At håndtere kroniske smerter betyder at finde måder, hvorpå du kan gøre din smerte tålelig, så du kan leve dit liv.

Uønskede følelser, såsom frustration, vrede og stress, er ofte et resultat af kronisk smerte. Disse følelser og følelser kan forværre dine nakkesmerter.

Spørg din sundhedsudbyder om ordination af medicin for at hjælpe dig med at håndtere dine kroniske smerter. Nogle med vedvarende nakkesmerter tager narkotika for at kontrollere smerten. Det er bedst, hvis kun en sundhedsudbyder ordinerer dine narkotiske smertestillende medicin.

Hvis du har kroniske nakkesmerter, så spørg din læge om henvisning til:

• Reumatolog (ekspert i gigt og ledsygdom)
• Fysisk medicin og rehabiliteringsspecialist (kan hjælpe folk med at genvinde kropsfunktioner, de mistede på grund af medicinske tilstande eller skader)
• Neurokirurg
• Mental sundhedsudbyder

Ring til din udbyder, hvis:

• Symptomerne forsvinder ikke i 1 uge med egenpleje
• Du har følelsesløshed, prikken eller svaghed i din arm eller hånd
• Din nakkesmerter var forårsaget af et fald, et slag eller en skade, hvis du ikke kan bevæge din arm eller hånd, bed nogen ringe til 911
• Smerten bliver værre, når du ligger eller vækker dig om natten
• Din smerte er så alvorlig, at du ikke kan få det godt
• Du mister kontrol over vandladning eller afføring
• Du har problemer med at gå og balancere

Smerter - hals - selvpleje; Halsstivhed - selvpleje; Cervicalgia - selvpleje; Piskesmæld - selvpleje

• Piskesmæld
• Placering af whiplash smerter

Lemmon R, Leonard J. Nakke- og rygsmerter. I: Rakel RE, Rakel DP, red. Lærebog i familiemedicin. 9. udgave Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: kapitel 31.

Ronthal M. Arm- og nakkesmerter. I: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, red. Bradleys neurologi i klinisk praksis. 6. udgave Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: kapitel 31.

• Nakkeskader og lidelser